스트레스를 받은 엄마가 휴식을 취할 수 있는 4가지 자연적인 방법

편집자 주: 여기에 제공된 모든 의학적 조언은 명시적으로 작가의 견해이며 Red Tricycle은 주장을 확인할 수 없습니다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 의료 제공자와 상의하십시오.

나는 당신에 대해 모르지만, 내가 처음 엄마가 되었을 때 와인은 나의 첫 번째 방어선이 되었습니다. 아이가 잠이 들 때 잔을 따라와 긴 하루를 보낸 후 마침내 휴식을 취하는 데 사용했습니다. 그러나 잠시 후 이것은 몇 가지 심각한 문제로 이어졌습니다. 나는 긴장을 풀기 위해 술에 의존하게 되었다. 자연스럽게 스스로 하는 법을 잊었습니다. 몇 달 후, 그것은 꽤 심각한 알코올 중독으로 이어졌고 나는 술을 끊고 회복해야 했습니다.

모든 사람이 그런 극단적인 이야기를 하는 것은 아니지만 많은 엄마(및 부모)가 자연스럽고 지속 가능한 방식으로 긴장을 푸는 데 어려움을 겪는다는 것을 알고 있습니다.

부모가 된다는 것은 자연스럽게 스트레스와 불안을 유발합니다. 너무 많은 책임이 있고 실제로 우리 자신을 돌볼 시간이 충분하지 않은 것 같습니다. 알코올, 불안 치료제, 마리화나 및 기타 물질을 사용하는 것은 경계를 늦추고 도움을 주는 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 모든 것의 균형을 맞추지만 궁극적으로 이러한 것들은 문제를 억제하고 더 많은 문제로 이어집니다. 도로.

그래서 냉정한 육아의 여정에서 저는 건강하고 지속 가능한 방법으로 엄마 스트레스를 실제로 다루는 방법을 배워야 했습니다. 다음은 저에게 도움이 된 몇 가지 도구입니다. 술에 취한 부모가 되기로 결정했든 와인을 사랑하고 그것이 문제가 되지 않는 것처럼 느끼든 자연스러운 방식으로 스트레스와 불안을 다루는 것은 여전히 ​​중요하며 전체 육아 활동을 훨씬 더 쉽고 더 많이 할 수 있습니다.

1. 천연 보충제를 시도하십시오.

실제로 잘 작동하는 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 천연 보충제가 많이 있습니다. 그것들은 당신의 인식을 바꾸지는 않지만 당신의 몸과 마음과 에너지가 이완되도록 도와줍니다. 나는 많은 것을 손에 들고, 일부는 낮, 일부는 밤, 일부는 잠을 자고 있습니다. 그들은 놀라울 정도로 강력하고 효과적일 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 밤낮 가리지 않고 언제든지 복용할 수 있는 good ol' chamomile입니다. 저를 위한 또 다른 허브는 발레리안으로, 불안에 많은 도움이 되며 숙면에 도움이 됩니다. 다른 많은 사람들이 있습니다.

동네 건강식품 매장에 가셔서 영양제에 문의해보세요! 특별한 상태가 있거나 약을 복용 중인 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 그러나 내 경험에 따르면 자연은 삶이 스트레스를 받을 때에도 침착하고 균형을 유지하며 긴장을 푸는 데 도움이 되는 놀라운 약을 가지고 있습니다.

2. 당신의 감정을 느껴보세요.

스트레스를 자연스럽게 처리하는 데 있어 중요한 부분 중 하나는 감정을 느끼고 처리하는 방법을 배우는 것입니다. 삶과 육아에서 많은 스트레스와 불안은 억압되거나 무시된 감정에서 비롯됩니다. 때때로 엄마로서 자신을 돌보는 시간을 고려하는 것은 매우 어렵습니다. 종종 우리 자신의 감정과 감정은 뒷전으로 밀려나서 다른 사람들을 계속 돌볼 수 있습니다. 그러나 이런 일이 발생하면 쌓이고 심각한 불안과 스트레스로 변할 수 있는 감정과 감정의 백로그를 생성할 수 있습니다.

