지저분한 세상: 마음챙김을 통해 고요함을 찾는 것이 생명선이 될 수 있습니다

부모로서 당신의 삶에서 가장 바쁜 부분은 무엇입니까? 좋은 방법이 있습니다. 아침에 아이들을 학교에 데려다 주는 동시에 직장에서 하루를 보낼 준비를 하는 것입니다.

시계가 똑딱 거리며 가고있다. 애들이 먹었어요? 숙제와 점심은 포장되어 있습니까? 버스는 언제든지 여기에 올 것입니다(또는 "지각" 위험 없이 문을 나서는 데 정확히 1분이 주어집니다).

아침에 학교 갈 준비를 하면 막내아들이 집을 나서기 전에 하는 의식이 있습니다. 바로 개들에게 작별 인사를 하는 것입니다. 그는 시간을 내어 그들에게 키스를 하고 머지 않아 그가 어떻게 돌아올지에 대한 약간의 이야기를 하는 것을 좋아합니다.

어느 날 떠나야 할 시간이 지났고 익숙한 스트레스의 파도가 내 몸에 들어오는 것을 느꼈습니다. 고맙게도 나는 조용히 있을 수 있었고 그가 강아지들과 달콤한 작별 키스를 할 수 있었습니다. 항상 이렇지는 않았습니다.

많은 아침에 나는 내 아들들이 너무 느리게 움직이는 것에 짜증을 내며 목소리를 높였는데, 내가 직장이나 집에 가는 동안 죄책감과 슬픔을 느끼며 초라한 모습으로 학교에 나타났습니다. 나는 아침 러시라는 드라마를 일으키는 것은 종종 일이 더 빨리 진행되도록 하는 조바심과 욕망이라는 것을 깨달았습니다.

나는 마음 챙김과 명상을 연습하면서 내 서두르는 마음을 더 스스로 자각하는 데 수년을 보냈습니다. 나는 말하는 방법, 결정을 내리는 방법, 걷는 속도에 있어서 속도를 늦추는 것을 연습의 일부로 만들었습니다. 내 두 아들은 내 최고의 교사였습니다. 그들은 나에게 존재하는 것을 연습할 기회를 준다. 마치 "천천히 엄마, 모든 것이 정상입니다"라고 말하는 것과 같습니다.

그것이 지저분한 세상에서 마음챙김으로 사는 것의 요점입니다. 계속 물을 밟고, 숨쉬는 것을 기억하고, 눈과 마음을 활짝 열어 두십시오. 다음은 부모로서의 삶에 마음챙김 실천을 통합하기 위한 몇 가지 팁입니다.

자각을 실천하기 위해 노력하십시오 — 이것은 말보다 쉽지만 노력할 가치가 있습니다. 자각이란, 하루가 전개됨에 따라 당신의 내부와 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것을 의미합니다. 특히 주변 사람들과 하루 종일 직면하는 상황에 대한 반응으로 자신의 생각과 감정을 호기심으로 관찰하기 시작하십시오. 당신의 생각이 어떻게 오고 가는지, 감정이 어떻게 오르락내리락하는지, 그리고 어떤 감각이 당신의 몸에서 가장 살아 있는지 주목하십시오. 이것이 습관이 되면서 감정적 반응에 압도당하기 전에 일어나는 것을 볼 수 있습니다.

이 시도1분 센터링 연습 — 당당한 자세로 똑바로 앉습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 호흡에 초점을 맞춰 의도적으로 몇 번 호흡합니다. 몸이 중력을 느끼도록 하십시오. 의자나 바닥에 체중이 실려 있는지 확인하십시오. 턱을 이완시키십시오. 이제 마음이 몸에 질문을 하도록 하십시오. 지금 내 존재가 조금 더 편해지면 어떨 것 같습니까? 하루 종일 또는 스트레스를 받거나 지칠 때 이 연습을 가능한 한 많이 반복하십시오.

가족 의식을 만들고 실천하십시오 — 우리 모두가 함께 저녁 식사를 할 때(물론 매일 밤 일어나는 것은 아닙니다), 우리는 고마운 것은 하나라도 손을 잡고 나누는 전통 단어. 그런 다음 테이블 주위를 손으로 짜내십시오. 잠시 멈추고, 서로의 존재를 느끼고, 감사를 표하고, 서로의 말을 들을 수 있는 기회입니다. 때때로 아이들은 그것에 대해 매우 멍청하기 때문에 우리는 킥킥 웃으며 계속 진행합니다. 때때로 우리는 독특한 가족 공명을 발견하고 그것이 지속되는 한 그것을 즐깁니다.

내 아들들이 함께 학교에 혼자 걸어가기 시작했을 때, 내가 더 이상 그들의 길을 안내하지 않는다는 것이 이상하게 느껴졌습니다. 뭔가 빠진 것 같은 느낌이 들었고, 그들이 집을 떠나기 전에 어떤 의식을 나눌 수 있을지 고민하기 시작했습니다. 그래서 우리는 그들이 떠나기 전에 멈추고 손을 잡기로 합의했습니다. 우리는 함께 숨을 한 번 들이쉬고 식탁에서 하듯이 손을 꼭 쥡니다.

하루의 다른 부분으로 진입하는 우리를 반성하는 시간을 줌으로써, 우리는 우리 자신의 개인적인 삶으로 모험을 떠나기 전에 진정으로 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 우리가 어떤 종류의 가족 투쟁을 겪었던 아침에 이 의식은 작별 인사를 하고 하루를 시작하기 전에 꼭 필요한 달콤함을 안내합니다.