9 protingos sveikesnio nėštumo strategijos
Gauti naujienų, kurių tikitės, yra tiesioginė motyvacija pasirūpinti sveikata ir sveikata. Tie meškos mamos instinktai iškart įsijungia, o noras rūpintis augančiu kūdikiu yra nuožmus ir nepajudinamas. Nors ketinimas sveikam nėštumui yra aiškus, ne visada lengva atrasti geriausius būdus, kaip išlaikyti kelią. Mes suapvalinome 9 svarbius sveiko nėštumo patarimus.
Šį pranešimą pristato „MegaFood“, gaminanti aukščiausios kokybės, ne GMO projekto patvirtintus prenatalinius ir postnatalinius vitaminus bei papildus. Sužinokite daugiau ir sutaupykite 20% vitaminų prieš ir po gimdymo su kodu MEGA20.Pasiūlymas baigiasi 30.06.21.
1. Pasirūpinkite dantų valymu.
Jūsų perlamutriniai baltymai gali būti ne pirmas dalykas, apie kurį galvojate kurdami savo nėštumo sveikatos planą, bet padidėjęs hormonų kiekis nėštumo metu gali paveikti jūsų organizmo reakciją į apnašas (bakterijų sluoksnį ant dantų). Labai svarbu palaikyti gerą dantų higieną namuose ir lankytis pas odontologą nėštumo metu.
Tyrimai parodė ryšį tarp dantenų ligų nėščioms moterims ir priešlaikinio gimdymo, turinčio mažo svorio. Taigi įsitikinkite, kad jūsų dantys ir dantenos, kol laukiatės, sulaukia papildomos priežiūros ir dėmesio. Nepamirškite pranešti savo odontologui ar bet kuriam kitam specialistui, kurį matote nėštumo metu, kad laukiatės.
2. Gaukite tinkamą mitybą.
Kai esate nėščia, jūs nevalgote tik už du - jūs taip pat vartojate vitaminus ir mineralus dviese! Sutelkite dėmesį į maistinių medžiagų turtingą maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves, ir apsvarstykite galimybę papildyti savo mitybą prenataliniu vitaminu. „MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi“ yra pagamintas iš tikro maisto, pavyzdžiui, brokolių, morkų ir apelsinų, ir suporuotas su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip geležis, vitaminai B12, B6 ir D3*. Jie taip pat apima choliną kūdikio smegenų vystymuisi palaikyti ir metilintą folio rūgštį (aktyvią folio rūgšties formą) vaisiaus sveikatai palaikyti.* Be to, kai kūdikis atvyksta, „MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi“ turi Moringa lapų, kurie gali padėti palaikyti pieno gamybą.*
Premija: Šiuo metu „Red Tricycles“ skaitytojai gali sutaupyti 20% „MegaFood“ prenatalinių ir postnatalinių vitaminų su kodu MEGA20! Pasiūlymas baigiasi 30.06.21.
3. Venkite hiperpigmentacijos naudodami plataus spektro mineralines apsaugos nuo saulės priemones.
„Nėštumo kaukė“, kliniškai žinoma kaip melasma, yra būklė, kurią patiria nuo 50% iki 75% moterų. Tai specifinė hiperpigmentacijos forma, kuri dažniausiai siejama su nėštumu. Nors galbūt girdėjote, kad tai sukelia padidėjęs estrogenų kiekis, kuris atsiranda nėštumo metu, galbūt nežinote, kad būklę paaštrina saulės spinduliai. Štai kodėl svarbiau nei bet kada, įtraukiant apsaugą nuo saulės, įtraukti į savo kasdienybę, tuo pačiu augant.
Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą apsaugos nuo saulės priemonę. FDA teigia, kad yra pakankamai dabartinių įrodymų, leidžiančių daryti išvadą, kad titano dioksidas ir cinko oksidas yra sudedamosios dalys naudojamas mineraliniuose apsaugos nuo saulės produktuose - negarantuoja tų pačių sveikatos problemų kaip cheminiai apsaugos nuo saulės ingredientai, tokie kaip oksibenzonas. Taigi, norėdami būti saugūs, laikykitės Mineraliniai saulės blokatoriai būdama nėščia.
Šį įrašą pristato „MegaFood“, gaminanti aukščiausios kokybės, ne GMO projekto patikrintus vitaminus ir papildus prieš ir po gimdymo. Sužinokite daugiau ir sutaupykite 20% prenatalinių ir postnatalinių vitaminų su kodu MEGA20.Pasiūlymas baigiasi 30.06.21.
4. Visą dieną valgykite mažus patiekalus, kad išvengtumėte rėmens.
Tie nemalonūs nėštumo hormonai vėl sutrikdo dalykus, sukeldami apatinį stemplės sfinkterį ( raumenų vožtuvas tarp skrandžio ir stemplės) atsipalaiduoti, leidžiant skrandžio rūgštims tekėti atgal į stemplė. Tai reiškia, kad daugiau nei pusei nėščių moterų bus rėmuo.
