Kaip apsaugoti savo vaikus grįžus į sportą
Daugelyje sričių vaikai pradeda grįžti į asmeninę mokyklą, o tai taip pat reiškia grįžimą į popamokinę veiklą, pavyzdžiui, būrelius ir sportą. Jūsų jaunas sportininkas greičiausiai nori trenkti žemę, tačiau po metų pertraukos nuo sporto tai gali būti ne pats protingiausias (ar saugiausias) variantas. Mes kalbėjomės su sporto medicinos gydytoja dr. Bianca Edison Vaikų ligoninė Los Andžele, kad gautumėte patarimų, kaip išlaikyti vaikus sveikus ir laimingus artėjančio sporto sezono metu.
Trečius metus iš eilės Los Andželo vaikų ligoninė buvo įtraukta į „Newsweek“ geriausių pasaulio ligoninių sąrašą 2021 m. Sužinokite daugiau apie CHLA!
Nuo COVID-19 pandemijos pradžios Los Andželo vaikų ligoninė plačiai įgyvendino apsaugos priemonės, skirtos užkirsti kelią naujojo koronaviruso plitimui ir išlaikyti pacientus, šeimas ir komandą nariai saugūs. Kasdien atliekame sveikatos patikrinimus visiems komandos nariams ir lankytojams. Taip pat reikalaujame, kad visi vyresni nei dvejų metų amžiaus dėvėtų kaukę. Visoje ligoninėje dažniau valomi ir dezinfekuojami paviršiai ir zonos, taip pat saugus fizinis atsiribojimas laukimo kambariuose, fojė ir kavinėje. Paskyrimai, kuriems nereikia atlikti fizinio egzamino ar tokios procedūros kaip rentgenas ar skiepai, dažnai gali būti atliekami praktiškai naudojant saugų internetinį ryšį.
Sužalojimai gali atsirasti bet kada, kai sportininkas kurį laiką nebuvo sportavęs, nesvarbu, ar tai buvo trauma, ar daugeliu atvejų šiais laikais-dėl COVID-19 pandemijos. Jauniems sportininkams, kurie rungtyniauja aukštu lygiu, prieš įsibėgėjant būtina palaipsniui atkurti pagrindinės fizinės būklės ir sąlyginės ištvermės pagrindą. Svarbu ne staiga pereiti nuo nulio iki 100. Jei sportininkas reguliariai nesitreniruoja nuo pandemijos pradžios, anksčiau susikaupusi raumenų atmintis, apsauganti sąnarius ir padedanti išvengti traumų, dingsta. Be to, kai sportininkas dėl ilgo laiko buvo atsikratęs, raumenys ir kūnas greičiau pavargsta, kai vėl pradeda sportuoti. Traumos dažniau pasitaiko nuovargio ir sportininko spaudimo metu.
Atsižvelgiant į kai kuriuos gyvenimo aspektus, kuo daugiau dirbate dėl įgūdžių, tuo geriau galite tapti. Tačiau ši logika netaikoma sportui, ypač su vaikais. Sutelkiant dėmesį tik į vieną sporto šaką, gali padidėti traumų tikimybė. Dažniausiai pasitaikančios traumos yra kelių, čiurnos, rankos ir peties sužalojimai. Tokios traumos įvyksta, kai sportininkai per daug treniruojasi arba per anksti bando padaryti per daug. Pvz., Beisbolo metėjas gali sunkiau mesti ir nesuteikti rankai tinkamo laiko pailsėti tarp treniruočių arba gali nesuvokti tinkamų raumenų, kad galėtų atlikti metimą. Bėgikas ar futbolininkas gali persitreniruoti ir patirti streso lūžį ar kelio traumą.
Ar jūsų vaikas šlubuoja ar staiga pirmenybę teikia kūno daliai? Ar pastebėjote patinimą ar kraujosruvą? Ar jūsų vaikas bando „ištverti“ skausmą? Svarbu nuolat palaikyti dialogą su savo vaiku apie tai, kaip jis jaučiasi. Nors konkurencija gali būti sveika, ji taip pat gali sukelti daug nereikalingo streso vaikui. Kai kurie vaikai jaučia didžiulį trenerių ar tėvų spaudimą nedelsiant pasirodyti aukščiausio lygio. Svarbu pabrėžti, kad sportas turėtų būti įdomus. Kadangi vaikai auga, o jų raumenys ir kaulai vis dar vystosi, patyrus skausmą, būtina kreiptis į specialistą kuris trunka ilgiau nei 24 valandas arba jei jie susižeidė sąnarį, pvz., kulkšnį ar kelį, kuris išsipučia ir riboja jų judėjimas.
