산후 몸을 받아들이고 사랑하기

이 세상에 생명을 낳고 낳는 것은 기적입니다. 이를 위해 우리 몸은 많은 아름다운 변화를 겪는다. 그러나 엄마가 출산 직후 임신 징후를 지워야 한다는 문화적 기대가 있습니다. 튀어나온 뱃살, 늘어진 피부, 튼살, 처진 가슴을 부끄럽게 생각합니다. 우리는 임신 전의 몸을 즉시 회복해야 한다는 압박감을 느낍니다! 어떻게 할 수 있었느냐는 질문에 저는 간단히 대답합니다.

네 명의 아기를 낳고 낳은 후 나는 내 몸을 무조건적으로 축하하고 사랑하는 법을 배웠습니다. 솔직히 말해서, 이 자기 사랑의 장소에 오기까지 거의 네 번의 임신이 필요했습니다. 마침내 나는 사랑과 숭배의 장소에서 내 몸에 영양을 공급하고 움직이기 시작했으며, 이는 내가 산후 피트니스 여행을 즐기기 시작하는 데 도움이 되었습니다. 나는 특정 체중, 크기 또는 모양을 달성하는 것에서 내 몸이 번창하는 데 필요한 것을 제공하는 것으로 초점을 바꿨습니다! 이러한 사고 방식의 변화가 건강을 개선하고 에너지와 자신감을 향상시켰습니다.

다음은 내가 건강하고 즐거운 생활 방식을 개발하는 데 도움이 된 7가지 일입니다.

1. 휴식과 회복의 시간을 가졌습니다. 몸이 치유되는 동안 아기와 유대감을 형성하고 즐기는 시간을 가졌습니다. 나는 임신할 때마다 제왕 절개를 했기 때문에 운동을 서두르지 않았습니다. 산후 8주가 되면 일주일에 며칠씩 걷기 시작했습니다. 나는 천천히 시작했고 정말로 내 몸에 귀를 기울이고 허용되는 일을 했습니다.

2. 결과 목표보다 실행 가능한 목표에 집중했습니다. 이것은 더 크고 장기적인 목표를 달성하기 위해 취해야 할 조치를 파악했음을 의미합니다. 처음부터 나의 단기 목표는 매일 충분한 양의 물을 마시고, 매 식사와 간식에 단백질을 섭취하고, 매주 3번, 25분 운동을 하는 것이었습니다. 실행 가능한 목표에 집중함으로써 내 행동을 통제할 수 있었기 때문에 내 여정을 더 잘 통제할 수 있다고 느꼈습니다. 그것은 또한 내가 임신 전의 크기에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지에 초점을 맞추지 않고 나를 현재로 데려왔기 때문에 여행을 재미있게 만들었습니다! 나의 초점은 그날의 각 목표를 정복하는 것이 되었고 그것은 가능했습니다! 이것은 또한 일시적으로 체중계를 이동하여 전반적인 건강을 위험에 빠뜨리는 빠른 수정으로 전환하기보다는 아기 체중을 줄이는 지속 가능하고 건강한 방법에 집중하게 했습니다.

3. 튼튼한 기반을 마련했습니다. 몇 주 동안 걷기만 한 후, 저는 코어와 관절의 안정성을 구축하는 데 집중하면서 운동을 쉽게 했습니다. 나는 이것의 중요성을 열심히 배웠다! 세 번째 임신 후 이 단계를 건너뛰는 실수를 저질러 결국 허리 부상을 당했습니다. 나는 부상을 되돌리고 코어의 안정성을 구축하기 위해 물리 치료에 몇 달을 보냈습니다. 호르몬 변화와 임신과 출산으로 인한 변화는 특히 골반 주변의 관절 기능 장애와 골반저 약화를 유발할 수 있습니다. 이는 배가 커지도록 복부 근육을 분리하는 것과 결합되어 부상의 원인이 됩니다. 그래서 베일러가 태어난 후 코어 강화를 최우선 과제로 삼았습니다. 사람들은 핵심을 생각할 때 종종 윗몸 일으키기가 그것을 목표로 삼는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 대신, 가장 깊은 복부 층, 골반저 및 엉덩이 안정화 근육을 강화하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

4. 단백질을 더 많이 먹었습니다. 단백질 섭취를 늘림으로써 신진대사를 크게 높일 수 있었고 하루 종일 칼로리와 지방을 태울 수 있었습니다. 또한 체중 조절 호르몬의 균형을 맞춰 배고픔을 억제하는 데 도움이 되었습니다. 저는 매 끼니마다 단백질을 섭취함으로써 단백질 섭취량을 늘렸고, 하루 중 적어도 3~4시간 간격으로 식사를 하도록 했습니다. 내가 주로 찾는 저지방 단백질 공급원은 구운 닭고기, 풀을 먹인 간 쇠고기, 콩 및 콩류, 계란, 연어 및 참치였습니다.

5. 가공식품을 줄였습니다. 나는 포장 식품의 섭취를 제한하면서 대부분의 자연 식품을 먹으려고 노력했습니다. 그러나 그것은 6세 미만의 4명의 아이들과 함께 바빴고 나는 갓 태어난 아기에게 모유 수유를 하고 있었습니다. 나는 확실히 처음부터 모든 음식을 준비하지 않았습니다. 내가 할 수 있는 최선의 선택을 하기 위해 나는 식품 라벨에 있는 성분 목록을 반드시 읽었습니다. 나는 발음하거나 이해할 수 있는 성분으로 옵션을 선택하려고 노력할 것이고, 더 많이 가공되고 화학적으로 변형된 크고 알아볼 수 없는 성분을 피했습니다.

6. 나는 물을 많이 마셨다. 저는 Baylor에게 모유 수유를 하고 있었기 때문에 모유 공급을 유지하려면 물을 많이 마셔야 한다는 것을 알았습니다. 또한 운동, 에너지 수준, 소화 및 피부 회복을 지원하기에 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하고 싶었습니다. 이 영역은 내가 충분하지 않을 때 고통받는 경향이 있습니다. 나는 32온스의 물병을 ​​가지고 다니며 하루 종일 여러 번 다시 채웠습니다.

7. 꾸준하게 나타났습니다. 매주 초에는 회의를 하듯 시간을 내어 운동 일정을 잡았습니다. 나는 나 자신을 위해 그 시간을 차단했다. 일이 생기면 항상 다른 날이나 시간으로 운동 일정을 조정했습니다. 그것은 내 피트니스 루틴이나 다이어트에서 완벽하게 되는 것이 아니었습니다. 우는 아기나 도움이 필요한 유아를 돌보기 위해 운동을 짧게 줄여야 했던 때도 있었습니다. 중요한 것은 내가 계속 나타났다는 것입니다! 변화를 가져온 것은 일관성이었습니다.

나는 당신이 당신의 몸이 이룬 모든 것을 축하하고 사랑하기를 권장합니다! 당신은 작은 자기 사랑이 당신을 얼마나 멀리 데려갈 수 있는지에 놀랄 것입니다. 당신이 아기를 갖기 전과 같이 생김새나 느낌이 없을 수도 있지만, 나는 당신에게 이것을 약속할 수 있습니다. 아름 다우세요!

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