지쳤을 때 깨어 있는 17가지 방법

하루가 질질 끌리는 것처럼 느껴지고 여러 컵(또는 냄비)의 카페인 없이는 간신히 아침을 보낼 수 있습니까? 우리는 그것을 얻는다. 간단한 마음챙김 기술과 같이 깨어 있는 방법부터 내일의 하루를 준비할 수 있는 음식에 이르기까지 수많은 방법이 있습니다. 스크롤하여 에너지를 얻으십시오!

사진: 질111 Pixabay를 통해

1. 헤드 아웃
숲의 목에 태양이 비치면 비타민 D는 자연적인 에너지 부스트입니다. 밖에서 아이들과 놀거나, 개를 산책시키거나, 선루프를 뒤로 젖히기만 하면 됩니다. 늘 그렇듯이 장기간 외출할 계획이라면 SPF를 새로 바르십시오. 생선, 달걀 노른자, 강화 우유 및 시리얼과 같은 식품도 맛있는 D 공급원입니다.

2. 물을 많이 마시다
물은 세상과 우리의 몸이 돌아가도록 도와줍니다. 그리고 피로는 우리가 그것을 충분히 얻지 못하고 있다는 확실한 신호입니다. 재사용 가능한 병을 가방, 책상 및 차에 보관하십시오. 지속되는 에너지 수준과 모든 종류의 기타 신체 이점을 위해 하루 종일 수분을 공급하는 습관을 들이게 될 것입니다(광채 피부는 누구에게나 좋다고?).

3. 픽업을 위한 명상
부모가 된다는 것은 우리를 긴장하게 만드는 활동, 숙제, 약속 및 매일의 놀라움의 끝없는 순환처럼 느껴질 수 있습니다. 때때로 우리가 계속해서 역효과를 내기 위해 마시는 모든 카페인은 우리를 유선 상태로 만들고 집중할 수 없게 만듭니다. 햄스터 바퀴에서 내려서 신호를 보내십시오. 엄마 친화적 명상 앱 다른 잔보다. 측정된 호흡과 명상을 5~10분 또는 15분씩만 늘리면 편안하고 상쾌해집니다.

사진: 앨리슨 길만

4. 디퓨즈 에센셜 오일
에센셜 오일이 웰빙 세계를 강타한 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 자연적으로 화학 물질이 없으므로 스트레스, 기분 및 에너지를 도울 수 있습니다. 오일 애호가는 에너지를 강화하기 위해 페퍼민트와 자몽을, 집중을 위해 육두구를 권장합니다.

5. 설탕 줄이기
당분이 많은 음식은 혈당을 급상승시켜 잠시 동안 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 당신을 슬럼프에 빠뜨리는 것은 후유증입니다. 그 초콜릿 조각으로 향하는 대신 다음 중 하나를 시도하십시오. 저당 스낵 하루 종일 더 균일한 혈당 수치를 유지하기 위해.

6. 그 펑키 음악을 재생
좋아하는 노래를 생각해 보세요. 비트가 있는 경우 이미 발을 두드리고 있을 수 있습니다. 음악은 기분을 끌어올리는 것이므로 저녁 식사를 요리하는 동안 음악을 틀고 팟캐스트를 일시 중지하고 음악을 재생하세요. 출퇴근을 위해 차 안에서, 또는 우리가 이미 가지고 있는 아이들과 함께 거실을 한 바퀴 돌아보세요. 궁극의 댄스 플레이리스트 준비중!

7. 화면에서 멀어지기
휴대전화, 태블릿 또는 업무용 컴퓨터가 무엇이든, 밤에 파란 불을 켜면 취침 시간이 지나도록 계속 깨어 있게 되어 수면 부족이 더욱 심화될 수 있습니다. 아나 호마윤, 저자 소셜 미디어 웰빙: 불균형한 디지털 세상에서 십대와 십대의 번영을 돕습니다, 특히 엄마를 위한 훌륭한 조언을 제공합니다. 많은 시간 우리는 아침부터 밤까지(특히 수유 일정이 있는 새 엄마의 경우) 밤늦게까지 스마트폰과 화면을 사용합니다. 점진적인 사용량 증가는 실제로 우리가 깨닫는 것보다 훨씬 더 지치게 만들 수 있습니다. 하루 중 특정 시간 동안 소셜 미디어 액세스와 전화 액세스를 차단하면 재충전을 위한 시간과 공간을 만들 수 있습니다.”

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8. 피로를 풀기 위한 연료 공급
다음 녹차를 마실 때 단백질이 풍부한 에다마메 한 그릇이 기분을 상쾌하게 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 영양 전문가 Joy Bauer, 정크푸드에서 조이푸드로, 그녀에 포함 에너지를 높이는 음식 목록. 점심 샐러드에 뿌리고 다음 중 하나에 추가하십시오. 좋아하는 (그리고 쉬운) 파스타 요리법 또는 오후 에너지 스낵을 위해 저장하십시오. 달콤한 것의 경우 수박은 5월에서 9월이 제철이며 세포 분열을 돕고 심장과 면역 체계 기능에 도움이 되는 아미노산인 시트룰린과 B6의 훌륭한 공급원입니다.

