6 negaidīti un vienkārši veidi, kā aktivizēt ģimeni 2019

Foto: Maratona bērni

Tikai minūti izliksimies, ka mēs pret ēšanu izturamies tāpat kā pret fiziskām aktivitātēm. Galu galā bērniem katru dienu ir vajadzīgas 60 minūšu fiziskās aktivitātes tāpat kā jāēd. Šī spēle ir smieklīga, jo tā parāda, cik viegli mēs attaisnojamies, lai izkļūtu no treniņa.

Piemēram, vai esat kādreiz izlaidis treniņu, jo bija slikti laika apstākļi? Tagad iedomājieties pateikt saviem bērniem: "Mēs ēdīsim rīt, kad saule atkal parādīsies."

Vai varbūt jūs neveicāt vingrinājumus, jo jums nebija pietiekami daudz laika, lai veiktu pilnu treniņu. Attiecībā uz pārtiku tas būtu kā teikt: "Man nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu šo recepti, mēs šodien izlaidīsim ēšanu un rīt ēdīsim vairāk."

Un šis ir mans mīļākais: bērniem, kuri nevēlas skriet, jo nav ātri, ēdot, tas ir tāpat kā teikt: “Viņi nevēlas vakariņas, jo nav pārtikas kritiķi.” 

Smieklīgi vai ne?

Fiziskā aktivitāte nav paredzēta tikai sportistiem - tā ir visiem - tāpat kā ēšana nav tikai pārtikas kritiķiem.
Ievietojot to šajā kontekstā, mēs varam arī atlaist lielu spiedienu un nosacījumus, kas noved pie attaisnojumiem. Jums nav jāievēro oficiāls treniņu režīms vai jāsacenšas. Jums tikai jābūt aktīvam!

Un ieguvumi no vienkāršas aktivitātes ir milzīgi!

Vingrinājumi ir daudz vairāk nekā tikai svara pārvaldīšana un muskuļu veidošana. Bērniem, kuri daudz vingro, ir stiprākas sirdis, plaušas un kauli. Vingrinājumi palīdz regulēt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs, samazina vēža iespējamību un uzlabo emocionālo labsajūtu. Un, kad bērniem rodas labi vingrinājumu ieradumi, viņi, visticamāk, būs aktīvi arī pieaugušie.

Katra darbība ir jāsvin. Viss, kas bērnam patiešām vajadzīgs, ir būt aktīvam katru dienu, un tas ir pietiekami labi. Pietiekamu fizisko aktivitāšu iegūšana nav saistīta ar to, ka patiešām labi padodas sportam, jums vienkārši jārada ieradums pārvietoties.

Kā bezpeļņas organizācijas Marathon Kids izpilddirektors, kas palīdz skolām, kopienām un ģimenēm pārvietoties, es varu lielīties par visiem mūsu bērniem, kuri staigā vai skrien četrus maratonus. Mūsu programmas beigās tas izskatās patiešām iespaidīgi - 104,8 jūdzes! Sākumā tas varētu šķist biedējoši, bet tas ir pilnīgi sasniedzams, ja veicat dažas vienkāršas lietas.

Mūsu programma ir veidota uz sešiem pīlāriem, un, ja jūs tos pieņemsit savā ģimenē, jūs pārsteigs tas, cik viegli ir atmest attaisnojumus un būt aktīvai ģimenei.

1. Iestatiet (patiešām) īstermiņa un ilgtermiņa mērķus

Mērķa uzstādīšana ir lieliska. Daudz mērķu izvirzīšana ir vēl labāka. Mēs sākam ar ilgtermiņa mērķi skriet vai staigāt 104,8 jūdzes. Tad mēs to sadalām četros maratonos un pēc tam ceturtdaļas jūdžu solī. Tad mēs izvirzām mērķus, cik bieži skrienam vai ejam. Pirms jūs to zināt, jums katru dienu ir ko svinēt, kas ir liels stimuls.

2. Izsekojiet katram progresam

Ja jūs ejat, tas tiek ņemts vērā. Ja skrien, tas tiek ņemts vērā. Un pat tad, ja braucat ar velosipēdu, tas tiek ņemts vērā. Lieta ir kustēties, tāpēc mēs nediskvalificējam kustības veidus. Tas viss ir progress.

Jūs vēlaties pārliecināties, ka izsekojat pat vismazāko progresu. Ja esat ļoti aizņemts un pārvaldāt tikai ceturto daļu no jūdzes, tas joprojām ir svarīgi! Izsekojot katram progresam, tas parāda bērniem, ka katrs solis ir svarīgs.

3. Atrodiet atbalsta sociālo loku

Mēs esam sabiedriski radījumi. Ja jūs varat izveidot cilvēku kopienu, kas visi cenšas sasniegt vienu mērķi, pat ja tā ir tikai jūsu ģimene, to ir daudz vieglāk sasniegt.

4. Modelējiet ceļu 

Bērni un īpaši mazi bērni atdarinās savus vecākus. Ja viņi redz, ka jūs fiziskās aktivitātes uzskatāt par prioritāti, viņi, visticamāk, to padarīs par prioritāti. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs sākām programmu Marathon Kids at Home. MKAH ir paredzēts vecākiem un bērniem, kuri vēlas kopā sasniegt 104,8 jūdzes.

5. Atlīdzības atskaites punkti

Stimuli ļoti palīdz. Mēs sadarbojāmies ar Nike un apbalvojām Marathon Kids ar ekskluzīvu aprīkojumu, kad viņi veica katru maratonu. Jūs varat arī saņemt šīs atlīdzības, reģistrējoties MKAH programmai, taču derēs jebkura veida balva.

6. Sviniet katru uzvaru

Plānojiet svinēt katru uzvaru. Izveidojiet no tā pasākumu! Viena lieta ir saņemt atlīdzību, bet cita - izbaudīt savu mērķu sasniegšanas pieredzi.

Protams, jūs varat plānot lielu ballīti, lai atzīmētu 104.8 jūdzes, bet neaizmirstiet svinēt arī mazās uzvaras. Ja jūsu bērnam ir grūta diena, jūs atzīmējat, ka viņš to pārdzīvoja. Augsti piecinieki un “Labs darbs!” ir lieliski piemērotas nelielām uzvarām.