부모에게도 불안이 있을 때 자녀가 불안을 관리하도록 돕는 방법
올해의 절제된 표현: 자신의 정신 건강과 씨름하면서 육아는 도전적입니다.
진실은 우리가 듣기 싫지만 긍정적이든 부정적이든 우리 자신의 불안과 스트레스를 관리하는 방식이 아이들에게 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 그러나 자녀를 돕기 전에 자신의 스트레스와 불안을 건강한 방식으로 관리하는 법을 배워야 합니다.
우리 모두는 압도되거나 좌절할 때 좋지 않은 반응을 보입니다. 우리는 해서는 안 될 때 아이에게 목소리를 높이거나 평소에는 하지 않을 작은 일들이 우리를 귀찮게 하도록 내버려 둡니다. 2주 후에 우리 아이가 똑같은 행동을 할 때까지 우리가 기억하는 것은… 그 작고 관찰력이 뛰어난 인간들이 항상 지켜보고 있습니다.
아이들은 모호한 상황을 해석하는 방법에 대한 정보를 찾고 있기 때문에 우리를 부모로 관찰합니다. 따라서 부모가 자주 또는 지속적으로 걱정하거나 두려워하거나 불안해하는 것처럼 보이면 자녀는 특정 시나리오가 위험하거나 촉발된다고 결론을 내릴 수 있습니다.
불안이 있다고 해서 나쁜 부모가 되는 것은 아닙니다. 나는 이것을 충분히 반복할 수 없다.
부모로서 불안이 있다는 것은 스트레스 관리 기술을 배우고 자녀를 위해 이를 모범으로 삼는 것이 특히 중요하다는 것을 의미합니다. 사실, “불안이 있는 아이들을 위한 치료의 큰 부분은 실제로 부모에게 스트레스 내성을 가르치는 것입니다. 부모의 불안을 지시하는 동시에 부모가 자녀를 지원하는 방법 그리고 아이의 스트레스 내성 발달에 발판이 됩니다.”—Dr. 임상의 Laura Kirmayer 심리학자.
자신의 불안을 관리하는 방법을 배우고 적극적으로 연습할 때, 당신은 당신의 행동을 관찰하는 자녀를 위한 길을 닦고 있는 것입니다. 당신에게서 그들은 불확실하거나 의심스러운 상황에 대처하는 방법을 배우고 있습니다. 압박이 없겠죠?
다음은 우리 아이들을 위한 불안 관리를 긍정적으로 모델링할 수 있는 Child Mind Institute에서 승인한 몇 가지 방법입니다.
첫째, 아이가 그것을 볼 때 당신의 불안을 설명하십시오.
예를 들어, 직장에 아이를 데려오는 날에 회의에 늦고 교통 체증이 심해서 화를 낸다고 가정해 봅시다. 나중에 상황이 진정되면 자녀와 그 순간을 이야기하는 것이 좋습니다.
오늘 아침에 아빠가 차 안에서 화를 냈던 때를 기억하시나요? 글쎄, 나는 회의에 늦게 달려서 불안을 느꼈고 내가 불안을 관리하는 방법은 도로의 다른 모든 운전자에게 소리를 지르는 것이었습니다. 그러나 불안을 관리하는 다른 방법이 있습니다. 다음 번에 이 상황을 처리할 수 있는 더 나은 방법을 브레인스토밍하여 내 아침이나 당신의 아침을 교통 체증으로 망치지 않도록 하겠습니다.
둘째, 당신의 불안에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
이것은 자녀에게 스트레스를 느낄 수 있는 권한이 있지만 스트레스를 관리할 수 있다는 것을 알려주기 때문에 중요합니다. 자녀가 당신의 모든 불안한 순간을 목격하는 것을 원하지 않을 수도 있지만 감정을 숨길 필요도 없습니다.
부모가 때때로 스트레스에 대처하는 방법을 관찰하는 것은 실제로 아이들에게 건강에 좋습니다. 100% 우리 아이들이 우리를 불안해하거나, 스트레스를 받거나, 화나거나 슬퍼하는 모습을 보지 못하게 할 때, 우리는 무심코 아이들이 하는 메시지를 보냅니다. 그런 감정을 느낄 수 있는 권한이 없고, 필연적으로 이러한 감정을 느낄 때 그것을 관리할 적절한 방법이 없습니다.
셋째, 계획을 세워라.
스트레스를 유발하는 상황을 관리할 준비를 하십시오. 스트레스가 많은 회의로 가득 찬 하루를 알고 있다면 각 회의 사이에 잠시 자리를 비우고 심호흡을 할 계획을 세우십시오. 시어머니가 집에 머물고 있다는 사실을 안다면 시어머니가 집이 왜 더 깨끗하지 않냐고 물었을 때 대처할 계획을 세우십시오.
넷째, 언제 헤어질지 알아야 합니다.
어떤 상황이 당신에게 엄청난 스트레스를 준다는 것을 안다면, 그 상황에서 자신을 제거하는 방법을 알아내십시오. 예를 들어, 축구 연습장에 아이들을 내려주는 것에 대한 분리 불안이 있다면 부모와 카풀 일정을 바꿔보세요. 그들이 내리면 당신이 데리러 갈 것입니다. 물론 결국에는 자녀를 데리고 연습을 할 수 있기를 원하지만 아직 이 문제를 해결하고 있다면 카풀을 해도 괜찮습니다. 당신은 당신의 말투나 표정으로 인해 아이들이 연습에서 떨어지는 것이 위험하다고 믿게 하는 것을 피하고 싶습니다.
아이와 함께 있을 때 불안이 느껴질 때(심호흡을 몇 번만 해도) 시간을 내어 스트레스 해소 활동에 참여하세요. 이것은 말처럼 쉽지만 장기적으로 어려움을 덜어줄 수 있습니다.
마지막으로 지원 시스템을 찾으십시오. 실제로 해보세요.
미혼모라도 정말 혼자 할 필요는 없습니다. 당신의 인생에서 당신이 압도당할 때 도움을 줄 사람(지금 문자로 문자를 보내거나 늦었다면 내일 아침에 문자를 보내십시오)을 확인하거나 필요할 때 격려의 말을 하십시오. 이것은 귀하의 배우자, 치료사, 다른 PTA 학부모, 대면 또는 가상 지원 그룹 등이 될 수 있습니다.
소셜 미디어, 블로그 또는 기타 온라인 포럼을 통해 지원을 찾을 수도 있습니다. 많은 부모들이 정신 건강과 양육에 대해 열정적이며 공개적으로 글을 씁니다.
나는 이것으로 당신에게 남습니다. 당신은 항상 스트레스를 적절하게 관리할 것으로 예상되지 않습니다. 아이를 갖는 것에 대한 멋진 점은 우리가 선택하든 원하지 않든 모범을 보이기 때문에 우리가 원하는 유형의 사람으로 성장하도록 강요한다는 것입니다. 스트레스 관리가 자신에 대해 고쳐야 할 문제라고 생각한다면 이를 재구성하십시오. 이것은 개인적으로 성장하고 자녀와 함께 성장할 수 있는 기회입니다.
자녀에게 불안을 설명하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. Maro by BeforeWeBegin.
인용된 작품: Brigit Katz는 Tina Brown Media의 Women in the World의 스태프 작가입니다. 그녀의 글은 NYtimes.com, N. (2020년 4월 7일). 자녀에게 불안을 전달하지 않는 방법.