이것이 내가 내 아이에게 건강한 음식을 선택하도록 가르치는 방법입니다.

고무. 맥도날드 감자튀김. 도리토스. 아이스 티. 이것은 우리 아들 식단의 주요 품목입니다. 물론, 그는 딸기, 사과, 바나나, 포도와 같은 과일을 좋아합니다. 그는 또한 스테이크, 치즈버거, 돼지고기와 같은 고기도 좋아하지만 간식과 사탕은 항상 그의 목록에서 1위를 차지합니다.

그의 타이밍은 항상 꺼져 있습니다. 그는 아침 식사를 좋아하지 않거나 점심을 많이 먹지 않습니다. 오후 4시까지 그는 배고프고 간식을 너무 많이 먹어 저녁을 마칩니다. 정말 내 잘못이야. 그리고 남편은 정기적으로 친절하게 지적합니다. 그러나 그는 스펙트럼의 반대편에 있습니다. 그는 새로운 음식을 천천히 소개하는 대신 엄마가 해주시는 음식을 먹기를 기대합니다. 튀긴 메기 요리법 그리고 구운 브뤼셀 콩나물.

저는 제 아들이 다양한 방법으로 더 건강한 선택을 하도록 격려하려고 노력합니다.

이유를 설명해라

아들에게 "몸에 좋으니 건강하게 먹어야지"라거나 악명 높은 엄마가 "내가 그렇게 말했으니까"라는 말 대신에 나는 실제로 아들에게 이유를 제시한다. 나는 그에게 인체가 어떻게 작동하는지 설명합니다. 가장 쉬운 비교는 신체가 자동차 엔진과 같은 기능을 한다는 것입니다. (내 아들의 최근 집착은 스포츠카인 것도 도움이 됩니다.) 당신의 차가 정상에서 달리고 싶다면 속도를 높이고 모든 움직이는 부품을 최적의 상태로 유지하려면 품질을 채워야 합니다. 연료. 값싸거나 오염된 휘발유를 차에 주입하면 중요한 기능이 손상되고 차의 속도가 느려질 수 있습니다.

나는 그에게 "당신의 몸은 자동차처럼 작동합니다."라고 말했습니다. 단 음식과 기름진 음식을 많이 먹으면 우리는 더 게으르고 피곤할 것입니다. 그러나 과일, 야채, 고기 및 건강한 탄수화물과 같은 영양가 있는 음식으로 몸을 가득 채우면 근육과 뇌가 행복해집니다. 우리는 또한 더 활력을 느끼고 학교와 축구장 모두에서 최선을 다할 수 있습니다.

내 아들에게 건강한 식사를 해야 하는 실제 이유를 주는 것은 논리적으로만 보였고 효과가 있는 것 같습니다.

그가 스스로 선택하게 하라

아이에게 선택권을 준다는 것은 정말 놀라운 일입니다. 물론 부모로서 우리는 일정한 규칙을 세워야 합니다. 이것은 우리 아이의 안전과 웰빙을 위해 마련되었습니다. 그들은 항상 그것들을 좋아하지는 않지만 그것들은 필요합니다. 즉, 자녀에게 선택권을 줄 수 있는 특정 상황이 있습니다. 그들이 선택할 수 있도록 함으로써 그들은 힘을 얻습니다.

나는 내 아들이 하루에 한 상자의 주스를 ​​먹도록 허용합니다. 그것이 내가 정한 규칙이다. 그의 선택은 언제 그는 그것을 가지고 있습니다: 점심, 간식 또는 저녁 식사. 그는 자신의 결정에 독립적이라고 느끼며 나는 그의 단 음료 섭취를 성공적으로 제한합니다.

나는 항상 내 친구들과 다른 부모들이 이것을 자녀와의 권력 투쟁으로 보지 않도록 격려합니다. 양치질, 숙제, 손씻기 등 협상할 수 없는 사항이 있습니다. 학교 복장과 같은 다른 것들은—저는 3개를 배치하고 제 아들은 1개를 선택합니다—그리고 주스를 마실 때 제가 설정한 제한 내에서 선택할 수 있는 것입니다. 자녀의 식단과 관련하여 이 방법을 사용하십시오.

창의적인 요리법 사용

아이의 음식을 즐겁게 먹게 하는 것이 정말 도움이 된다는 것을 배웠습니다! 어른이 되어서도 우리는 보기에 매력적인 음식을 선호합니다. 그렇다면 왜 자녀의 음식이 달라야 합니까?

우리 아들이 좋아하는 간식 중 일부는 케밥. 그들은 먹는 재미뿐만 아니라 만드는 교육도 있습니다. 블루베리, 포도, 얇게 썬 딸기, 멜론 볼 등 여러 종류의 과일을 사용할 수 있습니다. 우리는 음식을 먹는 것만큼 다양한 패턴을 만들고 색상에 이름을 붙이는 것을 즐깁니다.

쿠키 커터 쿠키 이상의 용도로 사용됩니다. 모든 용도로 사용합니다! 내 아들의 샌드위치는 별과 초승달 모양이고 치즈는 큐브 또는 하트 모양입니다. 어떤 이유에서든 독특한 모양의 음식을 먹으면 맛이 훨씬 좋아집니다!

요구르트는 함께 즐길 수 있는 또 다른 간식입니다. 요구르트 팝은 냉장고에 들어갈 수 있습니다. 또는 자녀가 과일을 요구르트에 담그게 하십시오. 요구르트는 단백질, 칼슘 및 비타민 D를 많이 함유하고 있으며, 또한 굉장한 맛을 내기도 합니다.

나는 내 아들이 음식과 건강한 관계를 맺기를 바랍니다. 나는 그가 그것을 먹고 기분이 좋았으면 한다. 모범을 보이려고 노력합니다. 내 아들이 음식 선택과 음식 준비에 더 많이 관여할수록 더 행복해집니다! 때때로 그가 좋아하는 것을 탐닉하게 하는 것도 중요합니다. 나는 당신의 식단을 절제하는 것이 핵심이라고 굳게 믿으며 내 아들에게 이 믿음을 심어주려고 노력합니다.

아이들이 좋아하는 재미있고 건강한 간식 레시피가 있나요? 아래 댓글에서 공유하세요!