9. 연습
좋아, 당신은 이것이오고 있다는 것을 알고있었습니다. 운동에 대한 의지를 모으는 것이 어려울 수 있지만 운동으로 인한 엔돌핀 증가는 소집을 충분히 가치있게 만듭니다. 영감을 주는 재설정이 필요하면 힙합 댄스 수업과 같은 새로운 것을 시도하십시오. 많은 실내 운동 프로그램 거의 또는 전혀 장비 없이 할 수 있습니다.

10. 할 일 또는 두 가지 위임
우리는 육아, 일, 자원 봉사, 식사 준비 등 모든 일을 하는 데 지칠 대로 지쳐 있습니다. 우리가 크거나 이행하는 책임을 아웃소싱할 수는 없지만, 감히 "아니오"라고 말하는 것은 어떻습니까? 다음 번에 멋진 생일 파티에? 한 주를 압도하는 추가 내용을 전달할 수 있는 권한을 부여하세요. 더 나은 아직, 집안일을 가족에게 맡기다 그리고 아이들에게 삶의 기술을 가르쳐주세요!

11. 소셜이 되십시오
고립은 피로와 우울증으로 이어질 수 있으므로 특히 사회적 거리두기의 이 시기에 친구 및 가족과 교류하는 것이 중요합니다. 확대/축소를 통해 엄마의 밤을 계획하거나 친구들과 게임을 하다 하우스 파티 또는 PlayingGames.io를 통해 당신은 곧 웃게 될 것입니다!

사진: 스톡스냅 Pixabay를 통해

12. 일찍 제출
진실, 누가 "일찍" 자러 간다는 생각을 좋아하지만 아이들이 마침내 잠들었기 때문에 비축되어 있던 한 두 시간의 쇼를 폭식으로 보게 됩니까? 대신 아이들에게서 팁을 받고 싶을 수도 있습니다. 오후 7시 동안 zzz's는 현실적이지 않습니다. 엄마는 저녁 시간의 고독을 풀고 마침내 방해받지 않고 일을 마쳐야 합니다. 일주일에 한 번은 일찍 밤에 한 시간(또는 두 시간) 정도 시간을 투자해 보세요. 자기 전에 대신 책을 손에 들고 눈꺼풀이 무거워지기 전에 얼마나 많은 페이지를 읽었는지 확인하십시오. 피곤한 엄마를 위해 우리는 약... 5에 돈을 넣을 것입니다!

13. 간식을 몰래
에너지 브랜드 Verb는 픽업을 크게 제공합니다. 이 회사의 천연 완전채식 에너지바는 주머니에 쏙 들어가는 크기에 녹차로 구동되어 커피의 떨림 없이 지속적인 에너지를 공급합니다. 소금에 절인 땅콩 버터와 바닐라 라떼와 같은 맛있는 풍미와 함께 모두를 위한 바가 있습니다! 이용 가능 verbenergy.co.

14. 자기 관리는 모두를 위한 것입니다
지금 당장은 평소처럼 매니큐어와 머리를 자를 수 없지만, 스스로에게 꼭 필요한 자기 관리를 할 수 있는 방법은 많이 있습니다. 이 중 하나를 사용해보십시오 뷰티 핵 다음 날 밤에. 이것을 사용 자기 관리에 필요한 시간을 조각하는 팁과 요령 오늘!

사진: 스펙트라스프레이

15. 스프리츠 앤 고
SpectraSpray의 Café Energy는 완벽한 선택입니다. 비건 구강 스프레이 보충제는 에너지 드링크보다 5배 더 높은 93% 흡수를 위해 설계되었습니다. 볼 안쪽에 스프레이 몇 번만 뿌려주면 즉각적인 효과를 볼 수 있어요! 커피 애호가들은 천연 커피 콩 추출물에서 추출한 5mg의 카페인, 300mcg의 B12, B6 및 강장제 허브와 함께 제공되는 천연 모카 풍미를 즐길 수 있습니다. 너무 많은 산으로 인해 위장을 떠나지 않지만 확실한 특혜를 줄 지갑 크기의 스프레이를 즐길 수 있습니다! 구입 여기, $21.95

16. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오
예, 우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 들었습니다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 그 바쁜 아침에 그것을 건너뛰고 있습니까? 이 중 하나를 사용해보십시오 미리 준비한 아침 식사 건강하게 하루를 시작할 수 있도록.

17. 그냥 계속 트럭 '
우리는 당신이 얼마나 멋진지 압니다, 엄마. 그리고 당신이 아무리 느리다고 느낄지라도 당신은 최선을 다하고 당신의 자녀, 직장 및 파트너에게 잘 나타나도록 하고 있습니다. 오래 동안 침대 옆 탁자에 올려 놓은 책을 읽는 것만으로도 곧 휴식을 취하게 될 것입니다. 머지 않아 아이들이 성장하고 주말에 다시 잠을 잘 시간을 갖게 될 것입니다. 그리고 당신은 잠이 부족하고 아이들이 아직 어리던 이 바쁘고 즐거운 날이 그리워질 수도 있습니다.

—케이트 로웨스 & 제니퍼 마소니 파르디니

특집 사진: 킹가 치체비츠 ~을 통해 언스플래쉬

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