수면 건강은 산모의 건강입니다: 더 나은 수면 습관이 중요한 이유

많은 임산부는 앞으로 몇 년 동안 잠 못 이루는 밤과 피곤한 날로 가득 차게 될 것이라고 예상합니다. 아이를 낳는 것이 잠을 덜 자는 것을 의미한다고 생각하는 것이 상식처럼 느껴지지만, 왜 우리가 부모가 되기 위해 휴식을 희생해야 하는지 묻는 사람은 거의 없으며, 이제 우리가 해야 할 때입니다.

국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 전업주부 중 74%가 불면증을 호소하지만 일하는 부모는 에 영향을 미치고, 성능 문제를 경험하고, 심지어 잠을 자면서 위험을 무릅쓰고 운전하는 것과 같은 안전 위험을 경험합니다. 박탈.

수면 부족은 단순히 부모를 피곤하게 만드는 것 이상입니다. 휴식을 취하지 않으면 호르몬 변화, 체중 증가, 집중력 부족, 체중 증가 및 면역 체계 약화와 같은 심각한 혼란을 일으킬 수 있습니다. 갓 태어난 아기나 바쁜 유아를 돌보는 데 시간을 할애하려고 할 때, 이것들은 당신이 다루어야 할 마지막 것들입니다.

사실, 연구에 따르면 더 나은 수면은 당신을 더 나은 부모로 만들어줍니다. 피곤하면 부모가 쉬는 경우 선택하지 않을 수 있는 허용적인 결정에 의존할 가능성이 높기 때문입니다.

부모는 자고 싶어도 습관은 변하지 않는다
특수 유아용 침대, 요람, 담요 및 아기가 잠들고 잘 수 있도록 도와주는 기타 제품을 포함하는 유아용 수면 산업은 3억 2,500만 달러 규모의 산업입니다. 부모는 숙면을 위해 기꺼이 돈을 지불하지만 문제를 해결하는 데 거의 또는 전혀 도움이 되지 않는 제품에 실망하는 경우가 많습니다.

왜요? 장치와 스마트 기술은 수면 습관을 해결하는 데 거의 도움이 되지 않습니다.

그렇다면 아기를 낳기 전 날부터 밤에 잠을 잘 수 있는 방법은 무엇이며 영양과 같은 일만큼 당신과 아기의 수면 건강에 투자하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

조기 수면 습관이 중요한 이유
건강한 수면 습관은 모든 발달 단계를 통해 우리를 따르며 그 습관은 유아기부터 시작됩니다. 그러므로 나쁜 수면을 받아들이는 대신에, 유아와 그 이후를 위한 긍정적인 토대를 마련할 수 있는 긍정적인 수면 습관을 자녀와 함께 시간을 사용하여 주입하는 것이 어떻습니까?

아이가 나쁜 수면 습관을 가지고 있다면, 탈진의 많은 영향은 당신이나 당신의 파트너에게만 일어나는 일이 아닙니다. 연구에 따르면 어린 시절부터 시작되는 잘못된 수면 습관은 비만, 학업 성취도 저하, 학습 장애와 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

많은 사람들에게 더 나은 수면은 단순히 철학을 바꾸는 것으로 시작됩니다. 수면 건강은 전체 건강의 일부이며 좋은 수면은 부모가 기다릴 필요가 없습니다. 더 나은 습관은 하룻밤 사이에 시작될 수 있습니다.

일관성이 핵심
자녀의 발달 단계와 휴식 필요에 대해 알아보십시오. 예를 들어, 낮잠과 야간 수면 사이에 6개월 아기는 하루에 약 15시간을 자야 합니다.

아기나 유아의 수면 건강을 측정하는 좋은 방법은 권장 수면 시간에 가까워지고 쉽게 잠들고 잠을 잘 수 있는지 확인하는 것입니다(나이에 따라 다름). 그러나 잠이 계속 산발적이거나 매일 밤 전투를 벌이는 것처럼 보인다면 자녀를 달래고 규칙적인 낮잠과 취침 시간을 갖도록 돕는 전략 루틴.

모든 무게를 짊어지지 말고 의사 소통하십시오!
자녀의 수면 일정이 너무 부담스럽다면 도움을 요청하십시오. 일과를 정할 때 파트너와 밤을 나누는 것은 자신의 건강한 수면 일과를 유지하는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다. 전문가의 도움을 요청하는 것도 괜찮습니다.

수면 컨설턴트는 가정 또는 원격 수면 교육을 제공하여 가족이 정상적인 밤을 보낼 수 있도록 도울 수 있는 영유아 수면 전문가입니다. 일하는 부모에게 재택 컨설턴트의 혜택은 마음의 평화와 아기와 부모의 휴식을 다시 정상 궤도에 올려놓는 데 필요한 지원 관리를 모두 제공할 수 있습니다.

회귀가 발생하더라도 기분이 상하지 마십시오
아이들은 변화하고 많은 단계를 거칩니다. 수면 퇴행은 정상이며 행동 계획과 일치하는 한 장기적으로 성공을 기대할 수 있습니다.

그러나 부모가 된 증거로 피로를 참거나 잠 못 이루는 밤을 받아들일 필요는 없습니다. 당신과 당신의 아기는 더 나은 밤에 잠을 잘 자격이 있습니다.

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