엄마의 영혼을 재충전하는 아침 의식

이미 아침 루틴이 있습니다. 약간의 조정으로 당신의 하루와 당신의 삶이 훨씬 더 나아질 수 있습니다.

기분을 고양시키는 일을 하십시오.

기분을 상쾌하게 하는 일을 함으로써 긍정적인 마음으로 하루를 시작하십시오. 전화나 뉴스를 가장 먼저 확인하지 마십시오. 대신 좋아하는 음악을 듣거나 영감을 주는 글을 읽거나 명상을 하거나 일기를 쓰십시오.

나오미 고틀리브-밀러(Naomi Gottlieb-Miller)는 2세와 5세의 엄마이자 Healthy Conscious Mama의 소유자로, 이곳에서 엄마에게 자신을 돌보는 방법을 가르칩니다. 그녀는 말합니다. 협상할 수 없는 것이 중요합니다. 무슨 일이 있어도 합니다. 휴가 중이건, 몸이 좋지 않건, 아니면 아이들이 아프건 간에, 여전히 이 한 가지를 하는 것은 자신의 제정신을 지키는 실천의 일부이기 때문입니다. 해냈다는 만족감, '오늘 이미 뭔가 해냈다'는 생각이 들 정도로 힘이 난다. 목표로 시작해서 끝냈으니 다른 것들도 처리할 수 있어요.'"

최선을 다하고 유연하게 대처하십시오. Gottlieb-Miller는 다음과 같이 말합니다. “우리는 리듬에서 벗어나 멈추는 경향이 있습니다. 핵심은 돌아가서 끝내는 것입니다. 중단된 후에도 계속 진행하는 것입니다. 우리는 부모입니다. 항상 방해가 있을 것입니다. 우리는 그것들을 해결하기만 하면 됩니다.”

홈스쿨링을 하는 엄마이자 작가인 Mary Walker는 다음과 같이 말합니다. 때때로 나는 내 것을 유지할 수 없다는 것에 대해 슬프거나 희망이 없다고 느꼈습니다. 다시 돌아간다면 나 자신에게 이렇게 말할 것이다. 아무것 매일 아침 할 수 있으면 충분합니다. 그 물건 변할 수 있지만 시간을 들이는 것(2분이라도, 혼자 차 한 잔과 함께 부엌 벤치에 기대어)은 창문을 여는 것과 같습니다. 그리고 그것이 무엇이고 어떻게 생겼는지에 대해 유연하게 대처할 수 있다면 우리는 우리 자신을 위한 시간을 점점 더 많이 할애할 수 있고 우리가 필요로 하고 원하는 것이 무엇인지 더 쉽게 인식할 수 있습니다.”

자녀에게 시간을 존중하도록 가르치십시오.

분명히 이것은 아기에게 적용되지 않지만 유아 단계에서 시작할 수 있습니다. Gottlieb-Miller는 다음과 같이 말합니다. “지금이 엄마의 시간이라는 것을 [내 아이들]에게 가르치기 위해 열심히 노력했습니다. 나와 함께 아침을 먹거나 조용히 노는 것이 좋지만 싸우거나 징징거리지 않아도 됩니다. 나는 그들이 어렸을 때부터 그것을 의도적으로 가르쳤습니다. 물론 긴급 상황이거나 그들이 정말로 나를 필요로 하는 경우에는 내가 여기 있지만 중요한 경우가 아니면 나를 귀찮게 하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 내 일과 중 일부는 아이들을 가르치는 것입니다. 이것이 내 일과입니다. 무엇 당신이야? 딸아이는 아침 먹고, 양치질하고, 옷 갈아입고, 조용히 노는 게 일상이에요.”

아침이 너무 바쁘다면 시간을 훔쳐보세요. MotherArts Autumn Sanders의 설립자는 다음과 같이 말했습니다. “아이들이 어렸을 때 나는 [내 의식의] 5분짜리 버전을 하지만 할 수 있는 모든 곳에서 가끔 화장실에 갇혔습니다. 그리고 제가 늦게 달려서 먼저 가지 못한다면 학교에 차를 내려주고 몇 분 더 차에 앉아 있었습니다.”

마음챙김을 기르십시오.

하루 중 다른 일을 할 수 없다면 이미 하고 있는 일을 다시 쓰세요. 일상 활동 중 마음챙김은 아침 의식과 동일한 회복 효과를 가질 수 있습니다. 다음은 몇 가지 구체적인 아이디어입니다.

• 침대에서 일어나기 전에 다섯 번 천천히 심호흡을 하십시오. “평화”와 같은 마음을 진정시키는 말을 마음속으로 반복하십시오.
• 수유를 하거나 설거지를 하거나 빨래를 접는 동안 자애 명상을 하십시오. 내가 행복하기를. 평화로 가득 차게 하소서.” 당신의 축복을 세어보십시오. 좋아하는 노래를 스스로(또는 큰 소리로!) 부르십시오.
• 샤워를 후퇴시키십시오. Reiki 마스터이자 마사지 치료사인 Tanja Richter는 다음과 같이 말합니다. 머리를 숙이고 아래로 흘러내리며 나와 아래로 모든 부정적인 것들을 씻어내는 모습을 상상해 보세요. 물을 빼다. 나는 그 날의 새로운 축복으로 나를 채워주는 신선한 물을 상상합니다. 짧지만 매우 강력합니다.”

그리고 기억하십시오. 항상 이런 것은 아닙니다. 아이들은 자라서 더 독립적이 됩니다. 앞으로 자신을 위한 시간이 더 많아질 것입니다. 기다려!

전날 밤을 준비하여 아침을 간소화하십시오.

피곤할 수도 있지만 몇 분만 준비하면 다음 날이 훨씬 더 순조롭게 진행될 것입니다. 아침 식사를 위해 모든 것을 준비하고, 점심을 해결하고, 옷과 다음날 직장이나 학교에 가야 할 모든 품목을 정리합니다. 아침에 숨을 쉴 수 있는 공간을 만들기 위해 할 수 있는 모든 것.

야외로 나가세요.

아침에 작은 공간을 마련했으므로 이제 아이들과 함께 몇 분 동안 밖에서 시간을 보내십시오. 빠른 산책을 하거나 뒤뜰을 뛰어다니게 하십시오. 자연 속에 있으면 즉시 진정됩니다. 그리고 햇빛을 가장 먼저 받는 것은 많은 이점이 있습니다. 수면 주기를 조절하고 비타민 D 생성을 촉진하며 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 합니다. 또한, 아이들이 에너지를 소모하는 것은 항상 좋습니다!

아침 의식은 매일 당신을 재충전합니다. 아주 작은 행동도 엄청난 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 기억하십시오. 그것은 이기적인 것이 아닙니다. 자신을 돌보면 다른 사람을 더 잘 돌볼 수 있습니다.