12 NEMOKAMŲ treniruočių naujoms mamoms „YouTube“ dabar

Gimdyti - tai lyg bėgti maratoną; tai vienas iš intensyviausių fizinių iššūkių, kuriuos žmogus kada nors patirs. Bet tai tik jūsų pogimdyminio kūno rengybos kelio pradžia. Išbandykite šias 12 nemokamų internetinių treniruočių, kurios padės jums tapti sveikesniems ir geresnės formos. Čia yra kažkas visiems—ir kiekvienas kūnas - nuo švelnių pradedančiųjų treniruočių iki sudėtingų kalorijų deginimo!

20 minučių pogimdyminės kojos ir šerdis, autorius FIT, Larie

Kas tai yra: Šiai 20 minučių treniruotei, kurios metu naudosite savo kūno svorį, nereikia jokios įrangos. Larie veda jus per įvairius įpūtimus ir impulsus, kur jūs išlaikote savo branduolį tvirtą ir jaučiate deginimą.

Kodėl jums tai patiks: Tai puikus pasirinkimas pačiam pirmajam po gimdymo pratimui, nes jis yra greitas ir kiekvieną judesį galite keisti gilindamiesi ar likdami aukščiau. Įtraukite tai į savo dieną miego metu, net mikroužmigdami! Ir Larie yra labai plepė, o tai leidžia jums susikaupti, bet taip pat kažkaip atitraukia dėmesį nuo viso šlaunų purtymo.

Amy BodyFit treniruotė po 12 minučių po gimdymo

Kas tai yra: Pilnas judesius, sutelkiančius dėmesį į vidurinę dalį, šis trumpas vaizdo įrašas parodys mamoms po gimdymo, kaip susigrąžinti pilvo raumenis, nukreipiant juos į giliuosius pilvo raumenis. Tai nėra jūsų tradiciniai ab pratimai, o lėtas pagrindinių raumenų jungčių įvedimas.

Kodėl jums tai patiks: Pratimai suskaidomi daug atkuriamųjų tempimų, ir jei manote, kad norite daugiau mesti sau iššūkį, galite tiesiog pakartoti vaizdo įrašą.

Mamos ir kūdikio tempimas ir treniruotė, kurią pateikė BrettLarkinYoga

Kas tai yra: Galimybė praleisti 20 minučių su savo kūdikiu ant grindų su daugybe tempimo ir jogos pozų. Jūs negalite prakaituoti, bet įtrauksite visų rūšių raumenis ir su savo mažyliu akis į akį. Puikiai tinka kūdikiams, kurie dar nėra mobilūs.

Kodėl jums tai patiks: Jūs gaunate efektą, būdami jogos ir mamyčių pamokose, nesijaudindami dėl miego koordinavimo, maitinimo ar ašarų.

Pogimdyminė joga jėgai ir lankstumui - Sara Beth joga

Kas tai yra: Jei nėštumo metu nesportavote ir po kūdikio grįžtate prie dalykų, jums gali tekti atlikti šią 30 minučių jogos instrukciją. Tai pagrindinė srauto rutina su pusiausvyra ir pagrindiniu darbu.

Kodėl jums tai patiks: Balsavimo instrukcija ramina, kaip ir muzika. O Sara Beth vis dar skatina stumtis įveikti individualius iššūkius.

„FitSugar“ pradėjo treniruotis kūdikiui

Kas tai yra: Numesti kūdikio svorio kartu su Jessica Alba trenere Ramona Braganza. Per tą laiką nėra nuobodulio 20 minučių treniruotė, apimanti toną žemės per trumpą laiką. Tikėkitės daugybės grindų darbų, taip pat daugybės pritūpimų, smūgių ir rankų judesių.

Kodėl jums tai patiks: Jei pasirinksite, turėsite atlikti aiškius pakeitimus dėl specialaus treniruočių modelio ir galimybės pridėti nedidelius laisvus svorius ar kėdę, kad būtų užtikrintas stabilumas.

CARiFiT: „BeFIT“ treniruotė po gimdymo

Kas tai yra: Jei jums patinka dėvėti savo kūdikį, jums patiks ši 15 minučių kūdikio nešiojimo treniruotė, kupina sklandžių, kontroliuojamų judesių. Atliksite daug pritūpimų, atsilenkimų ir mažo poveikio pratimų, kuriuos saugu atlikti prisegus kūdikį prie krūtinės.

Kodėl jums tai patiks: Šis judesys tikriausiai užmigdys nerimastingą kūdikį!

Paskelbkite „Baby Bounce Back“, kurią pateikė TiffanyRotheWorkouts

Kas tai yra: Trylika minučių „Tiffany's Boxer Babe“ serijos su smūgiais, smūgiais ir viskas.

Kodėl jums tai patiks: Kiekvienas, kuriam patinka treniruotės grupėje, maitinsis šio didelio grupės vaizdo įrašo energija.

„Fitness Blender“ Pilates treniruotė pradedantiesiems

Kas tai yra: Lengvi, lengvi pratimai formuoti ir tonizuoti kasdien. Praleisite 17 minučių atlikdami 14 skirtingų pratimų ir pratimų, po 12 pakartojimų, daugiausia gulėdami.

Kodėl jums tai patiks: Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš miegą, ypač jei dar nemiegate visą naktį.

„FitGirl“ pogimdyminė lieknėjimo kardio treniruotė

Kas tai yra: Visa valanda beveik nenutrūkstamo judesio su tam tikrų pratimų viduryje.

Kodėl jums tai patiks: Mamos, norinčios judėti, įvertins kalorijų deginimą nuo visų šokinėjimų, daužymų ir spyriojimų.

Nancy Taylor po gimdymo ginklai ir abs

Kas tai yra: Pusė valandos jėgos treniruotės su hanteliais ir kardio treniruotėmis.

Kodėl jums tai patiks: Nancy turi užkrečiamą energiją ir mažai kalba apie įprastą veiklą.

Diastasis Reci remontas—Michelle Kenway fizinės treniruotės pradedantiesiems

Kas tai yra: Kai kurie paprasti, itin lengvi pratimai, skirti pradėti atkurti pilvo raumenis po nėštumo.

Kodėl jums tai patiks: Nėra jokio pasiteisinimo nespausti šio keturių minučių vaizdo įrašo į įtemptą dieną su kūdikiu.

Saugios dubens dugno pratybos, kurias atliko Michelle Kenway

Kas tai yra: Michelle parodo naujoms mamoms, kaip saugiai ir tinkamai suaktyvinti pilvo pūslę, neapsunkinant dubens dugno problemų.

Kodėl jums tai patiks: Tai nėra seksualu, bet būtina!

- Whitney C. Harrisas

rodoma nuotrauka: Bruce'as Marsas per „Unsplash“

SUSIJĘS ISTORIJOS:

8 NEMOKAMOS „YouTube“ treniruotės, kurias galite atlikti su savo kūdikiu

11 paprastų būdų, kaip pritaikyti fitnesą kaip naujai mamai

10 greitų ir paprastų savęs priežiūros patarimų naujoms mamoms