Priimti ir mylėti savo kūną po gimdymo

Gyvenimo nešimas ir gimdymas į šį pasaulį yra stebuklas. Mūsų kūnas išgyvena tiek daug gražių pokyčių, kad tai įvyktų. Vis dėlto yra kultūrinių lūkesčių, kad mamos iš karto po gimdymo ištrins nėštumo požymius. Mums gėda dėl kyšančio pilvo, laisvos odos, strijų ir suglebusių krūtų. Jaučiame spaudimą nedelsiant susigrąžinti kūną prieš nėštumą! Kai manęs klausia, kaip man pavyko tai padaryti, aš tiesiog atsakau: „Aš to nepadariau ir dėl to nepykstu!

Nešdama ir pagimdžiusi keturis kūdikius išmokau švęsti ir besąlygiškai mylėti savo kūną. Tiesa, nuoširdžiai pasakysiu, kad prireikė beveik keturių nėštumų, kol patekau į šią meilės sau vietą. Pagaliau pradėjau maitinti ir perkelti savo kūną iš meilės ir garbinimo vietos, o tai padėjo man pradėti mėgautis savo kelione po gimdymo. Aš pakeičiau savo dėmesį nuo tam tikro svorio, dydžio ar formos pasiekimo, kad suteikčiau savo kūnui tai, ko jam reikia klestėti! Būtent šis mąstymo poslinkis pagerino sveikatą, padidino energiją ir pasitikėjimą.

Štai 7 dalykai, kuriuos padariau ir padėjau man sukurti sveiką ir malonų gyvenimo būdą:

1. Turėjau laiko pailsėti ir atsigauti. Man prireikė laiko prisirišti ir džiaugtis savo kūdikiu, o mano kūnas išgydė. Kiekvieno nėštumo metu turėjau C skyrių, todėl niekada neskubėjau pradėti sportuoti. Kai pasiekiau 8 savaičių po gimdymo ribą, pradėjau vaikščioti keletą dienų per savaitę. Aš pradėjau lėtai, tikrai klausydamas savo kūno ir darau tik tai, ką leido.

2. Aš sutelkiau dėmesį į įgyvendinamus tikslus, o ne į tikslus. Tai reiškia, kad supratau, kokių veiksmų turėjau imtis, kad pasiekčiau savo didesnį, ilgalaikį tikslą. Mano trumpalaikiai tikslai, pradedant, buvo kasdien gerti daug vandens, valgyti valgį ir užkandžius bei tris, 25 minučių treniruotes kiekvieną savaitę. Sutelkdamas dėmesį į įgyvendinamus tikslus, aš labiau kontroliavau savo kelionę, nes aš valdžiau savo veiksmus. Tai taip pat padarė kelionę smagią, nes neleido man susikoncentruoti į tai, kaip toli esu nuo savo dydžio prieš nėštumą, ir atvedė mane į dabartį! Mano dėmesys buvo skirtas kiekvieno dienos tikslo įveikimui, ir tai buvo įmanoma! Tai taip pat privertė mane sutelkti dėmesį į tvarius ir sveikus metodus, kaip numesti kūdikio svorį, o ne kreiptis į greitus sprendimus, o tai sukėlė pavojų mano bendrajai sveikatai laikinai perkelti svarstykles.

3. Aš sukūriau tvirtą pagrindą. Po kelių savaičių tiesiog vaikščiojimo aš palengvinau treniruotes, tikrai sutelkdamas dėmesį į savo šerdies ir sąnarių stabilumo stiprinimą. Sunkiai išmokau to svarbą! Po trečiojo nėštumo padariau klaidą, kai praleidau šį žingsnį ir dėl to patyriau nugaros traumą. Kelis mėnesius praleidau kineziterapijoje, kad galėčiau pakeisti sužalojimą ir sukurti stabilumą. Hormoniniai pokyčiai ir pokyčiai nuo nėštumo ir gimdymo gali sukelti sąnarių, ypač dubens, sutrikimus ir dubens dugno silpnumą. Tai kartu su pilvo raumenų atskyrimu, kad pilvas augtų, yra traumų receptas. Štai kodėl, gimus Baylorui, prioritetu pasirinkau savo branduolio stiprinimą. Kai žmonės galvoja apie esmę, jie dažnai mano, kad atsisėdimai yra geriausias būdas į tai nukreipti. Vietoj to, svarbu sutelkti dėmesį į giliausio pilvo sluoksnio, dubens dugno ir klubo stabilizavimo raumenų stiprinimą.

4. Valgiau daugiau baltymų. Padidindamas baltymų suvartojimą, galėjau žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, padėdamas sudeginti kalorijas ir riebalus visą dieną. Tai taip pat padėjo numalšinti alkį, subalansuodama svorį reguliuojančius hormonus. Aš padidinau baltymų suvartojimą valgydamas baltymus kiekvieno valgio ir užkandžių metu, stengdamasis valgyti bent kas 3-4 valandas per dieną. Mano liesiausi baltymų šaltiniai buvo kepta vištiena, žole šeriama jautiena, pupelės ir ankštiniai augalai, kiaušiniai, lašiša ir tunas.

5. Sumažinau perdirbtą maistą. Aš stengiausi valgyti daugiausia sveiką, natūralų maistą, tuo pačiu apribodamas maisto produktų suvartojimą iš pakuotės. Tačiau jis buvo užsiėmęs keturiais vaikais iki šešerių metų, o aš maitinau naujagimį. Tikrai nesiruošiau visų maisto produktų nuo nulio. Kad galėčiau padaryti geriausią pasirinkimą, būtinai perskaičiau ingredientų sąrašą maisto produktų etiketėse. Stengčiausi pasirinkti variantus su ingredientais, kuriuos galėčiau ištarti ar suprasti, vengdamas didelių ir neatpažįstamų ingredientų, kurie yra labiau apdoroti ir chemiškai pakeisti.

6. Gėriau daug vandens. Kadangi maitinau krūtimi „Baylor“, žinojau, kad reikia gerti daug vandens, kad išlaikyčiau pieno atsargas. Taip pat norėjau įsitikinti, kad gaunu pakankamai vandens, kad galėčiau atsigauti po treniruočių, energijos lygio, virškinimo ir odos. Šios sritys linkusios nukentėti, kai man nepakanka. Aš nešiojau maždaug 32 uncijų vandens buteliuką ir kelis kartus per dieną jį užpildžiau.

7. Aš pasirodžiau nuosekliai. Kiekvienos savaitės pradžioje turėjau laiko suplanuoti savo treniruotes taip, kaip norėčiau susitikimą. Užblokavau tą laiką sau. Jei kas nors paaiškėdavo, visada pasirūpindavau, kad treniruotė būtų atidėta kitai dienai ar laikui. Tai buvo ne tobulybė mano kūno rengybos rutinoje ar mityboje, nes niekada to nebuvau. Taip pat buvo atvejų, kai turėjau sutrumpinti treniruotes, kad būčiau verkiantis kūdikis ar vargšas vaikas. Svarbiausia, kad aš vis pasirodydavau! Būtent nuoseklumas lėmė pokyčius.

Aš raginu jus švęsti ir mylėti savo kūną už viską, ką jis padarė! Nustebsite, kiek toli gali nuvesti meilė sau. Nors galbūt neatrodote ir nesijaučiate taip, kaip atrodėte prieš gimdydami kūdikius, galiu jums tai pažadėti. Tu esi gražus!

SUSIJĘS ISTORIJOS:
Kaip galite atkurti savo brandą po gimdymo
„Genius At Home Fitness Hacks“ užimtiems tėvams
10 treniruočių, kurias gali atlikti naujos mamos namuose