이 새해 결심은 의사가 지시한 것입니다.

새해는 항상 휴가철 이후 건강한 습관을 다시 시작하기에 완벽한 시기입니다. 올해 새해 결심을 하는 데 영감을 받지 못하셨나요? 걱정하지 마세요. 전문가가 도와드리겠습니다. 미국의사협회(AMA)에는 건강한 새해 결심 2019년에는 온 가족이 더 건강하게 성장할 수 있도록 돕습니다.

AMA 회장 Barbara L. McAneny, M.D.는 성명에서 말했습니다. "우리는 모든 사람들이 건강을 개선하는 데 지속적인 영향을 미칠 수 있는 작은 생활 방식을 변경하여 장기적인 건강을 우선시할 것을 권장합니다."

사진: 터지다 Pexels를 통해

새해 결심에서 가장 어려운 부분은 그것을 지키는 것입니다. 건강해지고 싶다는 말은 쉽지만 그게 무슨 소용이야 진짜 평균? AMA의 이 편리한 건강 권장 사항 목록은 온 가족을 위한 특정 조치를 시작하기에 완벽한 장소입니다.

1. 제2형 당뇨병의 위험에 대해 알아보십시오.

AMA는 다음에서 자가 검진을 받을 것을 제안합니다. DoIHavePrediabetes.org.

2. 신체 활동을 더 많이 하십시오.

에 따르면 최신 지침 성인은 주당 최소 150분의 중강도 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 해야 합니다. 6세 이상 어린이는 하루에 최소 1시간, 3~5세 어린이는 하루 3시간이 필요합니다.

3. 혈압 수치를 알고 있습니다.

AMA는 방문을 제안합니다 LowerYourHBP.org 혈압 수치와 혈압이 너무 높은 경우 조절하는 방법을 더 잘 이해합니다.

4. 가공식품 섭취를 줄입니다.

첨가된 나트륨과 설탕으로 간편하게 섭취하세요. 또한 설탕이 첨가된 음료의 섭취를 줄여야 합니다(여기에는 주스가 포함됩니다.) 대신 물을 더 많이 마신다.

5. 의료 전문가가 항생제가 필요하다고 판단하면 항생제를 복용하십시오. 바로 그거죠 규정된 대로.

AMA는 "항생제 내성은 심각한 공중 보건 문제이며 감기나 독감과 같은 바이러스에 감염되면 항생제로 기분이 나아지지 않습니다."라고 말합니다.

6. 알코올을 천천히.

알코올을 섭취하는 경우 미국인을 위한 미국 식이 지침에 정의된 대로 적당히 섭취하십시오. 가이드라인에 따르면 여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔을 의미합니다.

7. 담배를 끊고 절대 시작하지 마십시오.

담배와 니코틴 사용에 대해 의사와 상의하고 끊으십시오. 자녀와 다른 가족 구성원이 간접 흡연에 노출되지 않도록 집과 차를 금연으로 만드십시오.

8. 진통제는 개인차입니다.

처방전 오피오이드를 복용하는 경우 항상 의사의 지시를 따르십시오. 유용하거나 오용되지 않도록 안전하게 보관하고 남은 약은 적절하게 폐기하십시오. 이것은 집에 있는 아이들에게 특히 중요합니다. 항상 유지 독극물 통제 번호 우발적으로 섭취한 경우에 편리합니다.

9. 가족이 백신에 대한 최신 정보를 받았는지 확인하십시오.

여기에는 매년 인플루엔자 백신 생후 6개월 이상의 모든 사람을 대상으로 합니다. 이번 독감 시즌을 대비하여 아직 늦지 않았습니다.

10. 스트레스를 관리합니다.

특히 초보 엄마가 된 후에 필요할 때 주저하지 말고 친구나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오. 주산기 우울증은 산모의 15~20%에 영향을 미칩니다. 그래서 당신은 혼자가 아닙니다.

여기 당신과 당신의 가족을 위한 건강한 새해가 있습니다.

—샤흐르자드 와켄틴

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