5 miega ekspertu padomi, kā atjaunot mazuļa miega ieradumus
Foto: Ak Baby Consulting
Svētku laiks ir beidzies; mēs esam ēduši savus gardumus, atvēruši dāvanas un pieņēmuši lēmumus. Kā miega speciāliste daudzi mani klienti ir nolēmuši šogad padarīt par “miega gadu” un sadarboties ar mani, lai sasniegtu šo svarīgo mērķi.
Nav noslēpums, ka miegam ir izšķiroša nozīme mūsu ikdienas darbībā, garastāvoklī, fiziskajā un garīgajā veselībā un spējā mācīties. Labāka miega iegūšana var mainīt dzīvi-pajautājiet jebkuram vecākam, kuram ir miega trūkums, un, ja tas ir tik izdevīgi mums pieaugušajiem, tas ir pat vairāk svarīgi tiem mazajiem cilvēkiem - mazuļiem un bērniem mūsu dzīvē.
Ja brīvdienu sezona sabojā jūsu ģimenes miega ieradumus vai jūs vienkārši cerat to īstenot daži veselīgi ieradumi šogad, man ir daži izmēģināti un patiesi padomi, kā palīdzēt visai ģimenei labi gulēt 2019.
1. Izvēlieties agru gulētiešanas laiku.
Brīvdienās var būt viegli izkļūt no grafika. Ģimenes ballītēs, mājas viesos un Vecgada vakarā jūsu mazais varēja būt jau naktī. Lēkšana tieši atpakaļ uz pareizā ceļa ar agru gulētiešanas laiku ir būtiska, lai ieliktu pamatu dažiem veselīgiem miega ieradumiem. Zīdaiņiem, maziem bērniem un skolas vecuma bērniem ir nepieciešams 11–13 stundu nakts miegs, tāpēc nodrošinot, ka bērns agri iet gulēt, it īpaši skolas naktīs, tas palīdzēs viņiem viegli sasniegt šo mērķi.
Vēls gulētiešanas laiks var izraisīt pārmērīgu nogurumu, un pārmērīgs nogurums var izraisīt cīņas pirms gulētiešanas, biežu nakts pamodināšanu un/vai agrāku celšanos no rīta. Atbilstošs gulēšanas laiks var būt jebkurā laikā no pulksten 18:00 līdz 20:00, atkarībā no jūsu bērna vecuma un nepieciešamā dienas miega daudzuma un kvalitātes.
2. Sveika tumsa, mans vecais draugs.
Gaisma, dabiska vai mākslīga, sūta mūsu smadzenēm ziņu, ka ir diena, nevis laiks gulēt. Melatonīna ražošanu - hormonu, kas palīdz mums aizmigt un aizmigt - izraisa tumsa, tāpēc sāciet izslēgt apgaismojumu stundu pirms bērna gulēšanas. Tas ir vissvarīgākais, apsverot elektroniku, kas izstaro zilu gaismu, kas ir īpaši nevēlama mazuļa izslēgšanas procesam.
Var būt noderīgi arī ieguldījumi aptumšojošās žalūzijās; Daudzi vecāki man teica, ka tā ir labākā nauda, ko viņi jebkad iztērējuši. Lai gan tagad ir ziema, jo saule sāk riet vēlāk un lec agrāk, jūsu bērnam jāturpina gulēt kā parasti.
3. Samaziniet siltumu.
Vecākiem (īpaši jauniem) ir tik ierasts apsēsties ar mazuļa komfortu un pastāvīgi uztraukties par to, vai viņi ir pietiekami silti. Zīdaiņi, tāpat kā viņu pieaugušie, vislabāk guļ, kad ir silti un cieši pieguļo vēsā vidē. Silts nakts tērps, valkājama sega vai miega maiss un vēsa bērnistaba, kā arī kaut kur uzstādīts termostats no 65 ° F līdz 70 ° F (18 ° C līdz 21 ° C) ir labākie veidi, kā nodrošināt, ka mazulis visu nakti ir ērti.
4. Turiet garlaicīgi.
Mums visiem patīk glīta mobilā tālruņa izskats virs mūsu mazuļa gultiņas, mazā mākslīgā akvārija skaņas ar iedegtajām plastmasas zivīm vai griesti, kas pilni ar tumsā mirdzošām zvaigznēm. Bet, lai gan mums pieaugušajiem šīs lietas var šķist normālas vai pat nomierinošas, tās var pārāk stimulēt jūsu mazuli (kas ir lieliski - tikai ne tad, kad viņi cenšas aizmigt!).
Tomēr es iesaku bērna istabā iekļaut divas lietas: nepārtraukta baltā trokšņa mašīna, kas var palīdzēt bloķēt jebkuru ārējs troksnis, kas var traucēt jūsu bērnam pamosties, un dzeltena vai dzintara krāsas naktslampiņa, kas var pasargāt bērnus no satraukuma tumsa. Izņemot to, jo garlaicīgāka būs jūsu bērna guļamistaba, jo labāk viņš gulēs.
5. Esiet paredzams.
Iespējams, ka brīvdienās jūs nedaudz (vai ne tik nedaudz) atkāpāties no ierastās rutīnas. Pirmais veids, kā pēc jebkura veida traucējumiem atgūt iepriekš gulējušo, ir atgriezties pie “regulāri” plānotā programmēšana ”Labi izplānota un konsekventa gulētiešanas kārtība veicina labu nakts miegu (neatkarīgi no tā, vecums).
Kad mūsu ķermenis un smadzenes sāk atpazīt signālus, kas norāda uz gaidāmo gulētiešanas laiku, mēs sākam fiziski un garīgi atpūsties. Enerģijas līmenis samazinās, sākas melatonīna ražošana un muskuļi sāk atslābināties. Līdz brīdim, kad dodat savam mazulim labnakts skūpstu, viņa sistēmai vajadzētu būt gatavai ilgstošam, atjaunojošam miegam.
Ir svarīgi atcerēties, ka lieliska gulēšana nav vienas nakts operācija, it īpaši, ja pirmo reizi mācāt mazulim vai bērnam veselīgus miega ieradumus. Tas prasa zināmu laiku, daudz atkārtojumu un daudz disciplīnas un rūpības no jums, vecākiem. Bet, kad esat labi atpūties, varat iziet un sasniegt pārējos 2019. gada mērķus!