지금 YouTube에서 새로운 엄마를 위한 12가지 무료 운동
출산은 마라톤과 같습니다. 그것은 사람이 경험하게 될 가장 강렬한 육체적 도전 중 하나입니다. 그러나 그것은 산후 피트니스 여정의 시작일 뿐입니다. 이 12가지 무료 온라인 운동을 통해 더 건강하고 더 나은 몸매를 만들 수 있습니다. 여기에 모두를 위한 무언가가 있습니다—부드러운 초보자 운동부터 도전적인 칼로리 소모까지 모든 신체!
Larie의 FIT의 20분 산후 다리 및 코어
그것이 무엇인지: 자신의 체중을 최대한 활용하는 이 20분 운동에는 장비가 필요하지 않습니다. Larie는 코어를 견고하게 유지하고 화상을 느끼는 다양한 런지 및 펄스 세트를 안내합니다.
마음에 드는 이유: 이것은 빠르고 더 깊게 가거나 더 높게 유지하여 모든 동작을 수정할 수 있기 때문에 출산 후 운동을 처음 시작할 때 훌륭한 옵션입니다. 낮잠을 자는 동안에도 이것을 하루에 짜내십시오. 그리고 Larie는 매우 수다스러워서 집중하게 하면서도 허벅지가 흔들리는 것을 방해합니다.
Amy의 BodyFit이 제공하는 12분 산후 코어 운동
그것이 무엇인지: 가득한 중간 부분에 초점을 맞춘 움직임으로, 이 짧은 비디오는 산후 산모에게 깊은 복부 근육을 목표로 하여 복근을 회복하는 방법을 보여줍니다. 이것은 전통적인 복근 운동이 아니라 코어 근육 연결에 대한 느린 재도입입니다.
마음에 드는 이유: 운동은 많은 회복적 스트레칭으로 나뉩니다. 스스로에게 더 도전하고 싶은 마음이 든다면 간단하게 영상을 다시 하시면 됩니다.
BrettLarkinYoga의 엄마와 아기 스트레칭 및 운동
그것이 무엇인지: 충분한 스트레칭과 요가 자세로 바닥에서 아기와 함께 20분을 보낼 수 있는 기회입니다. 땀을 흘리지 않을 수 있지만 모든 종류의 근육을 사용하고 작은 사람과 얼굴을 맞대고 연결됩니다. 아직 움직이지 않는 아기에게 좋습니다.
마음에 드는 이유: 낮잠을 조정하거나, 수유를 하거나, 눈물을 흘리는 것에 대해 걱정할 필요 없이 엄마와 나 요가 수업에 참여하는 효과를 얻을 수 있습니다.
Sara Beth Yoga의 근력과 유연성을 위한 산후 요가
그것이 무엇인지: 임신 중에 운동을 하지 않고 출산 후 다시 일상으로 돌아간다면 이 30분 요가 교육을 따라야 할 수도 있습니다. 균형과 코어 작업이 포함된 기본 흐름 루틴입니다.
마음에 드는 이유: 음성 안내는 음악과 마찬가지로 차분합니다. 그리고 Sara Beth는 여전히 개인적인 도전을 통해 자신을 밀어붙이도록 격려합니다.
FitSugar의 Baby Bulge Begone Workout
그것이 무엇인지: Jessica Alba의 트레이너인 Ramona Braganza와 함께 체중을 줄이십시오. 이 시간에 지루할 틈이 없다 짧은 시간에 1톤의 땅을 덮는 20분 운동. 많은 바닥 작업과 함께 수많은 스쿼트, 발차기 및 팔 움직임을 기대하십시오.
마음에 드는 이유: 전용 운동 모델과 안정성을 위해 작은 프리 웨이트 또는 의자를 추가할 수 있는 옵션 덕분에 선택하면 따라야 할 명확한 수정 사항이 있습니다.
CARIFiT: BeFIT의 산후 기초 운동
그것이 무엇인지: 아기 옷을 입는 것을 좋아한다면 이 15분을 좋아할 것입니다. 부드럽고 통제된 움직임으로 가득 찬 아기 착용 운동. 아기가 가슴에 묶인 상태에서 안전하게 수행할 수 있는 스쿼트, 런지 및 충격이 적은 운동을 많이 할 것입니다.
마음에 드는 이유: 움직임은 아마도 까다로운 아기를 바로 잠들게 할 것입니다!
Post Baby Bounce Back by TiffanyRotheWorkouts
그것이 무엇인지: 펀치, 킥 등이 포함된 Tiffany의 Boxer Babe 시리즈 13분.
마음에 드는 이유: 그룹 운동을 좋아하는 사람이라면 누구나 이 큰 그룹 비디오의 에너지를 먹일 것입니다.
Fitness Blender의 초급 필라테스 운동
그것이 무엇인지: 매일의 모양과 톤을 위한 쉽고 상쾌한 운동. 17분 동안 14가지 다른 운동과 스트레칭을 하며 각각 12회씩 주로 누워 있습니다.
마음에 드는 이유: 특히 아직 밤에 잠을 자지 않은 경우 잠자기 전에 압축을 풀고 긴장을 풀기에 좋은 방법입니다.
FitGirl의 산후 슬림 다운 유산소 운동
그것이 무엇인지: 중간에 스트레칭 세트가 있는 거의 1시간 동안 거의 논스톱으로 움직입니다.
마음에 드는 이유: 움직이기를 원하는 엄마들은 점프, 잽, 발차기의 모든 칼로리 소모에 감사할 것입니다.
Nancy Taylor의 산후 팔과 복근
그것이 무엇인지: 덤벨을 사용한 30분의 근력 운동과 유산소 운동을 시작합니다.
마음에 드는 이유: Nancy는 전염성 있는 에너지를 가지고 있으며 일과 내내 약간의 격려의 말을 합니다.
Diastasis Reci 수리—Michelle Kenway의 초심자를 위한 물리 운동
그것이 무엇인지: 임신 후 복부 근육을 다시 연결하기 시작하는 몇 가지 간단하고 매우 쉬운 좌식 운동.
마음에 드는 이유: 아기와 함께 바쁜 하루에 이 4분짜리 비디오를 짜지 않을 변명의 여지가 없습니다.
Michelle Kenway의 골반저 안전 코어 운동
그것이 무엇인지: Michelle은 새로운 엄마들에게 골반저 문제를 악화시키지 않으면서 안전하고 적절하게 복근을 활성화하는 방법을 보여줍니다.
마음에 드는 이유: 섹시하진 않지만 필수!
—휘트니 C. 해리스
추천 사진: 브루스 마스 Unsplash를 통해
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