Laimei, yra būdų kovoti su rėmeniu, kol jis nepasirodo. Gydytojai rekomenduoja valgyti kelis kartus per dieną (pabandykite vieną iš šiuos maitinančius dubenėlius), o ne dideli. Venkite kepto, aštraus ar sočio (riebaus) maisto ir stenkitės neatsigulti iškart po valgio.
5. Išlaikykite hidrataciją filtruotu vandeniu, kad sumažintumėte toksinų poveikį.Neišeik iš namų be vandens butelio! Jums reikės daugiau vandens nei paprastam žmogui, nes vanduo vaidina svarbų vaidmenį sveikam kūdikio vystymuisi. Kad tai būtų ypač saugu, gerkite filtruotą vandenį, kai įmanoma, kad išvengtumėte švino, mikroorganizmų, bakterijų ir kitų toksinų. 6. Sutelkite dėmesį į dubens mobilumo pratimus, kad išvengtumėte tiesiosios žarnos diastazės.Sunku pasakyti ir net sudėtingiau elgtis: diastasis recti - būklė, kurią daugelis moterų kenčia dėl nėštumo, kai pilvo raumenys atsiskiria. Prieš paspausdami panikos mygtuką, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti nėščia, taip pat judesiai, kuriuos galite atlikti po gimdymo, kad išvengtumėte to. Sutelkite dėmesį į dubens mobilumo pratimus, tokius kaip dubens pakreipimas, dubens apskritimai ir tiltai. Kartu su teisingu kvėpavimu jie sukuria geresnį ryšį tarp pilvo ir dubens dugno raumenų. Peržiūrėkite pratimų programas, tokias kaip Kiekviena Motina, išsamesnį vadovą, kaip išlaikyti savo branduolį tvirtą nėštumo metu ir po jo.
Šį pranešimą pristato „MegaFood“, gaminanti aukščiausios kokybės, ne GMO projekto patvirtintus prenatalinius ir postnatalinius vitaminus bei papildus. Sužinokite daugiau ir sutaupykite 20% vitaminų prieš ir po gimdymo su kodu MEGA20.Pasiūlymas baigiasi 30.06.21.
7. Reguliariai valgykite imbierą.Imbieras, laikomas puikiu maistu dėl daugybės naudos sveikatai, yra ypač galingas nėščioms moterims. Tai padeda pagerinti kraujotaką, malšina pykinimą nuo rytinės ligos ir gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. „Baby & Me 2 ™“ rytinė liga pykinimui malšinti* Minkšti kramtomieji kramtomieji produktai yra pagaminti iš vitamino B6 kartu su 250 mg imbiero ir gali palengvinti pykinimą ryte, ypač nėščioms moterims*. Be to, jie yra tik du gramai cukraus vienoje kramtomojoje medžiagoje, be papildomų spalvų ar dirbtinių skonių ir yra ne GMO ir vegetariški!
8. Pradėkite dienoraščio ritualą.
Jei dar neturite žurnalų tvarkos, pradėkite ją nėštumo metu. Devyni plius mėnesiai iki jūsų kūdikio gimimo gali būti didžiuliai, ir šis ritualas gali padėti jums pripažinti ir apdoroti viską, ką galite jausti. Tai taip pat puiki strategija, padedanti geriau suprasti, kaip jūsų mityba, kasdienė veikla ir odos įpročiai veikia jūsų sveikatą. Dokumentuodami savo modelius, galite sukurti sistemą, kuri geriausiai tinka jums ir jūsų kūnui.
9. Išlaikykite savo sveikus įpročius kiek įmanoma.
Lengviausias dalykas nėštumo metu yra išlaikyti sveikus įpročius, kuriuos jau turite. Senas posakis apie valgymą dviem gali skambėti puikiai, tačiau jūsų kūnui nereikia dvigubai daugiau kalorijų. Gairės skiriasi, todėl pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ką jie jums rekomenduoja kiekvieną trimestrą. Jei esate pripratę prie treniruočių tvarkaraščio, pabandykite jo laikytis, net jei jums reikia koreguoti konkrečius pratimus. Ir svarbiausia, visada klausykite savo kūno; tai jūsų galingiausias vadovas!
Šį pranešimą pristato „MegaFood“, gaminanti aukščiausios kokybės, ne GMO projekto patvirtintus prenatalinius ir postnatalinius vitaminus bei papildus. Sužinokite daugiau ir sutaupykite 20% vitaminų prieš ir po gimdymo su kodu MEGA20.Pasiūlymas baigiasi 30.06.21.
- Aimee Della Bitta
SUSIJĘS ISTORIJOS:
10 motinystės mados patarimų, kurių reikia kiekvienai besilaukiančiai mamai
10 geriausių motinystės antblauzdžių
10 nėštumo ir tėvystės podcast'ų, kuriuos galite pradėti klausytis dabar