20가지 쉽고 건강한 오버나이트 오트 레시피

아침부터 바쁜 것은 엄마들만이 아니다. 우리 모두 더 잘 먹기 시작해야 합니다! 오늘날 아무도 하루 중 가장 중요한 식사를 할 시간이 없습니다. 네, 어머니가 하신 말씀을 듣고(저도 마찬가지입니다) 전날 밤에 모든 것을 준비해야 합니다. 하지만 우리는? 글쎄, 여기에 밤새 귀리로 적어도 아침 식사로 그것을 할 수있는 20 가지 쉬운 방법이 있습니다.

저게 뭐에요? 오버나이트 오트란 말 그대로 귀리를 위한 오버나이트 레시피입니다. 익지 않은 오트밀을 액체에 밤새(또는 최소 몇 시간) 담가 아침에 흡수시켜 바로 먹을 수 있도록 합니다. 덜 부드러운 귀리의 경우 액체를 덜 사용하십시오. 더 부드러운 귀리의 경우 더 많은 액체를 사용하십시오. 토핑을 사용하여 은행을 이길 수도 있고 그대로 먹을 수도 있습니다.

기본부터 시작해 보겠습니다. 베이스에 필요한 것은 다음과 같습니다.

동일한 양(각 1/3에서 1/2컵 권장):

생 귀리 또는 강철 귀리(아니다 인스턴트 물건)

우유(아몬드 우유 또는 기타 우유 제품/우유 대용품 – 물도 사용할 수 있음)

요구르트 (그리스로 대체 가능, 요구르트가 없으면 생략 가능)

층을 추가하거나 저어줍니다(냉장 전이나 후에, 일반적으로 무엇이든 반 컵 이상):

과일, 건포도, 견과류, 씨, 그래놀라 등 좋아하는 것

가지고 있는 향신료, 추출물 또는 허브(계피와 바닐라는 맛있는 고전, 치아 및 아마씨도 건강에 좋습니다)

냉장고에 보관할 그릇, 항아리, 머그 또는 기타 용기(아보카도 또는 멜론 껍질 포함)를 잊지 마십시오. (저는 가정용 뚜껑이 있는 중소형 석공병, 뚜껑이 있는 가벼운 플라스틱 용기를 좋아합니다. 여행하다)

밤새 귀리는 냉장고에서 차갑게 먹거나 데워 먹을 수 있습니다. 전자레인지용 용기를 사용하고 먹기 전에 "핫 스팟"이 섞이도록 저어주기만 하면 됩니다.

그들은 최대 2일 동안 냉장고에 보관할 수 있지만 그게 전부입니다. 하루나 이틀만 앞당겨 보세요.

다음은 만들 수 있는 몇 가지 변형입니다. 창의력을 발휘하고 즐겨찾기를 사용하세요!

20가지 쉬운 요리법: 과일, 달콤한 옵션 및 짭짤한 선택이 포함된 클래식

각각 반컵씩 섞어주세요 딸기 & 블루베리 밤새 귀리와 짝을 이루는 과일의 완벽한 결합을 위해.

뉴잉글랜드를 좋아한다면 블루베리를 넣고 약간의 풍미를 더합니다. 레몬 제스트(레몬 제스트를 아끼지 마십시오!).

를 위해 크림 같은 맛있는 하루를 시작하고 1-2 Tbsp 아마씨, 메이플 시럽 및 냉동 딸기를 층층이 쌓거나 저어줍니다.

놓다 당신의 아침에 약간의 달콤한 복숭아를 밤새 귀리와 섞거나 섞을 때.

아침을 먹다 열대 트위스트 망고&파인애플을 볶을 때.

바삭바삭한 Granny Smith 사과를 밤새 귀리 위에 얹고 포도(반으로 자른 것)와 아몬드를 섞어 그래놀라 대체품 .

가볍고 열대성으로 유지하십시오. 레이어 또는 저어 멜론 그리고 블루베리에 꿀과 계피를 더해 달콤하고 매운 맛을 유지합니다.

파인애플과 키위는 특히 아침을 열대 지방으로 만듭니다. 퀘이커 귀리 .

모든 작업의 ​​가치, 석류 씨앗과 코코아 닙 (2 tsp), 바닐라 추출물 (1 tsp)은 간단하지만 맛있는 밤 귀리를 만듭니다.

을위한 믹스 베리 오버나이트 오트, 레드 라즈베리, 블랙베리(신선 또는 냉동 혼합 베리 작동)를 층층이 쌓거나 저어줍니다.

저어 씨를 뺀 체리, 호두(또는 얇게 썬 아몬드), 계피 또는 바닐라 또는 아몬드와 같은 추출물 몇 방울을 추가해 보십시오.

아침 식사로 당근 케이크의 맛을 내기 위해 레이어링하거나 저어줍니다. 잘게 썬 당근, 메이플 시럽의 터치와 계피의 핀치.

사과와 하룻밤 귀리 슬라이스와 계피 한 꼬집은 내가 가을에 가장 좋아하는 음식일 것입니다.

빠르게 노화되는 바나나를 사용하려면 저어주세요. 바나나 및 딸기; 기호에 따라 메이플시럽이나 꿀&호두를 넣어주세요.

똑같은 오래된 귀리가 지겹다면? 정신을 차리고 약간의 저어 땅콩 버터와 좋아하는 잼 !

밤 귀리로 풍미를 더하고 저어주세요. 바삭한 베이컨; 나는 시럽을 갈가리 찢긴 치즈로 대체하는 것을 좋아합니다 (이것은 오전에 가장 잘 가열됩니다)

맛있는 음식을 좋아하시나요? 그리스어로 이동 올리브, 파, 시금치, 페타 치즈를 넣고 저어줍니다.

을위한 히스패닉 스타일 밤새 귀리, 아보카도를 저어주세요. 바나나 대신 신선한 파슬리를 사용해 보세요.

프로틴 파우더는 이 밤 귀리를 연상시키는 인기 성분입니다. 민트초코칩 아이스크림.

잣과 대추를 섞어 중동 플레어 당신의 아침에.

귀리는 고전적인 아침 식사 음식입니다. 오버나이트 귀리는 간단하게 테이크아웃할 수 있는 맛있는 음식이며, 당신에게도 좋은 음식입니다! 어쩌면 당신은 일부는 아이들을 일으켜 세우는 데 도움이됩니다. 아침에. 그렇지 않다면 이 조리법은 말 그대로 아이들이 도움 없이 할 수 있을 만큼 간단합니다. 사실, 아이들의 아침 식사로도 정말 좋은 아이디어입니다. 아이가 맨 위 선반에 있는 것을 보면 먹을 것이 없다고 투덜거리거나 투덜거리지 마세요. 좋은 아침!