아이들과 함께 경주를 훈련하는 방법

당신은 이미 매일 아이들을 쫓고 있지만 공식적으로 만들고 가족 친화적 인 경주에 등록하는 것을 고려한 적이 있습니까? 나이와 기술 수준에 따라 아이들은 유모차에 타고 있든, 옆에서 폭풍우를 응원하며, 심지어 당신 옆에서 뛰든 완벽한 달리기 친구가 될 수 있습니다. 솔로로 달리든 아이들과 함께 달리든 몇 가지 훈련 팁을 수집했으며 전국에서 가장 좋아하는 가족 친화적인 경주도 모았습니다. 가족이 함께 결승선을 통과하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다!

자이언트 레이스 페이스북 페이지 이미지 제공

기차

1. 목표를 달성할 수 있는 시간을 충분히 확보할 수 있도록 레이스 날짜를 미리 선택하십시오. 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 또는 그 이상이 될 수 있습니다! 시간과 계획으로 달성할 수 있는 작업에 놀라게 될 것입니다.

2. 천천히 마일을 모으십시오. 훈련하면서 가장 힘든 것은 부상을 피하는 것입니다. 매우 천천히 진행해야 하며 주당 장거리 달리기에 1마일을 추가해야 합니다.

3. 일주일에 최소 3번은 달리고 토요일이나 일요일 아침에 장거리 달리기를 하십시오. 다른 두 번의 실행은 일정이 허용하는 경우 수행할 수 있습니다. 주중에는 더 일찍 일어나거나, 자녀가 저녁을 먹고, 영화를 보거나, 잠든 후에 달리기에 적합합니다.

4. 유모차를 타고 경주할 계획이라면 유모차로 훈련하십시오. 짧은 달리기를 계획하여 아이들이 놀이터에서 끝내고 당신이 스트레칭을 하는 동안 아이들이 스스로 뛰어놀 수 있도록 하십시오. (유모차 이용 가능 노선 목록을 확인하세요. 바로 여기에.) 긴 주말 달리기는 낮잠 시간과 일치할 수 있습니다. 그들이 깨어날 때까지 달리기를 멈추지 마세요!

5. 스마트 폰을 비축하십시오. 활력과 동기를 부여할 재미있는 재생 목록을 준비하고 Runkeeper, Nike Running 또는 Strava와 같은 앱을 다운로드하여 진행 상황을 추적하세요.

6. 작은 달리기 친구를 위해 이동 중에도 많이 먹을 수 있는 간식과 두 사람을 위한 충분한 물을 가져오세요. 작은 휴대용 스피커를 구입하여 모두가 흥얼거릴 수 있습니다!

7. 미리 경로를 계획하십시오. 좋아하는 공원이나 동네를 달리거나 특별한 카페나 서점에서 달리기를 마칠 수도 있습니다.

8. 모든 달리기 후에 자신에게 보상하십시오. 다크 초콜릿 조각이나 샤워 중에 좋은 스크럽.

9. 귀하의 달리기 및 이정표에 대해 자녀와 이야기하십시오. 그들은 당신을 매우 자랑스러워 할 것입니다! 그리고 그것은 그들이 유모차를 건너 뛰고 당신 옆에 바로 달려가도록 영감을 줄 수 있습니다. 많은 경주에는 어린이용 미니 버전이 있습니다.

10. 솔로로 달리는 경우(어린이 제외), 그들이 옆에서 와서 당신을 응원하는지 확인하십시오. 계속 나아가는 데 필요한 추진력을 제공하는 것 외에도 그들은 엄마나 아빠를 다시는 똑같이 보지 않을 것입니다. 평생 슈퍼 히어로의 지위!

Koloa Plantation Family Run의 이미지 제공

운영!

이제 종족(또는 둘!)을 고를 시간입니다. 다음은 전국 각지에서 우리가 가장 좋아하는 것 중 일부입니다.

텍사스 맨스필드의 Splash Dash 5K

언제: 2017년 7월 22일

어디에: 맨스필드, 텍사스

세부: 모든 연령대의 어린이를 위한 이 물 테마 달리기는 달리기와 물풍선 싸움이 결합되어 있습니다. 또한 성인, 단체, 아동의 3개 부문에서 최고의 의상에 상을 수여합니다.

온라인: splashdash5k.com/

콜로아 플랜테이션 패밀리 런 앤 워크

언제: 2017년 7월 30일

어디에: 하와이 카우아이

세부:카우아이의 사우스 쇼어에서 가장 아름다운 바다 전망을 즐기면서 선택할 수 있는 4가지 다른 코스 길이를 따라 달리거나 걷습니다. NS참여하는 12세 이하의 모든 청소년에게 특별 상이 주어집니다!

온라인:koloaplantationdays.com/

샌프란시스코 어린이 경주/가족 릴레이

언제: 2017년 8월 26일

어디에: 샌프란시스코 AT&T 파크

세부: 가족 릴레이(전연령)당 최대 4명의 릴레이 회원이 허용되며, 키즈 레이스는 4세에서 12세 사이의 어린이를 대상으로 합니다.

온라인: race-sfgiants.com/kidsrace

Spartan Kids Facebook 페이지의 이미지

스파르타 키즈

언제: 다양한 날짜

어디에: 많은 위치

세부: Spartan Kids Race는 4세 미만의 어린이들이 점프하고, 달리고, 진흙탕에 빠지고, 서로 돕고, 장애물을 극복하면서 즐거운 시간을 보낼 수 있는 곳입니다.

온라인:스파르탄닷컴

더블 버블의 이미지 제공

더블 버블 런

언제: 2017년 9월 10-11일

어디에: 메릴랜드주 프레더릭

세부: 이 멋진 경주는 가족을 위해 특별히 고안되었습니다. 거품, 거품, 슬라이드, 색상 및 장애물을 포함하는 13개 이상의 스테이션을 통과하게 됩니다! 2세 이상 온 가족이 즐길 수 있는 재미있는 이벤트입니다.

온라인:더블버블런.com/

Color Run의 이미지 제공

컬러 런

언제: 다양한 날짜

어디에: 많은 위치

세부: 당신이 볼 수 있는 가장 다채로운 달리기! 가족 모두를 위한 이 행복한 경주에서 흰색 옷을 입고 무지개의 모든 색으로 물들일 준비를 하세요.

온라인: colorrun.com/

미니 머더

언제: 다양한 날짜

어디에: 많은 위치

세부: Mini Mudder는 모험을 추구하는 아이들을 위해 특별히 설계된 1마일 장애물 코스입니다. 이 과정은 아이들에게 팀으로 일하고 진흙탕이 되고 모험의 스릴을 경험할 수 있는 기회를 제공합니다. 어린이는 7-12세 사이여야 합니다.

온라인:터프머더.com/

이미지 제공: Kids Rock

로큰롤 내슈빌 마라톤 및 하프 마라톤

언제: 2018년 4월 29일

어디에: 테네시주 내슈빌

세부: 이 경주에는 닛산 스타디움에서 1마일 경주를 하고 결승선에서 미니 컵케이크로 마무리되는 초중등 주자 훈련 프로그램인 KiDS ROCK이 포함됩니다.

온라인:runrocknroll.com/nashville/

좋아하는 가족 친화적 경주를 놓친 적이 있습니까? 의견 섹션에서 알려주십시오!

—소니아 간디아가

추천 사진: 조나263d 픽사베이를 통해