38 sveiki (ir nesudėtingi!) Patiekalai metams pradėti

Mažai angliavandenių, sotus ir paruoštas per 25 minutes? Štai ką jūs gaunate su šiuo skaniu žemės riešutų vištienos salotų įvyniojimo receptu Velniškai skanu! Malta vištiena ir kapotos daržovės daro šią vakarienę ne tik nuostabią, bet ir sveiką, ir tai patiks visai šeimai.

Reikia vakarienės žaibiškai? Ši sveika vištiena ir brokoliai maišomi iš Duok šiek tiek orkaitės yra čia, kad išgelbėtų dieną! Naminis padažas papildo šį skanų patiekalą, pagamintą tik vienoje keptuvėje. Įpilkite ryžių ir mėgaukitės!

Jei angliavandenių mažinimas yra vienas iš jūsų naujųjų metų apsisprendimų, norėsite įdėti dantis į šį žirnių ir pieštukų receptą,

Keptos saldžiosios paprikos Tacos. Mažai angliavandenių saldžiosios paprikos yra įdarytos daug baltymų turinčia mėsa, tofu ar lęšiais, o ant jų-mėgstamiausios jūsų šeimos gėrybės, tokios kaip sūris ir grietinė.

Nuo keptuvės iki stalo užtrunka vos trisdešimt minučių Karlsbado potraukis Medaus citrinos vištienos maišymas. Lengvai apkepta vištiena ir naminis padažas padaro tai tobula užimta savaitės vakaro vakariene, kupina skonio ir labai lengva juosmens srityje.

Pasisveikinkite su geriausia riebaus sviesto ir angliavandenių turinčių makaronų alternatyva Gimme Delicious„15 minučių česnako krevečių makaronai! Cukinijų makaronai (dar žinomi kaip zoodles) keičiami į tradicinius makaronus ir pagardinami alyvuogių aliejumi ir itališku padažu, kuris yra toks geras, kad jūsų vaikai beveik nepraleis angliavandenių.

Savaitės nakties vakarienės niekada nebuvo tokios lengvos, kai išbandysite šį 10 minučių itališko vištienos apvyniojimo receptą Netvarkinga „Chelsea“ prijuostė. Iš anksto paruošta vištiena yra derinama su ryškiomis ir spalvingomis salotomis, pomidorais ir avokadais bei skaniu padažu, kad būtų sveikas ir greitas vakarienė.

Visa tai, kas jums patinka buritose, yra įtraukta į šį sveiką ir 30 minučių burrito dubenėlio receptą I Heart Naptime. Geriausia dalis? Tam reikia tik vienos keptuvės, todėl valymas niekada nebuvo lengvesnis!

Susideda sultinga vištiena ir ananasai Rasa Malaizijapaprastas ir skanus Havajų vištienos kąsnelių receptas. Keptuvės kepamos virtuvėje (nereikia kepti kepsninės!) Ir apšlakstomos gardžiais BBQ padažais, kurie yra tokie skanūs, kad vaikai nesuprasite, kad jie taip pat valgo vaisius!

Tai risotto receptas nereikalauja daug priežiūros ir suteikia jums kreminį ryžių patiekalą be pieno riebalų. Kreminė masė gaunama iš ryžių krakmolo ir virinama pusvalandį, o ne nuolat maišoma, taip atlaisvinant laiko prie viryklės.

Šios pakuotės, kuriose gausu baltymų turinčios kvinojos, juodųjų pupelių ir humuso, puikiai tinka tiek pietų dėžutėms, tiek vakarienėms. Peržiūrėkite receptą už šį sveiką augalinį maistą mūsų archyvuose.

Norint pasiekti puikų rezultatą, šiai sriubai reikia labai mažai pastangų. Kai daržovės susmulkinamos, tiesiog įmeskite daiktus į puodą ir leiskite visam užvirti. Eik į Gerai padengtas už tai, kaip.

Granatai yra sezono metu ir turi daug skaidulų ir vitamino C, todėl Šis receptas iš „Weelicious“, puikus priedas prie sveikų Naujųjų metų meniu. Sėklos suteikia puikios tekstūros ir skonio pikantiškiems patiekalams, o šios salotos paruošiamos greitai ir lengvai.

Šeima pradės sveiką metų pradžią šį šildantį sultinio dubenį, jie netgi gali tai parašyti! Šioje sriuboje yra daržovių ir abėcėlės, o natrio kiekis yra mažesnis nei parduotuvėje perkamų alternatyvų.

