Miego sveikata yra motinos sveikata: kodėl geresni miego įpročiai yra svarbūs
Daugelis nėščių moterų tikisi, kad ateinantys keli jų gyvenimo metai bus kupini bemiegių naktų ir pavargusių dienų. Nors atrodo sveikas protas manyti, kad susilaukti vaiko gali reikšti mažiau miego, mažai žmonių klausia, kodėl turime paaukoti poilsį dėl tėvystės, ir atėjo laikas tai padaryti.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, 74% namuose gyvenančių mamų praneša apie nemigą, tačiau dirbantys tėvai gali būti tokie pat nukentėjo, patiria veiklos sutrikimų ir netgi saugos pavojų, tokių kaip vairavimas rizikuoti miegant nepriteklius.
Miego trūkumas sukelia ne tik tėvų nuovargį. Nesilaikant poilsio gali kilti rimtų nuostolių, tokių kaip hormoniniai pokyčiai, svorio padidėjimas, koncentracijos stoka, svorio padidėjimas ir susilpnėjusi imuninė sistema. Kai bandote skirti laiko naujagimio ar užimto kūdikio priežiūrai, tai yra paskutiniai dalykai, su kuriais turėtumėte susidoroti.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad geresnis miegas daro jus geresniais tėvais, nes išsekimas greičiausiai privers tėvus imtis leistinų sprendimų, kurių jie kitaip nepasirinks, jei pailsės.
Tėvai nori miegoti, bet įpročiai nesikeičia
Kūdikių miego pramonė, kurią sudaro specializuotos lovelės, krepšeliai, antklodės ir kiti produktai, padedantys kūdikiams užmigti ir užmigti, yra 325 mln. Tėvai yra pasirengę mokėti už gerą nakties poilsį, tačiau daugelis galiausiai nusivylė produktais, kurie mažai ar nieko nepadeda išspręsti problemos.
Kodėl? Prietaisai ir išmaniosios technologijos mažai padeda išspręsti miego įpročius.
Taigi, kaip miegoti naktimis iš kūdikystės dienų ir kodėl svarbu skirti tiek pat laiko investuojant į save ir kūdikio miego sveikatą, kaip ir jūs, pavyzdžiui, į mitybą?
Kodėl ankstyvo miego įpročiai yra svarbūs
Sveiki miego įpročiai mus lydi kiekviename vystymosi etape ir tie įpročiai prasideda nuo vaikystės. Taigi, vietoj to, kad sutiktumėte su prastu miegu, kodėl gi nepanaudojus laiko su savo vaiku įteigti teigiamus miego įpročius, kurie gali būti teigiamas pagrindas mažiems vaikams ir vėliau?
Jei jūsų vaikas turi blogų miego įpročių, daugelis išsekimo padarinių yra ne tik tai, kas nutinka jums ar jūsų partneriui. Tyrimai rodo, kad blogi miego įpročiai, prasidedantys ankstyvoje vaikystėje, gali sukelti tokių problemų kaip nutukimas, prasti akademiniai rezultatai ir mokymosi sunkumai.
Daugeliui geresnis miegas paprasčiausiai prasideda keičiant savo filosofiją. Miego sveikata yra visos sveikatos dalis, o gero miego nebūtinai turi laukti tėvai - geresni įpročiai gali prasidėti per vieną naktį.
Svarbiausia yra nuoseklumas
Sužinokite apie savo vaiko raidos etapus ir jo poilsio poreikius. Pavyzdžiui, tarp miego ir nakties miego šešių mėnesių kūdikis turėtų miegoti apie 15 valandų per dieną.
Geras būdas įvertinti kūdikio ar mažylio miego būklę - pamatyti, ar jis artėja prie rekomenduojamų miego valandų ir lengvai krenta bei užmiega (priklausomai nuo jų amžiaus). Tačiau jei miegas nuolat būna atsitiktinis arba atrodo, kad kiekvieną naktį vyksta kova, gali būti laikas pažvelgti strategijos, padedančios nuraminti jūsų vaiką ir priversti jį reguliariai miegoti ir miegoti rutina.
Nešiokite viso svorio - bendraukite!
Jei manote, kad jūsų vaiko miego grafikas yra nepaprastai didelis - paprašykite pagalbos. Nakties padalijimas su partneriu, kai nustatote rutiną, gali būti naudingas būdas užtikrinti, kad turite savo sveiką miego režimą. Taip pat gerai prašyti profesionalios pagalbos.
Miego konsultantai yra kūdikių ir mažų vaikų miego ekspertai, kurie gali padėti šeimoms normalizuoti naktis, mokydami miegoti namuose ar nuotoliniu būdu. Dirbantiems tėvams namų konsultanto nauda gali suteikti ramybę ir palaikomąją priežiūrą, reikalingą kūdikiui ir tėvams pailsėti.
Nesijausk blogai, jei įvyks regresija
Vaikai keičiasi ir išgyvena daugybę etapų. Miego regresija yra normalu ir tol, kol laikysitės savo veiksmų plano, galite tikėtis sėkmės ilgainiui.
Tačiau jums nereikia laikyti savo išsekimo kaip tėvystės įrodymo ar sutikti bemiegių naktų. Jūs ir jūsų kūdikis nusipelnėte geresnio nakties miego.
SUSIJĘS ISTORIJOS:
„Epic Baby Sleep Guide“: ekspertų patarimai ir ko tikėtis pirmaisiais metais
„Sweet Dreams“: balto triukšmo ir garso mašinos kūdikiams