이 수면 전문가가 자녀를 잠자리에 들 준비를 시키는 방법

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점점 더 많은 부모들이 집 밖에서 일하러 돌아감에 따라 아이들은 학교와 학교에서 더 많은 시간을 보내게 됩니다. 어린이집, 나는 아이들의 잠을 자고 싶어하는 가족이 크게 증가하는 것을 보았습니다. 길. 가족들은 이 새로운 전환이 모든 사람이 편안한 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있음을 알고 있습니다.

제가 이 가족들과 함께 하는 가장 큰 일은 그들이 건강한 취침 시간을 갖도록 돕는 것입니다. 나는 협력했다 엄마의 행복, 부모들 사이에서 가장 신뢰할 수 있는 비타민 및 보충제 브랜드 중 하나입니다. 3세 이상의 어린이는 꾸준한 수면 습관과 함께 가족이 다시 생활할 수 있도록 도와줍니다. 길. 다음은 가족을 위한 건강한 수면 환경을 유지하기 위해 지금 당장 시작할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 일정 변경 시작 
가족이 일광 절약 시간으로 그렇게 하는 것처럼 자녀의 일정을 날마다 뒤로 미루도록 노력하십시오. 매일 또는 이틀에 15분 정도 일찍 아이를 깨우십시오. 또한 아이를 15분 일찍 잠자리에 들게 하십시오. 주말이 되면 자녀는 원하는 시간에 일어나야 하고 취침 시간은 원래 위치로 돌아와야 합니다. (추신은 또한 식사 시간과 낮잠 시간이 늦게 들어온 경우 뒤로 이동합니다.)

2. 자기 전에 전자 제품 제거 
인정하기 싫지만 전자 제품은 지난 몇 달 동안 성공적인 육아의 열쇠였습니다. 학교에서의 일일 Zoom 수업이든 업무 통화를 마무리하기 위한 추가 화면 시간이든 많은 부모들이 자녀의 참여를 위해 태블릿과 TV에 의존하고 있습니다. 그러나 전자 제품의 청색광은 멜라토닌 생성을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 자녀가 밤에 잠이 오지 않는 경우 잠자기 1시간 전에 스크린을 제거하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 블루라이트가 제거되면 멜라토닌 생성이 상당히 빠르게 증가하기 시작합니다.

3. 기본으로 돌아가기 
귀하의 자녀가 아기였을 때 귀하가 읽은 모든 내용에서 야간 "일과"를 수립하도록 지시했음을 기억하십시오. 글쎄요, 나이가 많은 아이들도 마찬가지입니다. 예측 가능하고 일관된 취침 루틴을 만드십시오. 자택 대피령 이전에 일상적인 생활을 했을 수도 있고 그렇지 않았을 수도 있습니다. 일상 생활은 취침 전에 아이의 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부모의. 목욕이나 샤워로 시작하여 이를 닦고 잠옷을 입고 책과 포옹을 하고 마지막으로 침대에 눕습니다.

4. 현실적인 경계 설정 
일부 가족은 일상적인 일정에서 크게 벗어났기 때문에 원래대로 돌아가기 어려울 수 있습니다. 수면과 관련하여 자녀에게 기대되는 것에 대해 자녀와 이야기하기 시작하십시오. 미취학 아동에게 이것은 잠자리에 들기 위한 책을 읽거나 "깨어나도 OK" 시계를 구입하는 것을 의미할 수 있습니다. 더 큰 아이에게 이것은 주어진 시간에 잠자리에 들라고 말하지만 "소등"이라고 부르기 전에 스스로 몇 권의 책을 읽을 수 있도록 하는 것을 의미할 수 있습니다.

5. 외부 도움 받기 
때로는 최상의 계획과 일과에도 불구하고 아이들은 여전히 ​​오래된 일정에 적응하는 데 어려움을 겪습니다. 위의 모든 방법을 시도했지만 자녀가 여전히 밤에 잠들기 힘들다면 의사와 며칠 동안 멜라토닌 보충에 대해 이야기하십시오. 장기적인 해결책은 아니지만 마미의 블리스 키즈 슬립 라인 각 버전은 멜라토닌, 마그네슘, 유기농 카모마일, 레몬 밤, 패션 플라워를 포함한 성분의 현명한 혼합으로 만들어지기 때문에 자녀를 위한 안전한 멜라토닌 제품입니다. 그들은 편안한 수면을 지원하기 위해 좋은 취침 시간과 함께 작동하도록 설계되었습니다.

엄마로서 우리는 질병, 여행, 시간의 변화와 마찬가지로 새로운 일상도 잠을 잘 자는 사람을 방해할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 자녀의 수면 시간을 정상으로 되돌리는 것은 확실히 부모의 스트레스를 완화하고 자녀를 전반적으로 더 행복하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

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