Ši žalia kokteilio deivė iš Žiupsnelis Yum nuves jus į sveikų Naujųjų metų kelią. Bananai ir lapiniai kopūstai yra padengti blizgiais riešutais ir apibarstyti granatų sėklomis, kad tai būtų puikus sausio mėnesio gėrimas.

Komfortas yra sveikas su šiais padėklais keptais nachos. Padažykite pomidorus, sūrį ir prieskonius ant kukurūzų traškučių ir užpilkite avos bei kalendra, kad gautumėte itin lengvą patiekalą, kurį paruošti reikia vos 15 minučių. Peržiūrėkite receptą mūsų archyvuose ir eik į Jūs tai visiškai supratote daugiau patarimų apie šią vakarienės pamėgtą vietą.

Supakuotas su baltymais, šie lęšiai sumaišyti su salsu galų gale ragauja kaip iškeptos pupelės. Lęšiai suminkštėja vos per 20 minučių, ir jūs pasiruošę lengva vakarienei, kuri patiks vaikams. Patiekite su gvakamole, kad padidintumėte maisto kokybę.

Naudokite sezoninius kopūstus su ši sriuba yra daug skaidulų, taip pat pieno ir be glitimo. Recepte naudojama vištienos dešra, daug pupelių ir pagardinta Worcestershire padažu. Ši sriuba, pagaminta puode ar lėtoje viryklėje, verdama iš esmės be priežiūros.

Šis receptas sujungia zoodelių (cukinijų makaronų) genialumą su mėgstama pica vaikams ir paprastą troškintuvą. Sudėkite ingredientus į orkaitėje saugų indą ir maždaug per 30 minučių turėsite paruošti vakarienę su daržovėmis.

Ši soti ir sveika vakarienė nuo Averie Cooks yra paprasta, draugiška šeimai ir paruošta per 15 minučių. Žuvis yra lengvai iškepusi - jei norite, pakeiskite tilapiją kita liesa balta žuvimi ir patiekite su avokadu, traškiais kukurūzais, kopūstais ir agurkais.

Saldžiosios bulvės yra žiemos mėgstamiausios su visais vitaminais A ir C, magniu ir kaliu. Įdėkite saldžią daržovę į vakarienės akiratį, spiralizuodami ją su avinžirniais ir žaliais svogūnais ir maždaug per pusvalandį įpildami žemės riešutų padažo veganiškam patiekalui, kuris susideda į vieną puodą. Eikite į Kristinos virtuvė sveikiems patarimams.

Sumaišykite vištienos sultinį, supjaustytus pomidorus, svogūną, česnaką ir turėsite sveiką makaronų patiekalą, kuris praktiškai pasigamina. Peržiūrėkite receptą mūsų archyvuose. Papuoškite tarkuotu sūriu ir vakarienė baigta.

Sveikas smūgis nereiškia, kad mėsainiai yra riboti - kai jie gaminami iš juodųjų pupelių! Galite rasti daug skaidulų ir patiekti su šviežiomis salotomis šis sveikas receptas mūsų archyvuose. Jūs netgi galite naudoti salotas kaip alternatyvą brioche ar mėsainių bandelėms.

Ši žuvis receptas iš mūsų archyvų kilęs iš Roberto Rosenthalio kulinarijos knygos Trumpas užsakymas tėtis. Padas turi žvynuotą baltą minkštimą, švelnaus skonio - įdėkite šiek tiek garintų žalumynų ir gausite liesą baltymų vakarienę, kuri gali būti paruošta per mažiau nei dvidešimt minučių.

Saldžiosios bulvės ir špinatai yra supakuoti su vitaminu A ir daugybe kitų maistinių medžiagų Šis gnocchi receptas aukštų balų už sveiką Naujųjų metų pradžią. Vienintelis sunkus dalykas yra tešlos paruošimas, tačiau kai tai bus padaryta, gabalus reikia tik kepti dešimt minučių ir vakarienė baigta.

Šioje sriuboje yra tik penki ingredientai Boulder Locavore- ir visi jie yra sveiki ir sveiki. Patiekite su skrebučiais patiekalui ne tik lengva pasigaminti, bet ir puikiai tinka grįžti į vėžes po sočių švenčių maisto dietos.

Sudėkite sluoksniuotus vištienos gabalėlius su ryžiais ir citrina, kad gautumėte receptą, kuriame, nors ir yra daug angliavandenių, yra daug gėrio. Česnakai ir riešutai suteikia skonio, tačiau patiekalą galite pritaikyti savo skoniui. „Biriyani“ yra paguodžiantis, labai mėgstamas patiekalas ir šis receptas iš Vaizdas iš Didžiosios salos taip pat yra paprasta.

