7 veidi, kā mammas var pierādīt savu veselību Jaunajā gadā

Amerikāņi gadiem ilgi ir ziņojuši par pieaugošā stresa epidēmija ko raksturo pieaugošais ar stresu saistīto traucējumu un slimību skaits, sākot no trauksmes un depresijas līdz hipertensijai un sirds un asinsvadu slimībām.

Saikne starp psiholoģisko stresu un fiziskām slimībām ir stingri pierādīta. Stresa laikā jūsu ķermenis ražo adrenalīnu, kortizolu un citus stresa hormonus, kas var pasliktināt tā spēju cīnīties pret slimībām un izraisīt plašu slimību klāstu.

Kas ir stress? Visvienkāršākajā līmenī stress ir enerģijas nelīdzsvarotība. Enerģija, ko tērējat, koncentrējoties uz negatīvismu un bailēm, ir tieši proporcionāla jūsu stresa līmenim. Diemžēl tas var kļūt par paraugu jūsu dzīvē, pateicoties pagātnes traumatisko un grūto notikumu neatrisināto jūtu ietekmei, ko es saucu par iesprostotām emocijām.

Dzīvojot savas dzīves dienas un gadus, jūs pastāvīgi piedzīvojat gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. Dzīve var būt grūta, un emocijas dažreiz var justies satriecošas.

Dažreiz tādu iemeslu dēļ, kurus mēs vēl nesaprotam, cilvēki nespēj pilnībā apstrādāt emocijas un virzīties tālāk. Šādos gadījumos emociju enerģija kļūst “iesprostota” fiziskajā ķermenī. Tātad, tā vietā, lai pārvarētu dusmīgu brīdi vai īslaicīgu bēdu vai depresijas lēkmi, jūs varat saskarties ar pastāvīgām jūtām, kuras nevarat satricināt. Tās ir iesprostotas emocijas, un to negatīvā enerģija var palikt slēpta gadiem ilgi, potenciāli izraisot ievērojamu fizisku un emocionālu stresu.

Iesprostotās emocijas var likt jums izdarīt nepareizus pieņēmumus, pārmērīgi reaģēt uz nevainīgām piezīmēm, nepareizi interpretēt uzvedību un sabojāt jūsu attiecības. Tie var izraisīt depresiju, trauksmi un citas nevēlamas sajūtas, kā arī radīt postījumus jūsu fiziskajai veselībai, izraisot sāpes, nogurumu un slimības.

Mūsdienu dzīves apstākļi, kas liek cilvēkiem ziņot par stresa epidēmijas līmeni, drīzumā nemainīsies. Bet mēs varam veikt pasākumus, lai pasargātu savu veselību no stresa kaitīgās ietekmes. Šeit ir dažas vienkāršas prakses, kas Jaunajā gadā palīdzēs jums dzīvot mierīgāk un laimīgāk, mazāk stresa un nemiera.

Atzīstiet, ka iesprostotās emocijas ietekmē mūsu izvēli. Piemēram, ja jums ir notvertas dusmu emocijas no pagātnes notikuma, jūs, visticamāk, kļūsit dusmīgs, kad radīsies nākotnes situācijas, kas var jūs satraukt. Tas ir tāpēc, ka daļa no jūsu ķermeņa jau rezonē dusmās un tikai gaida, kad kāds (vai kaut kas saspringts) jūs iesāks.

Atklājiet un atbrīvojiet emocionālo bagāžu. Enerģijas psiholoģijas metodes, piemēram Emociju kods vai Ķermeņa kods var palīdzēt samazināt stresa līmeni, ātri noskaidrojot negatīvo emocionālo izvēļu un kaitinošo, kaitīgo domu cēloņus.

Klausieties savu ķermeni (un, ja nepieciešams, sakiet “nē”). Pievērsiet uzmanību tam, kas nepieciešams jūsu ķermenim, ieskaitot veselīgu pārtiku, daudz ūdens, vingrošanu un atpūtu. Kad jums liekas, ka jums trūkst enerģijas, esat izsmelts vai viegli iedarbināms grūtos apstākļos, jūsu ķermenis var jums pateikt, ka jums ir nepieciešams vairāk atpūtas. Noguliet miegu, dodieties gulēt agri vai izgulieties brīvdienā. Un nebaidieties pateikt “nē”, ja pieķerat sevi mēģinājumam darīt pārāk daudz. Nevajag brīvprātīgi uzņemties papildu uzdevumus, ja tas traucē jūsu veselību vai ģimenes laiku vai ja šķiet, ka tas jums radīs pārāk daudz stresa. Tas nebūs tā vērts.

Vingrojiet katru dienu. Tikpat vienkārša vingrošana kā iziešana ārā un staigāšana ir dabisks, bez narkotikām veidots veids, kā cīnīties pret stresu, trauksmi un depresiju. Pārvietojot ķermeni visas dienas garumā, tiek sadedzināti stresa hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, kas citādi var kavēties jūsu sistēmā līdz 24 stundām, kaitējot imūnsistēmai un orgāniem. Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes palielina arī endorfīnu - hormonu, kas liek justies labi un samazina sāpju sajūtu, līmeni. Turklāt tas ir labs jums.

Rūpējieties par sevi emocionāli. Jums var būt nepieciešamas īpašas lietas, piemēram, laulātā emocionālais atbalsts, pusdienu datums ar draugu vai pat tikai kāds laiks. Dažreiz jums vienkārši jāatvieno elektrotīkla strāvas padeve, neatkarīgi no tā, vai tā ir atpūta brīvā dabā aizņemtas darba dienas laikā, nedēļas nogales atpūta vai nedēļas atvaļinājums. Meklējiet veidus, kā savā ikdienā veidot regulārus pārtraukumus, lai palīdzētu jums atiestatīties un sniegtu jums nepieciešamo garīgo un emocionālo enerģiju.

Sazinieties ar mīlestību. Ja cilvēki, ar kuriem esat kopā, izjūt stresu, atvelciet elpu. Jūs varat doties uz dažām minūtēm ārā, lai izelpotu svaigu gaisu. Esiet laipni pret visiem, ieskaitot sevi. Pārliecinieties, ka nereaģējat pārmērīgi. Neviens no mums nesazinās perfekti. Mēģiniet saprast, ko patiesībā domā citi, nevis tikai to, ko viņi saka, un dodiet cilvēkiem labumu no šaubām. Lūdziet paskaidrojumus un atbilstoši reaģējiet ar laipnību, mīlestību un piedošanu. Dažiem cilvēkiem patiešām nav nekādas ietekmes uz savu uzvedību, taču tam nav jāietekmē jūsu pašsajūta vai jūsu problēma.

Praktizējiet ikdienas pateicību. Katru dienu izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūsu dzīvē ir labas. Pateicības žurnāla turēšana palīdzēs koncentrēties uz pozitīvo, padarot jūs izturīgāku un mazāk uzņēmīgu pret stresa kaitīgo ietekmi.

Mācoties pievērst uzmanību un izprast sava ķermeņa signālus, jūs varat mainīt savu reakciju uz stresa apstākļiem un izkļūt no veciem, sevi iznīcinošiem modeļiem. Atcerieties rūpēties par savu emocionālo veselību, un jūs būsit labāk sagatavots, lai tiktu galā ar visu, kas jums gadās 2019. gadā un vēlāk.