피지컬하자! 새로운 엄마가 활동하기 위해 필요한 장비 및 팁

아기를 낳기 전에 가장 혹독한 운동을 했던 사람들도 그 습관으로 돌아가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 처음부터 규칙적으로 운동을 한 적이 없다면 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 어떤 범주에 속하든 천천히 시작하고 자신에게 친절해지는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 오히려 몸에 더 좋습니다. 부드러운 요가로 시작하여 스트레칭 또는 블록 주변을 몇 번 걷는 것이 시작하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 당신은 당신이 거기에서 얼마나 빨리 구축 할 수 있는지 놀라게 될 것입니다. 스코리아 요가 및 그 이상을 위한 화려하고 지속 가능한 매트를 만듭니다. 그들의 매트 중 일부는 무릎과 팔꿈치가 아프지 않도록 하는 매우 두꺼운 6mm 코르크입니다. 을 추가하다 코르크 롤러 (위 그림 참조) 아기를 안고 허리가 아픈 경우. 또는 회사 고유의 조명 코르크 요가 휠 새로운 아기와 함께 새로운 방식으로 사용되는 모든 근육을 스트레칭하는 훨씬 더 많은 방법.

"올바른" 장비가 부족하여 몸매 관리에 지장이 있는 것은 아니지만 몇 가지 주요 옷장 품목을 업그레이드하면 운동 루틴을 고수하는지 여부에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 빠르게 걷는 것조차도 올바른 신발을 신으면 더 견딜 수 있습니다. 이것은 조깅이나 기타 격렬한 운동을 할 때 더욱 중요합니다. 브룩스 러닝화 다양한 가볍고 귀여운 스타일을 가지고 있습니다. 출시 8, 그렇게 하면 더 오래 걸을 수 있습니다. 추가 스위프트윅 양말 더 오래 움직일 수 있도록 추가 쿠셔닝으로—캐리어에 아기와 함께 걷는 경우 추가 무게를 흡수하는 데 도움이 됩니다.

많은 새 부모는 운동하는 동안 자녀를 남겨 둘 여유가 없습니다. 괜찮아요! 같은 튼튼한 아기띠를 잡고 LÍLLÉ 베이비 퍼슈트 스포츠 긴 산책이나 가벼운 운동 수업에 아기를 데리고 가십시오. 아기의 추가 무게는 훨씬 더 열심히 운동하는 데 도움이 될 것입니다! 또는 달리기용으로 제작된 견고한 유모차에 아기가 안전하고 편안하게 앉을 수 있는지 확인하십시오. NS BOB 기어 알터레인 프로 조깅 유모차 한 손으로 접기, 반사 트림, 대형 바구니, 부드러운 승차감을 위한 고급 서스펜션과 바람으로부터 자녀를 보호하는 전천후 캐노피 그리고 비. 사회적 거리를 유지해야 하는 경우 작업에 적합한 마스크가 있는지 확인하십시오! NS 네이선 런 세이프 페이스 마스크 빠르게 움직일 때 미끄러지지 않도록 머리에 끈을 묶습니다. 또한 신선한 공기를 빠르게 들이마시거나 물을 한 모금 마실 수 있는 구멍이 있습니다.

사진: iStock

일부 새 부모는 아기가 자는 동안 운동합니다. 이것은 훌륭한 접근 방식이지만 발 밑에 유아가 있는 경우에는 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 다행히도, 유아와 함께 운동할 수 있는 재미있는 방법이 있습니다. NS 치 요가 매트 팔과 다리가 아이의 자세에서 아래쪽 개에 이르기까지 모든 것에 대해 어디로 가야 하는지를 보여주기 위해 다채로운 표시가 있는 부모 및 어린이 크기로 제공됩니다. 또는 점프스포츠 트램폴린 그것은 심각한 운동을 위해 충분히 견고하지만 활동적인 유아도 견딜 수 있습니다. 먼저 차례를 잡고 아기가 깨어나면 작은 아이가 차례를 맡도록 하십시오.

진행 상황을 추적하면 계속 움직이기 위해 필요한 동기를 얻을 수 있습니다. 건강 및 피트니스 스마트 워치를 착용하고 핏빗 당신이 한 걸음 더 나아가도록 동기를 부여하고, 심장 박동수를 유지하기 위해 조금 더 빨리 걷고, 전반적인 건강을 평가하기 위한 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 새로운 부모는 또한 하루 종일 규칙을 유지하고 수면을 추적할 수 있도록 일어나서 걸으라는 알림에 감사할 것입니다.

