1분 안에 스트레스를 푸는 11가지 방법

활력을 되찾기 시작하면 스트레스 호르몬이 몸에 넘쳐 싸우거나 도피하는 모드가 됩니다. 저명한 육아 전문가이자 저자에 따르면 평화로운 부모, 행복한 아이, Dr. Laura Markham, 하던 일을 멈추고 심호흡을 몇 번 하면 몸에 비상이 아니라는 메시지를 보내고 진정되기 시작할 것입니다. 그녀는 최대 효과를 위해 이 기술을 정기적으로 연습할 것을 권장합니다.

주요 팁: 숨을 들이쉴 때마다 배가 팽창하도록 공기를 바로 들이마십니다.

예, 손 씻기 지금은 그 어느 때보다 매우 중요하지만 스트레스를 해소하는 좋은 방법이기도 합니다. Markham 박사에 따르면, 목욕이 ​​어린이와 유아를 진정시키는 데 좋은 것처럼 손 위로 흐르는 물의 소리와 감각은 스트레스를 진정시킬 수 있습니다. 이것을 시도하십시오 손 씻기 노래 대안 얼마나 오래 할 수 있는지 알기 위해.

팁: 차가운 물을 얼굴에 뿌리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 미주 신경이 자극되어 심장 박동이 느려질 수 있습니다.

사회적 거리두기는 제쳐두고, 자녀가 버튼을 누르고 있고 여러분이 폭발할 준비가 되어 있다면 파트너나 개를 안아주세요. 에 따르면 전문가, 최소 15초 동안 포옹하면 뇌에서 옥시토신("사랑의 마약"으로 알려짐)이 방출되어 더 차분하고 행복하며 연결되어 있다고 느끼게 됩니다.

물론 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산에 따른 주의사항도 있다.

대체 의학의 팬을 위해 스트레스를 퇴치하기 위해 고안된 진정제가 많이 있습니다. 아마도 그 중 가장 유명한 것은

바흐의 구제책, 긴급 상황 및 위기에 대처하기 위해 Bach 박사가 만들었습니다. 꽃과 브랜디가 함유된 샘물을 사용하여 부정적인 감정을 제거하고 심신의 균형을 회복시킨다고 합니다. 병이 작아서 핸드백에 넣을 수 있습니다. 다음에 학교 콘서트에 늦게 도착하여 강당 뒤에 서 있어야 할 때 혀 아래에 몇 방울을 떨어 뜨려 내면의 평온을 회복하십시오.

엄마가 비명을 지르고 싶을 때가 있는데 괜찮습니다. 하지만 당신과 그들 모두를 기분 나쁘게 할 누군가에게 소리를 지르기보다는, 침실로 가서 가장 가까운 베개에 얼굴을 대고 소리 지르거나 소리 지르거나 욕하십시오. 할 수있다. 이것은 긴장을 푸는 좋은 방법이며 아무도 당신의 말을 듣지 않을 것입니다. 이건 비명베개도 살 수 있을 정도로 커졌어 엣시.

지압은 치유와 이완을 촉진하기 위해 고안된 중국 전통 의학의 한 형태입니다. 우리 몸은 압력 지점으로 덮여 있으며 그 중 일부는 스트레스 해소와 관련이 있습니다. 이 압력점이 자극되면 뇌가 엔돌핀을 방출하도록 하고 혈액 순환을 증가시키며 근육 긴장을 완화합니다. 이것은 혼자서도 쉽게 할 수 있는 일입니다. 눈썹 사이에 하나가 있고 엄지와 검지 사이의 살결 부분에 하나가 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 해당 부위를 몇 초 동안 세게 누르거나 마사지하기만 하면 됩니다. 이것은 당신이 교통 체증에 갇혀 있거나 책상에 앉아있을 때 좋은 것입니다.

스트레스 수준이 높을 때 많은 사람들은 자신의 내면의 평온을 재발견하기 위해 만트라(또는 긍정 문구)를 반복하여 맹세합니다. 이 방법이 약간 이상하게 들릴 수 있지만 Markham 박사는 포스트잇을 메모하고 집 주변에 붙여 두어 어느 것이 가장 편한지 결정하는 데 도움이 됩니다. 와 함께. 스트레스 해소 만트라의 예로는 "나는 이것을 처리할 수 있다", "긴급 상황이 아니다" 또는 "그/그녀는 아이이기 때문에 아이처럼 행동하고 있다"가 있다.

음악을 듣고 춤을 추는 것은 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. Markham 박사의 또 다른 최고의 팁은 스트레스를 유발하는 것은 무엇이든 멈추고 좋아하는 음악을 틀고 춤을 추거나 뛰어다니는 것입니다. 아이들도 참여하게 하는 것은 아이들이 하루 종일 쌓인 불안을 떨쳐버릴 수 있는 좋은 방법이기 때문에 더욱 좋습니다.

아마도 자녀가 또다시 싸우고 있고 혈압이 오르고 있거나 해야 할 일이 너무 많은데 어디서부터 시작해야 할지 모를 수도 있습니다. 스트레스를 덜 받고 압도당하는 손쉬운 해결책은 밖으로 나가는 것입니다. 뒤에서 문을 닫고 신선한 공기를 마시고 하늘을 올려다 보세요. 꽃이 있으면 냄새를 맡고 새가 지저귀는 소리에 귀를 기울입니다. 야외로 나가 감각에 집중하는 간단한 행동은 빠르게 마음을 산만하게 하고 더 편안하고 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.

여러분이 생각하는 것과는 달리 초콜릿을 먹는 것이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스 수준이 최대일 때 다크 초콜릿 한 조각을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 최근 2개의 연구에 따르면 로마린다 대학교, 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스를 줄이고 기억력, 면역력, 기분을 개선할 수 있습니다. 유일한 도전은 전체 바를 먹지 않는 것입니다!

이것은 요가 자세를 의미합니다. 요가는 몸과 마음을 진정시키는 놀라운 일을 하는 것으로 알려져 있습니다. 속도를 늦추고 마음을 비우고 한 가지에 집중하는 데 도움이 되므로 곧 마음이 편안해집니다. 스트레스와 불안을 줄이는 데 아주 좋은 정말 쉽지만 효과적인 자세는 Balasana로도 알려진 Child's Pose입니다. 이것 동영상 ~에 요가 저널 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.