Šiuos Naujųjų metų pažadus kaip tik nurodė gydytojas
Naujieji metai visada yra puikus metas iš naujo pradėti sveikų įpročių po atostogų sezono. Ar jaučiatės neįkvėptas, šiemet sugalvojęs naujųjų metų pažadus? Nesijaudinkite - šie ekspertai yra čia, kad padėtų. Amerikos medicinos asociacija (AMA) turi keletą sveikų Naujųjų metų pažadų padėti visai jūsų šeimai tapti sveikesnei 2019 m.
„Tai puikus metų laikas kiekvienam iš mūsų apsvarstyti savo asmeninius tikslus ir tai, kaip ateinančiais metais galime priimti teigiamą sveikatos sprendimą“, - sakė AMA prezidentė Barbara L. McAneny, M.D., sakoma pareiškime. „Mes raginame visus teikti pirmenybę savo ilgalaikei sveikatai, dabar atlikdami nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali turėti ilgalaikį poveikį gerinant jų sveikatą“.
nuotrauka: Sprogimas per Pexels
Sunkiausia Naujųjų metų pažadų dalis yra jų laikymasis. Lengva tiesiog pasakyti, kad nori būti sveikesnis, bet ką tai daro tikrai reiškia? Šis patogus AMA sveikatos rekomendacijų sąrašas yra puiki vieta pradėti nuo konkrečių veiksmų visai jūsų šeimai.
1. Sužinokite apie 2 tipo diabeto riziką.
AMA siūlo atlikti savikontrolės testą DoIHavePrediabetes.org.
2. Būkite fiziškai aktyvesni.
Pagal naujausias gaires suaugusieji turėtų atlikti bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę intensyvaus intensyvumo veiklos. Vaikai nuo šešerių metų turėtų gauti bent vieną valandą per dieną, o nuo trijų iki penkerių metų - tris valandas per dieną.
3. Žinokite savo kraujospūdžio skaičius.
AMA siūlo apsilankyti LowerYourHBP.org geriau suprasti savo kraujospūdžio lygį ir kaip jį kontroliuoti, jei jis per aukštas.
4. Sumažinkite perdirbtų maisto produktų suvartojimą.
Atsipalaiduokite pridėję natrio ir cukraus. Taip pat turėtumėte sumažinti cukraus saldintų gėrimų vartojimą (tai apima sultis) ir vietoj to gerkite daugiau vandens.
5. Jei sveikatos priežiūros specialistas nustato, kad jums reikia antibiotikų, išgerkite jų tiksliai kaip nurodyta.
AMA teigia, kad „atsparumas antibiotikams yra rimta visuomenės sveikatos problema ir antibiotikai neleis jums jaustis geriau, jei turite virusą, pvz., Peršalimą ar gripą“.
6. Lėtinkite alkoholio vartojimą.
Jei vartojate alkoholį, darykite tai saikingai, kaip apibrėžta JAV mitybos gairėse amerikiečiams. Vadovaujantis gairėmis, tai reiškia iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams.
7. Nustokite rūkyti ir tikrai nepradėkite.
Pasitarkite su savo gydytoju apie tabako ir nikotino vartojimą ir mesti. Nerūkykite savo namų ir automobilio, kad išvengtumėte pasyvių dūmų poveikio vaikams ir kitiems šeimos nariams.
8. Vaistai nuo skausmo yra asmeniniai.
Jei vartojate receptinius opioidus, visada laikykitės gydytojo nurodymų. Saugokite juos saugiai, kad išvengtumėte nukreipimo ar netinkamo naudojimo, ir tinkamai išmeskite likusius vaistus - tai ypač svarbu, kai namuose yra vaikų. Visada laikykite Nuodų kontrolės numeris patogu atsitiktinai nurijus.
9. Įsitikinkite, kad jūsų šeima atnaujina savo skiepus.
Tai apima gavimą kasmetinė vakcina nuo gripo visiems šešių mėnesių ar vyresniems. Dar nevėlu įsigyti tokį šiam gripo sezonui.
10. Valdykite stresą.
Nedvejodami kreipkitės pagalbos į draugą ar psichikos sveikatos specialistą, kai to reikia, ypač tapus nauja mama. Perinatalinė depresija veikia 15-20 procentų naujų mamų taigi tu ne vienas.
Štai jums ir jūsų šeimai sveiki Naujieji metai.
- Shahrzad Warkentin
SUSIJĘS ISTORIJOS:
Pediatrai sako, kad kiekvienai naujai mamai reikia šio testo
Pasak CDC, tai yra geriausias laikas skiepytis nuo gripo
Kiek mankštintis turėtų jūsų vaikai? Gydytojai siūlo naujas gaires