Ši lengva lapų kepimo vakarienė iš „Scrummy Lane“ yra greitas būdas iškepti lašišą ir yra sveikas patiekalas su citrusinių vaisių žievele. Ne kiekvienas vaikas mėgsta šparagus, todėl, jei manote, kad vaikams tai labiau patiks, pakeiskite juos apipjaustytomis šakninėmis daržovėmis, tokiomis kaip morkos ar pastarnokai.

Štai sveikas bulvių salotų posūkis - gaminkite jas su saldžiomis bulvėmis, juodosiomis pupelėmis, traškiomis moliūgų sėklomis ir sultingomis granatų sėklomis, kad gautumėte patiekalą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Šis spalvingas kūrinys iš Paimkite du tapas yra tobula sveikų žmonių šventė.

Šie vištienos teriyaki puodeliai yra lengva valgyti rankomis, kaip ir geriausias vaikams tinkamas maistas. Iškepkite vištienos gabaliukus ant grotelių ir užpilkite sūriu bei daržovėmis. Vaikams, kuriems reikia daugiau angliavandenių, tiesiog patiekite su šilta jazminų ryžių puse.

Nebijokite visų ingredientų ši lazanijos sriuba. Supakuotas su daržovėmis, tai žiemos vidurio užkandis, kurį verta nusipirkti pirkinių sąraše, be to, jis kepamas neprižiūrimas keptuvėje ar olandiškoje orkaitėje. Atviras daugybei variantų, galite pakeisti dešrą į maltą kalakutieną ar jautieną ir į mišinį pridėti įvairių daržovių, pavyzdžiui, morkų.

Lašišoje gausu omega-3, baltymų, vitaminų ir mineralų, o soba makaronai yra dar vienas baltymų šaltinis. Įpilkite traškių agurkų ir žalių pupelių (jei norite, praleiskite ridikėlius), ir jūs gausite šią sveiką vakarienę Mano mažasis lordas tai pakankamai širdinga, kad užpildytų tuščius pilvus, bet pakankamai sveika, kad suteiktų visiems daug energijos.

Sumaišykite obuolius, kotletus ir bulvių košę, kad gautumėte saldų, patogų maistą, supakuotą maistine verte. Receptas apima tik šiek tiek paruošimo ir 20 minučių kepimą orkaitėje. Šis saldus ir pikantiškas derinys leidžia sočiai pavalgyti vaikams.

Įmaišykite pupeles ir jautieną į sukrintus makaronus, kad gautumėte mažai priežiūros reikalaujančią sriubą, kuri susidarys per mažiau nei pusvalandį. The receptas mūsų archyve yra pilnas skaidulų ir baltymų ir padės šeimai pradėti sveiką metų pradžią.

Kuskusas gerai dera su daržovėmis ir yra lengvai paruošiamas. Šiose paprastose salotose naudojami visada sezoniniai agurkai ir pomidorai su alyvuogėmis ir feta. Gaukite receptą iš Padengti potraukiai.

Šis receptas iš Žiupsnelis Yum gaminama lengva, raminanti sriuba su daug daržovių ir be riebios grietinėlės. Tai valgis, supakuotas į baltymus, o špinatus galite pakeisti lapiniais kopūstais ir pridėti smulkintų šakniavaisinių daržovių sezoniniam uždegimui.

Nereikia sukrauti keptos bulvės su grietinėlės sūriu ir sviestu - patikrinkite šį receptą kuris derina morkas, pakepintus svogūnus ir aštrų fetos sūrį, kad žiemą sušiltų sveikai. Būkite kūrybingi naudodami brokolius ar kitas sezonines žiemines daržoves.

Veganiškas, be glitimo ir kupinas maistinių medžiagų, šis troškinys iš Cookie ir Kate būdu Nėra pasiteisinimų Detox taip pat labai lengva virti. Sutirštintas quinoa ir sustiprintas juodosiomis pupelėmis, jis yra šviežias ir kupinas skonio. Atsisakykite jalapeños ir prieskonių, jei to per daug mažiems skonio receptoriams - vis tiek bus puikus skonis.

Nors šio recepto ingredientuose yra grietinėlės, pomidorų sriuboje yra daug vitamino K ir kalcio, ir ji užverda maistine verte. Eikite į mūsų archyvus šią versiją iš klasikos. Tai puikus būdas pereiti nuo atostogų pertekliaus prie sveikų Naujųjų metų.