18 patiekalų, kurie suteiks energijos visą žiemą

Kalbant apie sudėtingus angliavandenius, saldžiosios bulvės yra aukščiausios klasės. Jie padeda lėtai, bet pastoviai didinti energiją, taip pat yra daug skaidulų. Odos yra ypač geros, todėl šis receptas yra visiškai vertas lentos. Pridėkite avinžirnių, špinatų ir švelnaus sūrio ir turėsite visos šeimos hitą. Gaukite receptą iš Žiupsnelis Yum.

Nežinote, ar lęšiai skris su jūsų vaikais? Nesijaudinkite - šiame recepte jie sutrinti ir sumaišyti su salsu, todėl jų skonis panašus į keptas pupeles. Tai reiškia, kad šis profesionalus baltymų šaltinis tikrai patiks net išrankiems valgytojams. Nepamirškite šlakelio grietinės ir mėgstamo guaco! Gaukite receptą iš Maisto tikėjimo fitnesas.

Graikiniai riešutai yra visų riešutų viršūnėje. Taip yra todėl, kad jie yra puikus širdžiai naudingų omega-3 šaltinis ir suteikia didelę ląstelienos dozę, dėl kurios vaikai ilgiau būna sotūs. Šie blynai apmokestinami kaip „keičiantis gyvenimą“, ir mes esame įsitikinę, kad tai puikus būdas pradėti dieną. (Psst! Ar minėjome, kad jie veganiški ir be glitimo?) Gaukite receptą iš Minimalistinis kepėjas.

Jei jūsų vaikai šiek tiek atsargūs dėl špinatų, šis receptas gali būti tik tas dalykas, kuris jiems suteiks žalios lapinės spalvos. Tai puikiai tinka makaronų mėgėjams ir apima 3 puodelius geležies turtingų špinatų. Geriausia, kad šį sotų patiekalą galima pagaminti per kelias minutes! Gaukite receptą iš Aberdyno virtuvė.

Ši lengvai paskaninama lęšių sriuba turi daug ką mylėti, o ne mažiau svarbu yra jos energijos padidėjimas. Lęšiai yra ypač pluoštinis maistas, todėl jie gali padėti jums gauti nuolatinės, lėtai degančios energijos. Pasigaminkite šios sočios sriubos partiją ir papildykite degalus prieš kitą puikų nuotykį! Gaukite receptą čia.

Nesmulkinti grūdai gali suteikti jums daug skaidulų ir energijos, o tai reiškia, kad rudieji ryžiai yra balti. Šis receptas yra grynas, sūrus, patogus maistas ir gali būti pagamintas akimirksniu, naudojant vieną puodą. Jis puikiai dera su mėgstamu vištienos ar kiaulienos receptu arba kaip atskiras daržovių patiekalas. Gaukite receptą iš Šeimos maistas ant stalo

Šioje skanioje sriuboje yra mėgstamiausių „Bugs Bunny“ supermaisto daržovių, kurios jus maitina visą dieną. Morkos ne tik suteiks imunitetą stiprinančių antioksidantų ir vitaminų, bet ir ši sriuba bus gaminama naudojant lėtą viryklę-be vargo, be triukšmo! Gaukite receptą iš Lapės mėgsta citrinas.

Nori išgirsti ką nors beprotiško? Migdoluose gausu skaidulų ir baltymų, kurie padeda išvengti alkio. Juose taip pat yra daug magnio, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį paverčiant cukrų energija. Šis vištienos receptas be glitimo turi nemažą dalį migdolų-ir jis yra keptas, o ne keptas! Gaukite receptą iš ifoodreal.

Štai saldus dalykas apie saldžias bulves: jose yra B grupės vitaminų ir yra puikus lėtai išsiskiriančios energijos šaltinis. Tai reiškia, kad jie atitolins alkį ilgiau nei jūsų vidutinis kvapas. Įdėkite juos į skanų taco su lęšiais, kuriuose yra daug skaidulų ir mineralų, ir viskas gerai! Gaukite receptą čia.

Manome, kad pats Popeye pritartų šiam patiekalui. Špinatuose yra tonų geležies, kuri gali paimti mane, kai jaučiatės pavargęs, o kiaušiniai padidina baltymų kiekį. (Psst! Norėdami sutrumpinti paruošimo laiką, naudokite sluoksniuotos tešlos tešlą.) Gaukite receptą čia.

Pasinerkite į dubenį spalvingo komforto maisto! Šis patiekalas yra pilnas rudųjų ryžių, juodųjų pupelių, špinatų, vyšninių pomidorų ir saldžiųjų bulvių kamuoliukų, o ant jo - žemės riešutų padažas. Tai vegetaras, visiškai patenkintas ir naudingas visai šeimai. Gaukite receptą iš Vaikiška virtuvė.

nuotrauka: Kerry Altiero

Šis jaukus patiekalas turi daug. Tai sušildys jus žiemos dieną. Tai leis lapinius kopūstus įtraukti į vaikų mitybą. Tarp baltymų iš kiaulienos ir pluošto iš obuolių žievelių jis bus sotus ir laimingas daugelį žaidimų valandų. Gaukite receptą čia.

Reikia greitų ir sveikų pietų? Su šia idėja gausite daug daržovių ir gera baltymų dozė per humusą. Be to, jis spalvingas ir traškus ir puikiai tinka vaikams, mėgstantiems patiems pasimėgauti maistu. Gaukite receptą iš Netvarkinga „Chelsea“ prijuostė.

Mums patinka maistas, kurio valymas yra labai mažas, ir šie paprasti vakarienės paketai tinka! Jie yra kupini skonio ir turi daug lašišos privilegijų, tokių kaip omega-3, ir baltymus bei vitaminus, kurie padeda maistą paversti energija. Gaukite receptą iš Averie Cooks.

Žemės riešutai jūsų žemės riešutams! Mes mėgstame šio recepto žemės riešutų padažą iš Super sveiki vaikai. Geriausia, kad šis patiekalas pagaminamas tik apie 10 minučių! Gaukite receptą čia.

Wowza! Kalbėkite apie šventę akims ir energijos padidėjimą. Su šiuo saldžiųjų bulvių/kiaušinių patiekalu gausite vitaminų ir baltymų, tačiau taip pat galite pritaikyti su priedais ir padaryti jį tokį gražų (ir skanų), kokio norite. Gaukite receptą iš Bėgimas su šaukštais.

Rudieji ryžiai gali padėti išlaikyti energiją visą dieną, o šis genialus plovas yra puikus būdas juos patiekti. Mums ypač patinka, kad ten taip pat yra brokolių ir migdolų, todėl viskas sveika. Gaukite receptą iš Sauja aviečių.

Pakelkite pusryčius į kitą lygį su ląstelienos prisotintu maistu! Kartu avižos ir bananai siūlo ląstelienos, B grupės vitaminų ir kalio - maistinių medžiagų, skatinančių ilgalaikę energiją. Šios nakties avižos yra nepaprastai paprastos ir tikras malonumas užimtais rytais. Gaukite receptą iš „SoFabFood“.