명절에 모이기 전에 스스로에게 물어봐야 할 7가지 질문

작은 규모로 유지하고 배우자 및 자녀와 함께 축하하거나 더 큰 가족 모임에 참석할 계획이든 간에 스트레스가 될 수 있습니다. 이번 2020년 휴가철에 가족 행사에 참석하기 전에 고려해야 할 7가지 사항은 다음과 같습니다.

1. "이것이 내 정신 건강에 좋은가 나쁜가?"
결론적으로, 가족을 방문하는 것이 "중심"에서 벗어나게 된다는 것을 안다면 그 대답은 가지 말아야 한다는 것입니다. 우리는 선의를 위해 팬데믹에 살고 있습니다. 일부 가족은 COVID-19 제한으로 인해 보고 싶어도 서로 볼 수 없습니다. 나는 당신을 크게 화나게 할 당신이 아는 사람들을 만나러 가는 것이 스트레스를 더 받을 가치가 있다고 생각하지 않습니다. 나쁜 가족 방문으로 인한 여파는 행사 전후 몇 주 동안 파문을 일으킬 만큼 큰 물보라를 일으킬 수 있습니다. 파문 효과 중 일부는 다음과 같습니다.

• 자해, 불안, 우울한 기분, 분노, 고립감, 자살 충동이 증가합니다.

• 근육 약화, 심한 피로, 과민성, 집중력 장애, 고혈압 및 두통을 유발할 수 있는 코티솔(스트레스 호르몬) 수치 증가.

• 설사 및/또는 변비와 같은 소화 문제가 증가합니다.

• 모임 전후에 잠을 방해합니다.

2. “내가 경계를 정할 수 있는가?”
우리 중 많은 사람들이 다른 사람과의 관계에서 경계를 정중하게 설정하는 방법을 살면서 처음으로 배우고 있습니다. 종종 우리는 가족과 같은 과거가 없기 때문에 동료 및 지인과 함께 설정하는 것이 더 쉽습니다. 그렇다면 가족에게 X를 존경하도록 요청할 수 있습니까? 그들이 할 수 있을까요? 그들이하지 않는다면, 당신은 가기에 동의 할 것입니까? 그들이 "예"라고 말하고 일단 도착하면 그들은 어떻게 합니까?

3. “내가 내 경계를 강화할 수 있을까?”
경계를 설정하는 것은 경계를 적용하는 것과 다릅니다. 국회의원 대 국회의원이라고 생각하세요. 경찰. 하나는 법을 작성하고 다른 하나는 우리가 그것을 준수하는지 확인합니다. 귀하와 귀하의 배우자가 경계를 누가 어떻게 시행할 것인지에 대해 같은 페이지에 있는지 확인하십시오. 여기에는 태그 팀의 노력이 포함될 수 있습니다. 누가 무엇을 하는지에 대해 동의하는 경우에만 참석하십시오. 또한 대가족이 경계를 넘으면 어떻게 될까요?

4. “우리 가족이 받는 비용/혜택은 무엇입니까?”
우리 아이들이 대가족과 긴밀한 관계를 가질 수 있도록 허용하고 격려하는 것은 수 세대 동안 "규범"이었습니다. 가족은 전통적으로 모든 것을 함께 해왔고 각 구성원의 도움 없이는 생존할 수 없었을 것입니다. 즉, 모든 유형의 학대는 태초부터 가정에서도 일어나고 있습니다. 학대는 심한 것에서 가벼운 것까지, 신체적에서 정서적인 것까지 다양합니다. 유형은 중요하지 않으며 어떤 수준에서도 OK가 아닙니다.

잠재적으로 자신, 배우자 및/또는 자녀를 유해한 환경에 처하게 하는 경우 누가 얼마나 혜택을 받는지 살펴봐야 합니다. 때때로 자녀를 학대하는 부모는 그들이 변하고 성장했기 때문에 훌륭한 조부모입니다. 그들을 보는 것이 당신을 촉발할 수 있지만, 당신은 당신의 자녀가 조부모를 보고 상호작용함으로써 이익을 얻고 당신의 방아쇠를 관리할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 정신적으로 방문을 준비하고 명확한 기대를 하면 통제력을 유지하고 불안을 줄일 수 있습니다.

5. "모든 사람이 정치(또는 다른 "뜨거운 주제")를 거론하지 않는 데 동의할 수 있습니까?"
나는 성공을 위해 사람들을 설정하는 것을 믿습니다. 올해 휴가 모임에서 그렇게 하는 방법 중 하나는 모든 사람이 특정 주제를 거론하지 않기로 동의하는 것입니다. 아니요, 이것이 모임을 가짜로 만드는 것은 아닙니다. 아니요, 이것은 에드나 이모가 "그런 식으로 투표한 유일한 사람"이기 때문에 우리가 이모를 격리한다는 의미가 아닙니다. 그 뜻은 우리는 서로에 대해 상호 존중을 보이고 있으며 특정 문제에 대해 이야기하지 않기로 미리 동의합니다. 것들.

6. “내가 감각 산만함을 가져왔나?”
위협을 느낄 때 우리는 전두엽(판단, 이성, 이해) 사용을 중단하고, 대신 우리의 생각은 변연계에서 비롯됩니다. 시스템(과도한 충동적 반응을 초래하는 정서적 중추) 또는 소뇌(도망/공포/동결인 생존 모드). 그 순간에 생각 및/또는 감정을 다시 제어할 수 있는 한 가지 방법은 오감 중 하나를 사용하여 자신을 접지하는 것입니다.

• 손목에 고무 밴드를 착용하고 짜증이 나면 고무 밴드에서 벗어납니다.

• 신맛 사탕 및/또는 검은 감초를 가지고 미뢰에 충격을 주어 제어 센터로 "놀라게"하십시오.

• 마지막으로, 냄새가 나는 소금(또는 강한 에센셜 오일)이 있으면 가지고 오고 짜증이 나기 시작할 때 냄새를 맡아 진정시키십시오.

7. “나는 출구 계획을 세웠습니까?”
통제할 수 있다는 느낌은 당신이 가진 최고의 "스트레스 완화제"가 될 것입니다. 즉, 일이 엉뚱한 방향으로 흘러갈 경우 실행할 준비가 된 견고한 출구 계획이 있다는 것을 의미합니다. 귀하와 귀하의 배우자 모두 출구 계획에 동의해야 하며, 코드 워드와 계획이 달성될 때를 위한 사전 준비된 변명(지금 당장 "시작"하고 싶지 않은 경우) 구현. 아이들이 어리둥절한 기분이 들지 않도록 미리 이야기하십시오. 그들이 무엇을 해야 하는지 알 수 있도록 충분한 정보를 제공하고 싶지 않다면 그들과 함께 "왜"의 핵심에 들어갈 필요가 없습니다. 이것은 당신이 더 빠르고 덜 혼란스럽게 나가는 데 도움이 될 것입니다.

다가오는 휴가철을 어떻게 관리하느냐에 대한 정답은 없습니다. 마지막 조언은 다음과 같습니다. 확대 가족의 모든 사람이 "행복한 휴가 시즌." 귀하의 첫 번째 약속은 자신, 배우자 및 배우자의 정신 건강을 보호하는 것이어야 합니다. 어린이들. 관계에서 "일시 중지" 버튼을 눌러도 괜찮습니다. 이것은 당신이 실패했다는 것을 의미하지 않으며 다른 사람에 대해 관심이 없다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 단지 당신이 당신 자신(파트너와 아이들)이 실패할 준비를 하지 않을 만큼 충분히 강하고 자의식이 있다는 것을 의미합니다.