마음챙김이 어떻게 스마트폰을 능가하고 가족과 시간을 재충전하는 데 도움이 되었나요?

나는 종종 내 iPhone이 그 반대가 아니라 나를 소유하고 있다고 느꼈습니다. 밥을 먹든, 책을 읽든, 버스를 탈 때든 간에, 나는 종종 전화기를 들고 그것으로 무엇이든 하고 싶은 강한 충동을 느꼈습니다. 보통 아침에 가장 먼저 만지고 밤에 가장 늦게 만지는 것이 보통이었다. 내 휴대전화에는 분리불안이 없었지만 확실히 그랬다. 나는 절대 그것 없이 집을 떠나지 않았다. 그것은 나를 소유했고 나는 그것을 알고 있었다.

내가 이야기한 대부분의 사람들은 그들이 전화에 너무 집착하지만 동기가 부여되지 않았거나 그것에 대해 무엇이든 하거나 "시도"하고 사용하는 것 외에는 특별히 할 수 있는 것이 없다고 느끼는 것 더 적은. 나는 최근까지 그 배에 있었다. 스마트폰과의 관계를 바꾸게 된 동기는 남편과의 악화된 관계였습니다.

그것은 충분히 무해하게 시작되었습니다. 우리 중 한 명이 대화 중에 전화를 받아 메시지를 확인했습니다. 그러면 우리 중 한 사람은 전화기에서 "한 가지" 작업을 정말 빨리 수행해야 합니다. 그런 다음 최근 교통 체증이 얼마나 나쁜지에 대해 이야기하는 도중에 샌프란시스코 베이 지역의 현재 인구가 무엇인지 알아야 했습니다. 그 다음으로 알게 된 사실은, 우리는 대부분의 저녁 시간을 전화기에 붙인 소파에 앉아 클릭하고 스와이프하면서 거의 대화하고 연결하는 데 보냈다는 것입니다. 우리가 멀어지고 있다는 불안한 느낌이 들기 시작할 때까지 우리는 몇 달 동안 이 리듬에 정착했습니다.

가족의 시간과 전화, 제로섬 게임이 되어서는 안 됩니다. 하지만 그것은! 주어진 하루에 우리에게 주어진 시간은 한정되어 있습니다. 이 시간의 대부분은 수면, 일, 음식, 심부름 등에 전념합니다. 그로 인해 사랑하는 사람들과 함께할 소중한 시간이 얼마 남지 않았습니다. 그리고 내 전화는 정말로 방해가 되고 있었다.

하나, 나는 메시지를 확인하거나 무언가를 찾기 위해 전화를 받을 때마다 우리 관계에서 잠시 멀어지고 있었습니다. 각각의 작은 중단 자체는 큰 문제가 아니지만 여러 중단이 추가되었습니다.

둘째, 양질의 시간은 전체 시간의 양이 아니라 함께 보내는 지속적인 시간의 양으로 정의됩니다. 1시간 동안 계속되는 대화의 질은 여기 저기서 10분을 합치면 1시간이 되는 것보다 낫습니다. 스마트폰 방해는 우리의 양질의 시간을 작은 간격으로 나누었고 우리는 덜 연결되어 있다는 느낌을 갖게 했습니다.

셋째, 내가 저녁식사 시간에 전화를 받았을 때, 나는 남편에게도 그렇게 하도록 암묵적으로 허락을 하고 있었습니다. 우리는 서로의 행동을 강화하고 있었고 그 과정에서 나도 모르게 전화 사용의 경계를 지웠습니다. 결국 우리는 서로보다 더 많은 시간을 휴대폰으로 보내는 지경에 이르렀습니다. 그리고 그것은 단지 슬펐습니다.

지난 몇 달 동안 나는 이 문제를 다루기 위해 마음챙김 수련을 사용했고, 그것은 우리 가족 시간의 질에 큰 변화를 가져왔습니다. 여기에 내가 한 몇 가지가 있습니다.

전화를 받을 때마다 체크인 의향을 설정합니다. 모든 마음챙김 수련은 자각에서 시작됩니다. 그래서 저는 휴대폰을 들었을 때마다 제 자신을 확인하고 그 순간의 기분을 알아차리려고 했습니다. 때로는 불안하기도 하고, 때로는 설레기도 하고, 때로는 지루하기도 했습니다. 체크인은 나에게 전화 받기, 앱 열기, 스와이프, 입력, 스와이프의 자동 반응에서 일시 중지 버튼을 누를 기회를 주었습니다. 그리고 잠시 멈추는 동안 나는 내가 왜 전화를 받았는지, 내가 무엇을 느끼고 있는지, 그리고 전화를 받는 것이 그 감정에 어떤 영향을 미치는지 알게 되었습니다.

마음챙김 수련은 또한 우리가 습관적인 경향을 알게 되었을 때 다르게 반응하도록 선택할 수 있다는 것을 가르쳐줍니다. 그래서 가끔은 지루해서 전화를 받을 필요가 없다는 것을 알았기 때문에 전화를 내려놓기로 했습니다. 이것은 나에게 자유를 주었다. 나는 내 전화를 소유하고 있지만 그것은 나를 소유하지 않습니다.

내 사용량을 추적합니다. 내 인식을 더 보완하기 위해 라는 앱을 다운로드했습니다. 순간 내가 실제로 얼마나 많은 시간을 휴대전화에 소비했는지 추적하기 위해. 내가 아는 아이러니. 그러나 성스러운 몰리는 많았습니다! 하루 평균 ~2시간. Moment 앱의 제작자인 Kevin Holesh에 따르면 사용자의 평균 일일 화면 시간은 3시간 57분으로 다른 연구. 그리고 일일 평균 픽업 횟수는 52입니다. 그것은 많은 것입니다! 단순히 내 사용량을 아는 것만으로도 시간이 지남에 따라 휴대전화를 덜 사용하게 되었습니다.

경계를 만듭니다. 경계는 우리 대부분이 전화 사용에 대해 만들어 놓은 자동 습관을 깨는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 남편과 나는 긴급 상황이나 조부모님과의 페이스타임을 제외하고 화요일과 금요일에 전화 금지 정책을 시행했습니다. 처음에 우리는 자신도 모르게 전화기를 들고 한 사람이 다른 사람에게 상기시켜야 했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 습관이 사라지기 시작했습니다. 더욱이, 이 정책을 단 이틀 동안만 갖는 것은 다른 날에도 긍정적인 행동에 영향을 미쳤습니다.

우리 대부분은 아이폰이 없는 삶을 상상할 수 없기 때문에 아이폰이 출시된 지 불과 10년이 채 되지 않았다는 사실이 믿기 어렵습니다. 그러나 나는 우리가 전화기를 덜 사용해야 한다는 잔소리를 느끼는 사람들이 너무 많다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것이 우리의 전화를 덜 사용하는 것에 관한 것이 아니라 우리의 전화와 더 신중한 관계를 갖는 것에 관한 것이라고 주장하고 싶습니다. 그것은 단순히 우리와 스마트폰의 관계에 대한 인식을 높이는 것에서 시작됩니다. 인식을 통해서만 우리는 다르게 행동하도록 선택할 수 있습니다.

주요 사진 제공: Alona Kraft