성공적인 취침 루틴 시작(&유지)을 위한 팁

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모든 아이들에게 표준적인 취침 시간은 없지만, 연구 제안 저것 일찍 자러 간다 모든 아이들을 위한 최고의 전략입니다. 더 일찍 취침 시간을 보장하는 한 가지 방법은 어린 아이들이 잠자리에 들 시간을 충분히 두는 것입니다. 예를 들어, 작은 천사가 오후 8시에 잠들게 하려면 20분에서 1시간 전에 취침 루틴을 시작하도록 하십시오.

잠들기 최소 1시간 전에 모든 시각 전자 기기(부모 기기 포함)의 플러그를 뽑으십시오. 방해가 될 뿐만 아니라 취침 전 화면 시간은 어린이의 수면 부족 및 BMI 증가와 관련이 있습니다.. 이 특별한 가족 시간을 만들고 아이들이 음악을 듣거나 놀도록 격려하십시오. 취침 게임. 마지막 흔들림을 없애기 위해 댄스 파티만큼 좋은 것은 없습니다!

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독서와 취침 시간 이야기는 바쁜 하루에서 졸린 시간으로 전환하는 좋은 방법입니다. 당신의 아이가 몇 가지를 선택하게 서적 그들은 책을 읽고 이야기 시간을 취침 시간의 일부로 만들기를 원합니다. 자기 전에 책을 읽는 것이 좋은 또 다른 이유는 실제로 아이들의 학습에 도움이 되기 때문입니다. NS 미국소아과학회 에서는 부모가 태어나자마자 아이들에게 책을 읽기 시작하여 두뇌 발달에 도움이 되는 더 많은 단어를 배울 수 있도록 권장합니다.

자녀에게 서명을 하면 실제로 자녀가 성장함에 따라 더 교육적이고 정서적인 성공을 거둘 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 샐리 고다드 브라이스영국 신경 생리 심리학 연구소 소장은 부모가 더 건강한 아이들을 위해 노래 능력을 키우고 취침 시간에 노래를 부르기 시작하도록 권장합니다.

어른과 마찬가지로 아이들의 뇌도 자극을 받아 갑자기 잠이 들 수 없습니다. 제니퍼 슈, MD애틀랜타에 있는 Children's Medical Group의 소아과 의사는 아기가 베개에 닿기 전에 휴식 시간을 가질 것을 제안합니다. 이것은 아이들이 책을 읽을 수 있거나 침실의 조명을 어둡게 시작할 수 있는 때입니다. 차분하고 차분한 태도를 유지하십시오(즉, 휴식 시간 동안 간지럼을 타는 일이 없어야 함을 의미합니다).

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에 따르면 메리 도빈스, MD, 소아과 의사이자 아동 심리학자로서 아이들이 어둠을 두려워하는 것은 정상입니다. 아기가 밤의 어둠과 침대 아래 잠재적인 괴물을 두려워한다면, 벽장이나 아래에 "괴물"이 있는지 손전등으로 조용히 방을 확인하는 재미있는 게임 침대.

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당신의 작은 아이는 놓칠까봐 두려워(FOMO) 취침 시간을 피하고 있습니까? 이 두려움은 어둠에 기반한 것이 아닐 수도 있지만, 마찬가지로 흔한 일입니다. 유용한 팁은 방을 나갈 때 자신만의 준비 과정을 시작하고 곧 취침 준비를 할 것이라고 설명하는 것입니다. 그것이 눈을 사로잡는다면 친척 방문, 놀이터 여행 또는 특별한 나들이와 같이 내일이 기대되는 일을 상기시키십시오. 이 부드러운 알림은 그들이 더 빨리 잠에 들수록 내일이 더 빨리 온다는 것을 강요할 것입니다!

때때로 취침 전에 약간의 식사를 하는 것이 실제로 아이들이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 사실, 작은 아이(특히 유아)가 배가 가득 차면 배고파서 깨는 대신 밤새 잠을 잘 가능성이 더 큽니다. Mommybites의 알리사 팔리아노 는 요구르트와 치즈(칼슘 첨가에 좋음), 통곡물, 과일 또는 견과류 버터와 같은 간단한 간식을 제안하여 배를 정렬하고 아이들이 잠자리에 들 준비를 할 수 있도록 합니다.

많은 아이들이 잠자리에 드는 것에 대해 결정을 내릴 수 없다고 느끼기 때문에 취침 시간을 싫어합니다. 취침 시간을 논쟁으로 가득찬 시간으로 만드는 대신, 아이들이 일상 생활의 일부로 다양한 선택을 함으로써 통제감을 유지하도록 도와주세요. 제니퍼 발트버거슬리피플래닛 아동수면상담회사 공동창업자는 다음과 같이 제안한다. 목욕하러 가세요?" 또는 "녹색 잠옷을 입을래요, 파란색 잠옷을 입을래요?" 아니면 2층을 원하냐고 물어보세요. 삼.

편안한 마사지를 받는 것은 부모만이 아닙니다. 연구에 따르면 아이들도 이 편안한 의식을 통해 보상을 받습니다. 에 따르면 마리아 에르난데스 레이프, Touch Research Institute의 연구원에 따르면 마사지는 스트레스 호르몬 수치와 혈당 수치를 감소시킵니다. 이 낮은 스트레스 호르몬은 불안을 줄이는 데 도움이 되며 자녀가 성장함에 따라 더 건강한 면역 체계를 제공할 수 있습니다. 취침 전의 편안한 목욕은 취침 시간의 이완으로 전환하는 좋은 방법입니다.

어린 아이들이 취침 시간을 좋아하지 않는 이유 중 하나는 하루 중 혼자 있는 시간이 많기 때문입니다. 자녀가 더 편안하게 느낄 수 있도록 자녀가 선택하여 잠자리에 들 수 있는 보안 물건이 있는지 확인하십시오. 담요, 봉제 동물, 심지어 엄마나 아빠의 냄새가 나는 셔츠일 수도 있습니다. 이러한 작은 물건은 취침 시간에 안전을 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다.

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아이가 잠들기 전에 마지막으로 화장실을 한 번 가도록 하십시오. 에 따르면 빈센트 이아넬리, MD, 이것은 특히 다음과 같은 경향이 있는 어린이에게 중요합니다. 침대를 적시는. 잠자리에 들기 전에 화장실을 사용하면 아이들이 이미 잘 자라고 말한 후 화장실에 가기 위해 침대에서 다시 일어나는 경향을 피하는 데 도움이 됩니다.

음식이나 물을 한 모금 더 달라고 하는 대부분의 아이들은 굶주리거나 바싹 마른 것이 아니라 그저 지체하고 있을 뿐입니다. 경계를 설정하고 이를 시행하는 데 부지런하십시오. 필요할 때마다 머리맡에 물 한 잔을 놓아 갈증을 예방하십시오. 아이들에게 상황의 변화로 돌아가는 것은 힘든 일이지만, 인내심을 갖고 굳건하게 지낸다면 곧 평화로운 취침 시간이 될 것입니다.

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무엇보다 꾸준하게! 보장하기 위해 루틴은 일관적이며 매일 밤 같은 시간에 같은 순서로 수행하십시오. 그리고 당신이 생각하는 것보다 조금 일찍 취침 시간을 선택하십시오. 연구에 따르면 더 이른 취침 시간건강, 좋은 수면 위생 및 인지 능력을 증진합니다.