이것을 방지하는 한 가지 방법은 일상 생활에서 감정 처리 도구와 관행을 배우고 사용하는 것입니다. 일기 쓰기, 움직임, 신체 활동, 심지어 친구나 믿을 수 있는 친구와 이야기하는 것조차 정말 도움이 될 수 있습니다. 일상에서 일어나는 감정을 지속적으로 느끼고 발산하는 연습을 하다 보면 자연스럽게 스트레스와 불안이 낮아지게 됩니다.

3. 자기 관리 일정을 잡고 그에 대한 죄책감을 버리십시오!

나는 매니큐어를 넘어선 자기 관리에 대해 이야기하고 있습니다, 숙녀 여러분. 이것은 자신 또는 지원하는 커뮤니티에 대한 깊고 영양가 있는 경험을 의미합니다. 자연 하이킹, 명상, 인 요가, 에너지 치유 세션, 해변에서 책 읽기 등을 생각하십시오. 하루 종일 또는 때로는 야간에 일정을 잡는 것도 도움이 되므로 방해나 의무 없이 완전히 긴장을 풀 수 있습니다.

그리고 이것에 대한 죄책감을 떨쳐버리는 법을 배우는 것은 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 자신을 돌보는 동안 죄책감을 느끼는 것은 실제로 꽤 역효과입니다. 당신은 자신을 위한 시간을 가질 자격이 있습니다. 당신은 휴식과 휴식을 누릴 자격이 있습니다. 당신은 진정으로 자신과 신경계를 회복할 시간을 가질 자격이 있습니다. 그러면 가족에게 가득 차서 다시 임무를 재개할 준비를 할 수 있습니다.

폭발할 때까지 기다리지 마십시오. 시간이 좀 걸립니다. 규칙적으로 혼자 있는 시간이나 자기 관리 시간을 정하는 것은 엄마로서 스트레스와 불안을 관리하고 돌보는 생활 방식을 더욱 지속 가능하게 만드는 실용적이고 중요한 방법입니다.

4. 창의적인 콘센트를 갖고 이를 위한 시간을 예약하세요.

표현해보세요, 엄마! 당신의 창조적 에너지가 양육자 및 아동 창조자로서의 역할을 넘어 자유롭게 흐르도록 하십시오. 당신 안에는 열정적인 생명력이 있습니다. 당신이 그것을 허용하고, 그것을 키우고, 당신의 창조적 자기 표현을 키울 때, 당신은 더 활기차고, 살아 있고, 편안하고 전체를 느낄 것입니다. 그림, 그림, 춤, 노래, 도자기, 쓰기…

그리고, 엄마로서의 삶이 얼마나 바쁜지 알고 있으므로 자신을 창의적으로 표현할 수 있도록 정해진 시간에 일정을 잡아야 합니다. 한동안 하지 않으면 처음에는 어색할 수 있지만 창의적인 자기 표현은 가장 강력한 스트레스와 불안 감소 활동 중 하나입니다. 그것은 당신이 더 활기차고, 살아 있고, 자신과 연결되어 있고, 편안하게 느끼도록 도와줄 것입니다.

그렇다면 이 목록에서 무엇을 약속할 수 있습니까? 자신의 감정을 느끼고 휴식을 취하고 자신을 표현하는 루틴을 만들 시간과 공간을 줄 수 있습니까? 그렇게 하면 자연스럽게 스트레스와 불안이 줄어들고 긴장을 풀기 위해 알코올, 약물 또는 기타 물질로 자가 치료할 필요가 덜한 삶을 경험하게 될 것입니다. 그리고 약간의 외부 도움이 필요할 때 스트레스와 불안을 관리하고 줄이는 데 도움이 되는 천연 허브와 보충제가 너무 많다는 것을 기억하십시오.

당신은 이것을 얻었다, 엄마!