사진: iStock

새로운 엄마로 일하는 것은 어려울 수 있습니다. 오래된 운동복은 잘 맞지 않을 수 있으며 소변이 새는 경우가 있습니다. Thinx 누출 방지 속옷 그리고 레깅스 운동 중 약간의 누수가 있는 산모와 산후 기간이 유난히 긴 산모에게 도움이 됩니다. 팩트 출산 레깅스 산후 운동뿐만 아니라 출산에도 효과적입니다. 카릴로하 운동 장비는 HIIT 수업에서 놀이 데이트로 바로 가고 싶어하는 엄마들에게 훌륭한 선택입니다. 운동을 야외에서 하는 엄마들을 위해, 원더리 "Made Wild" 셔츠부터 스타일리시하게 운동하기에 완벽한 지속 가능하게 제작된 반바지에 이르기까지 모든 것을 갖추고 있습니다.

자신에게 투자하세요. 문자 그대로. 스윙을 할 수 있다면 건강에 대한 투자는 온라인으로 재택 운동 프로그램에 등록하거나 웨이트를 구매하거나 또는 TRX 바디웨이트 서스펜션 트레이닝 키트, 또는 더 큰 재정적 투자를 함으로써 온 가족이 혜택을 받을 수 있습니다. 계층 반영. 이 차세대 운동 방법은 벽에 걸고 있는 거울을 사용하여 고화질을 스트리밍합니다. 요가와 스트레칭에서 Zumba, 필라테스와 바레에서 근력 및 고강도 HIIT 수업까지의 운동 그리고 더. 부모와 자녀가 함께 할 수 있는 가족 수업도 있습니다. 수업은 주문형 또는 라이브 스트리밍으로 10분에서 30분까지 다양하므로 시간이 없을 때 빠르게 운동할 수 있습니다. 돈이 빡빡하면 많다. 무료 YouTube 운동 새로운 엄마를 위해 설계되었습니다.

또 다른 훌륭한 투자는 심부름부터 공원을 가로 지르는 타기에 이르기까지 모든 것에 사용할 수있는 튼튼한 자전거입니다. NS 슈윈 시에라 일부 유사한 자전거보다 더 많은 안정성과 견인력을 제공하는 기능이 있어 다음과 같은 어린이용 자전거 시트와 함께 사용하는 것이 좋습니다. Thule Yepp Nexxt 맥시 (위 참조) 안전과 편안함을 위해 설계되었습니다.

운동할 시간이 많지 않다는 것을 알고 있지만 준비를 하면 주어진 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 운동 가방을 싸서 갈 준비를 하세요. 와 페어링 예티 물병 (위에 표시됨) 튼튼하고 보기에 좋으며 수화 상태를 유지하기 위해 물을 차갑게 유지합니다. 밤에 냉장고에 물병을 넣어두고 움직일 준비가 될 때마다 꺼내십시오.

사진: Prostock-Studio

아기의 낮잠 시간 전체를 운동하는 데 보낼 필요는 없지만 설겆이를 하기 전이나 낮잠을 자기 전에 잠깐 쉬면 아기가 제대로 잠이 들도록 하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 아기가 아침에 일어나거나 밤에 잠들기 전에 운동을 하면 일관성을 유지하고 정상 궤도에 오르는 데 도움이 됩니다. 큰 땀을 흘릴 계획이 없다면 잠옷을 입고 운동하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 건강을 유지하기 위한 적절한 시기나 방법은 없습니다!

사진: iStock

새로운 엄마가 되는 혼란 속에서 운동을 관리하는 것은 보상을 받을 자격이 있습니다. 운동에 대한 약간의 격려를 위해, 방종을 선택하고 운동 후에만 참여하겠다고 스스로에게 말하십시오. 어떤 사람들에게는 베이킹 쇼나 넷플릭스 드라마를 보는 것만으로도 움직일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 목욕 폭탄이나 안면 마스크 또는 퇴폐적 인 초콜릿이나 수제 카라멜 조각으로 저녁 목욕을 의미 할 수 있습니다. 또는 경치 좋은 산책을 위해 좋아하는 하이킹 장소로 운전하는 것을 의미할 수도 있습니다. 무엇이든 당신을 움직이게 하고 더 나은 건강과 더 많은 에너지라는 상을 주시합니다.