Tačiau jums nereikia laukti, kol įvyks trauma, kad galėtumėte pamatyti sporto medicinos specialistą. Daugelis iš mūsų yra apmokyti prevencinės priežiūros ir galime analizuoti įvairius judesių modelius ir teikti rekomendacijas arba aptarti būdus, kaip išvengti traumų.
Man nėra tipiškų vizitų. Mano dienos gali atrodyti labai skirtingai, nes kiekvienas žmogus yra unikalus ir kiekvieno žmogaus kilmė bei negalavimai gali skirtis. Tačiau kai kas nors ateina manęs aplankyti, prisistatau su savo komanda, aptariu rūpesčius, bandau sužinoti apie trumpalaikį to žmogaus laiką siekti ilgalaikių tikslų, susijusių su jų sportu, ir išsiaiškinti niuansines gyvenimo detales, kurios gali padėti ar trukdyti progresui ar atsigavimas. Ši informacija apima sportą, kuriuo jie užsiima, jų veiklos lygį, mitybos būklę, miego kokybę ir bet kokius gyvenimo stresus, galinčius turėti įtakos prognozei.
Taip! Vaikai ir paaugliai vis dar auga. Jų kaulai, sąnariai, raumenys ir raiščių sužalojimai, sužeisti, gali pasirodyti kitaip, nei matome suaugusiųjų kūnuose. Pavyzdžiui, vaiko lūžusi ranka diagnozuojama ir gydoma kitaip nei suaugusio žmogaus ranka. Vaikų ortopedijos specialistas turi specialų mokymą ir patirtį, skirtą gydyti vaikų traumas.
Miegas naudingas kūnui! Mūsų grupės tyrimas parodė, kad tiems vaikams, kurie nemiegojo rekomenduojamų valandų per naktį, 67% padidėjo sužalojimo rizika. Kitas mano vadovaujamas tyrimas parodė, kad tie sportininkai, kurie miegojo neoptimaliai, pažinimo testus atliko prasčiau. Kai matau savo pacientus, norėčiau paklausti apie jų miegą. Miegas vaidina didžiulį vaidmenį smegenų veikloje. Geras nakties miegas (nuo devynių iki 12 valandų) padės kūnui atsinaujinti, paleisti iš naujo, išvalyti smegenis nuo atliekų ir savo ruožtu padėti vaikams susikaupti ir susikaupti.
Taip pat įsitikinkite, kad vaikas savo veiklai dėvi tinkamas saugos priemones - šalmus, blauzdų apsaugos, riešo ir kelių pagalvėles - ir tinkamai treniruojasi. Aš raginu tėvus nuolat palaikyti dialogą su savo vaiko treneriais, kad jie būtų viename puslapyje, kaip jų vaikas dalyvauja ir sekasi.
Negalime pamiršti apie emocinę ir psichinę mūsų sportininkų dalį, nes susiduriame su jaunų sportininkų perdegimo krize. Aspeno institutas nustatė, kad šiandien vidutinis vaikas sportuodamas praleidžia mažiau nei trejus metus ir turi didelę riziką mesti rūkyti iki 11 metų, daugiausia dėl to, kad tas sportininkas nemano, kad sportas yra įdomus jau nebe. Nors konkurencija gali būti sveika, bet laimėjimas bet kokia kaina gali užgožti sveiką protą ir atimti iš vaiko esmę bei džiaugsmą sportuojant. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas mokosi mylėti sportą, kad galėtų žaisti, mokytųsi apie gerą sportą ir ką reiškia būti geru komandos draugu.
Esu sporto medicinos gydantis gydytojas Vaikų ortopedijos centre Vaikų ligoninė Los Andžele ir Pietų Kalifornijos universiteto Keko medicinos mokyklos ortopedijos profesoriaus asistentas. Mano specialybė apima darbą su mažais vaikais ir sportininkais, kad padėtų jiems išlikti fiziškai aktyviems, optimizuotų saugų dalyvavimą sporte ir sutrumpintų laiką nuo savo sporto. Mano pomėgiai apima šokių ir scenos menų mediciną, su sportu susijusį smegenų sukrėtimą, paauglių sužalojimus, sužalojimų prevenciją ir biomechaniką.