3 patarimai, kaip išeiti iš pandemijos „Funk“

Pasauliui atsiveriant po metų kaukių ir užrakinimo, mes tikimės, kad žmonės vėl pradės jaustis kaip senieji. Tačiau savo praktikoje mačiau, kad per daug savo klientų, ypač mamų, sunkiai ištraukia save iš pandemijos „funk“. Papildomas stresas ir nerimas, kurį patyrėme pandemijos įkarštyje, neatrodys, kad išnyks, net kai atgausime tam tikrą jausmą normalumas.

Kaip registruotas dietologas, aš puikiai suprantu, kaip tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai gali paveikti mūsų psichinę sveikatą. Laimei, yra keletas veiksmingų išbandytų ir tikrų patarimų, kuriais dalinuosi, kad padėčiau žmonėms jaustis šiek tiek geriau šiuo neapibrėžtu etapu.

Jei ir jūs patiriate „pandemijos“ „funk“, išbandykite tris dalykus, kurie, žinoma, gali padėti pakelti nuotaiką ir padėti jaustis kaip geriausiai. Žinoma, jei patiriate ypatingą nevilties ar nerimo jausmą, turėtumėte ieškoti profesionalios asmeninės pagalbos ir patarimų.

1. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą
Maistas, kurį valgote, gali labai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Taip, gali būti paguodžiama turėti druskos ir acto traškučių maišelį ar ledų dėžutę, tačiau ilgainiui jūs nedarysite jokios naudos savo kūnui ar protui.

Mityba psichinei sveikatai palaikyti yra pusiausvyra, tačiau yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios atlieka ypač svarbų vaidmenį. Konkrečiai kalbant, jūros gėrybių, turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių, valgymas buvo susijęs su nuostabiais rezultatais dėl jų teikiamų sveikų riebalų. Tiesą sakant, žmonės, kurie reguliariai valgo riebią žuvį, serga depresija 20% rečiau nei jų bendraamžiai. Ir Amerikos psichiatrų asociacija patvirtino žuvų riebalus kaip veiksmingą depresijos gydymo dalį.

Pliusas, pakankamai šių riebalų rūgščių, esančių žuvyje gali sumažinti klinikinio nerimo simptomus. Taip, paprastas veiksmas pasimėgauti keptos lašišos gabalu gali padėti jums atvėsti.

Kai kurie žuvies pasirinkimai, kurie yra puikus nuotaiką pakeliančių Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, yra lašiša, sardinės ir menkės. Auginama lašiša yra ypač daug Omega-3 riebalų. Jei ieškote tvaraus pasirinkimo, kuris būtų saugus visai šeimai, ieškokite auginamos lašišos iš Čilės. Kiti Omega-3 riebalų šaltiniai yra chia ir linų sėmenys, spirituoti kiaušiniai ir graikiniai riešutai.

2. Bendrauti (savo komforto zonoje)
Jei esate visiškai pasiskiepijęs ir patogiai susitinkate su draugu - padarykite tai! Draugystė yra svarbi psichinei sveikatai, ypač po ilgos izoliacijos.

Ir kadangi tyrimai parodė, kad žmonės, turintys depresijos simptomų, yra labiau linkę izoliuoti savo socialiniuose tinkluose, o tai gali dar labiau sustiprinti jų simptomus, imdamiesi veiksmų (net virtualiai), galite prisijungti prie savo funk.

3. Pratimas
Kūno judėjimas yra naudingas ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir reguliari mankšta gali būti puikus dalykas palaikant jūsų psichinę sveikatą.

Įrodyta, kad mankšta sumažina nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką padedantis pagerinti savigarbą. Galbūt dėl ​​to, kad mankšta gali padidinti jūsų serotonino kiekį arba „gerai jaustis“ hormoną, kad gautų kraujo teka ir kūnas juda, gali suteikti kūnui postūmį, kad jam gali tekti pradėti jaustis šiek tiek panašiam į savo senas aš.

Jei verčiatės akimis galvodami, kaip patekti į mielą treniruotės užsiėmimą ir apsilankyti sporto salėje, žinokite, kad tai, kas laikoma „mankšta“, nebūtinai turi būti nieko keisto. Greitas 20 minučių pasivaikščiojimas po kvartalą ar šokių vakarėlis jūsų svetainėje gali būti būtent tai, ką liepė gydytojas.

Grįžimas į „seną“ save
Nėra taisyklių knygos, kaip kalbėti apie tai, kaip turėtume elgtis visi dabar, kai gyvenimas pamažu grįžta į normalią būseną. Ir jei pastebite, kad vis dar jaučiatės šiek tiek nusiminusi ar nerimaujate, šie trys patarimai gali padėti jums eiti teisingu keliu ir jaustis šiek tiek geriau.

Ir jei jūs tiesiog nesate pasirengęs vėl įžengti į pasaulį, nėra jokios priežasties skubėti. Daugelis iš mūsų per pastaruosius mėnesius patyrėme netektis ir sunkumus, o jausmai, kuriuos jaučiate, yra labai tikri. O jei jaučiatės pernelyg nerimastingi ar prislėgti, jums gali prireikti profesionalios pagalbos.

Bet jei esate protiškai „pasiruošęs“, bet tiesiog negalite to pasiekti, atidžiau pažvelgti į savo mitybą, mankštos įpročius ir socializacijos praktiką gali būti išmintingas pirmas žingsnis.