3 ģeniāli veidi, kā aizņemti vecāki var meditēt savā ikdienas darbā

Meditācijas mērķis ir radīt pauzi, pārtraukumu mūsu dienas haosā, lai palīdzētu mums pārorientēt savu prātu un saglabāt mieru ikdienas aizņemtības vidū.

Kā divu zēnu (2 un 4 gadus veca) mamma, es uzskatu, ka kalendārā nav laika plānot laiku, lai katru dienu apsēstos un meditētu 20 minūtes, kā es to darīju agrāk. Uzdevumi parādās negaidīti un apēd jebkādu uztverto dīkstāvi. Man liekas, ka man ir jāveic vairāki uzdevumi, lai es varētu iekļauties savā meditācijas praksē. Turklāt šķiet greznība veltīt laiku sev, būt nekustīgam un nedarīt neko.

Izklausās pazīstami, vecāki? Esmu atradis trīs vienkāršus veidus, kā integrēt meditāciju savā dienā.

1. Spiežot ratiņus.

Divu bērnu iekļūšana dubultos ratiņos dažkārt var radīt stresu (sveiki, dusmu lēkmes!), Tāpēc, kamēr es viņus stumju iekšā kad viņu ratiņi gatavojas pamest skolu, es klausos meditāciju vadībā ar austiņām vienā auss. (Otra auss var brīvi klausīties automašīnas, celtniecību un citas skaņas, kas man būtu jāzina). Tas ir lielisks veids, kā no rīta koncentrēties.

2. Miega laikā.

Kad mans mazais snauž, man ir nepieciešamas 2 līdz 3 minūtes, lai praktizētu trataka, koncentrēšanās un fokusa prakse, izmantojot acis. Es atradīšu fokusa objektu - ziedu, ja esmu ārā, vai sveces liesmu, ja esmu iekštelpās. Pirmkārt, es redzu objektu attiecībā pret telpu ap to. Tad es to redzu kopumā, pats par sevi. Pēc tam es koncentrējos uz katru objekta detaļu pa vienam. Tad es to atkal redzu kopumā un visbeidzot, attiecībā uz telpu ap to.

3. Liekot gulēt savus bērnus.

Man ir grūti likt bērnus gulēt. Vai kāds cits mani jūt? Viņi ir ļoti mīļi, un viss, ko viņi vēlas darīt, ir glāstīt, bet viņi neiet gulēt, ja es neesmu iesprausts starp viņiem uz grīdas. Viņiem ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai aizmigtu, tāpēc es izmantoju šo laiku praktizēt jogas nidru- guļot pilnīgi nekustīgi un spēlējot mirušu, līdz viņi aizmieg. (Varbūt daži no jums jau praktizē līķa pozu, to nezinot!)

Joga ir saistīta ar dualitāti, vai ne? Tātad, ja jums ir grūtības veltīt laiku meditācijai, izmēģiniet šos ātros, vienkāršos un radošos veidus, kā savā dzīvē daudzfunkcionāli - integrēt - jogu.