10 greitų ir paprastų savęs priežiūros patarimų naujoms mamoms
Kai augini mažytį žmogų, gali atrodyti, kad tavo kasdienis gyvenimas nebe tavo. Nusiprausti po dušu gali būti beveik neįmanoma, jau nekalbant apie kokybišką „aš laiką“. Štai keletas greitų ir paprastų patarimai, kaip pasirūpinti savimi - ir būdai, kaip per dieną skirti tam laiko - nes jums to reikia ir to nusipelnėte, mama.
nuotrauka: Minčių katalogas per „Unsplash“
1. Išbandykite po gimdymo treniruotę.
Rūpintis savo kūnu yra taip pat svarbu, kaip rūpintis savo mažyte. Paprasta, atstatanti treniruotė po gimdymo yra ne tik puiki fiziškai, bet ir skatina jūsų endorfinus, gerina nuotaiką ir kovoja su nuovargiu. Ir tam net nereikia išeiti iš namų. Ieškokite „YouTube“ arba atsisiųskite programą, pvz Prakaito programa, į telefoną ar planšetinį kompiuterį. Galite rasti trumpesnių treniruočių, kad galėtumėte patekti į savo tvarkaraštį, kai jis jums tinka.
2. Gaukite veido ar masažą.
Kai esi nauja mama ir esi atsakingas už mažylių priežiūrą, svarbu, kad kažkas kitas pasirūpintų tu kiekvieną kartą, o. Paprašykite savo partnerio ar šeimos nario perimti namus ir susitarti dėl veido ar veido masažas - dauguma jų trunka tik valandą, o jūs turite gulėti, o kažkas kitas - jūsų poreikiai. Palaima.
3. Registruokitės į mamų ir kūdikių pamokas.
Išėjimas iš namų ir buvimas šalia kitų toje pačioje situacijoje esančių žmonių dažnai yra geriausias dalykas naujos mamos sielai. Ieškokite vietinio vežimėlio kūno rengybos užsiėmimų, naujos mamos palaikymo grupės arba mamos ir kūdikio muzikos ar jogos užsiėmimų - iš esmės bet kokio tipo užsiėmimų, į kuriuos registruojatės ir lankote tą pačią dieną ir kiekvieną savaitę. Žinojimas, kad turėsite reguliariai suplanuotą susitikimą išvykti ir šiek tiek laiko pabūti su kitais suaugusiaisiais, gali laukti.
nuotrauka: Denise Johnson per „Unsplash“
4. Sutvarkyti kambarį.
Yra kažkas stebuklingai išlaisvinančio. Jei pasirinksite nedidelį plotą, pvz., Sandėliuką ar spintą, tai užtruks tik kelias minutes, tačiau padės jaustis labiau organizuotai ir kontroliuoti. Jei planuojate susitvarkyti savo miegamojo spintą, atsikratykite bet kokių netinkamų drabužių arba žinote, kad daugiau jų nedėvėsite, kad supaprastintumėte savo kasdienybę.
5. Medituoti.
Meditacija yra tai, ką galite padaryti patys, patogiai savo namuose, kai tik tai jums tinka. Taip pat prieinama telefone ar planšetiniame kompiuteryje, tokiose programose kaip Galvos tarpas arba Ramus reikalauja labai mažai pasiruošimo ar laiko ir gali pakeisti jūsų savijautą, požiūrį ir požiūrį.
6. Tikrai pasikalbėkite telefonu su draugu.
Kada paskutinį kartą su kuo nors kalbėjote telefonu? Šiais laikais tai skamba beveik archaiškai, tačiau susisiekti su draugu, kai susiduriate su izoliacija, kuri gali atsirasti dėl naujos motinystės, yra gražus dalykas. Pabandykite paskambinti draugui ir turėti gerą gabaliuką.
nuotrauka: Nemokamos nuotraukos per „Pixabay“
7. Pasnausk arba eik miegoti anksti.
Miegas yra raktas į jausmą, kad galite nugalėti dieną - ar iš tikrųjų bet ką. Jei kūdikis neleidžia jums miegoti visą naktį, įsimiegokite į dieną. Kartais viskas, ko jums reikia, yra 20–30 minučių, kad jaustumėtės atsinaujinę. Ir jei neužmiegate, miegokite anksčiau, kol pajusite, kad galite gauti reikiamą poilsį.
8. Klausykitės podcast'ų.
Yra tiek daug pakilių, įkvepiančių, padrąsinančių transliacijų, kurios tikrai gali pakeisti jūsų savijautą. Mes mylime Viena bloga mama, tačiau šiais laikais yra tiek daug galimybių, kad galite rasti podcast'ą beveik bet kokia jus dominančia tema.
9. Atjunkite. Iš tikro.
Kartais pakanka įkrauti telefoną ir kurį laiką atsisakyti slinkimo. Jei negalite visiškai išjungti telefono, pabandykite išjungti visus pranešimus iš socialinės žiniasklaidos arba net tiesiog perkelkite juos iš pagrindinio ekrano į antrą ar trečią ekraną. Iš akių, iš proto.
nuotrauka: „StockSnap“ per „Pixabay“
10. Kurkite planus su draugu.
Kavos pasimatymas, pasivaikščiojimas, vakarienė ar pietūs - viskas, kas tinka jūsų tvarkaraščiui. Nėra nieko panašaus į atstatomąją galią būti su geru draugu keletą juokų ir puikaus pokalbio.
— Heather Dixon
SUSIJĘS ISTORIJOS:
Patarimai naujoms mamoms iš ten buvusių mamų
Būtina perskaityti: geriausi kūdikių ir nėštumo tinklaraščiai, kuriuos reikia sekti dabar
8 NEMOKAMOS „YouTube“ treniruotės, kurias galite atlikti su savo kūdikiu