편식하는 사람과 싸우는 것이 지겹습니까? 그런 다음이 방법을 시도하십시오.

The Division of Responsibility는 자녀를 더 나은 방향으로 영원히 먹이는 방식을 바꿀 것입니다. 그것은 지금까지 영양 과학 석사 학위를 취득하면서 배운 가장 가치 있는 개념입니다. 나는 하루 종일, 매일 딸에게 먹일 때 그것을 사용합니다.

두 끼를 요리하는 자신을 발견했다면 식사 시간이 까다로움의 전쟁터가 된 것 같은 느낌 먹거나, 너무 많이 먹거나, 너무 적게 먹거나, 올바른 음식을 먹지 않는 것이 걱정된다면 이 포스트는 당신을위한.

배경 이야기:

제 딸은 건강하게 태어났지만 몸집이 6파운드 4온스로 작았습니다. 가족이 내가 고기를 먹지 않으면 아기가 너무 작을 거라고 말했고 나는 나의 먹이 선택에 의문을 제기했다. 제 딸이 9개월이었을 때 정기 검사에서 철분이 부족한 것으로 나타났고 저는 그녀의 식단에 대해 걱정했습니다. 그러나 내가 내 모성 능력에 의문을 제기하고 그녀를 걱정한 것은 이번이 한 번이 아닙니다. 나는 그녀가 충분한 모유를 먹고 있는지 걱정하고, 얼마나 자고 있는지, 나는 그녀가 아플까 걱정했습니다. 초보맘으로서 걱정을 많이 했고, 힘들었어요.

좋은 부모가 되고자 하는 이 걱정과 열망은 나의 수유 습관으로 이어졌습니다. 그녀의 낮은 철분은 1년 검진으로 해결되었고 그녀는 계속해서 성장했지만 나는 그녀의 먹는 것에 계속 집중했습니다. 나는 그녀가 충분한 칼로리, 충분한 단백질, 충분한 철분, 충분한 오메가-3를 먹고 있는지 확인하고 싶었습니다.

다행히 이 시기에 처음으로 소아 영양 수업을 들었고 책임 분과에 대해 배웠습니다. 머리에서 전구가 꺼진 것 같았다. 본능적으로, 나는 내 아이에게 최고의 부모가 되고 싶었기 때문에 아이가 먹는 것을 통제하려고 애썼습니다. 나는 그녀가 배고픔과 포만감 신호를 듣는 것을 허용하지 않았습니다. 나는 그녀를 신뢰하지 않았다.

책임 분담 이후 식사 시간에 기쁨을 되찾을 수 있었습니다. 나는 그녀의 식사를 통제하려는 나의 욕망을 제쳐두고 그녀가 그녀의 몸이 그녀에게 말하는 것을 들을 수 있는 기회를 허용했습니다. 딸에게 먹일 청사진을 줬고 다시 가족 식사를 즐기며 휴식을 취할 수 있었습니다.

책임 분담: 이란?

책임 분담 등록된 영양사와 수유 전문가 Ellyn Satter가 만든 증거 기반 방법입니다. 그것은 아이들이 자신의 몸에 귀를 기울이고 음식과 건강하고 평생의 관계를 형성하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. Academy of Nutrition and Dietetics, The American Academy of Pediatrics, Head Start 및 WIC를 포함한 조직에서는 이 수유 방법을 권장합니다.

책임 분과에서는 식사와 관련하여 부모와 자녀의 고유한 업무가 있다고 말합니다.

• 결정하는 것이 부모의 역할 뭐라고 요, 언제, 그리고 어디 먹다. 부모는 일반 식사와 좌식 간식을 위해 음식을 선택하고 준비합니다. 음식이 식탁에 오르면 부모의 일은 끝난다.
• 결정하는 것은 아이의 몫 얼마예요 그리고 먹을까 말까. 아이가 자신의 몸에 맞는 양을 먹도록 믿어주세요. 배고플 때 먹게 하고 배가 부르면 중단하십시오. 그들이 무언가를 먹고 싶지 않다면 만들지 마십시오.

기본적으로 자녀가 언제, 어디서, 무엇을 먹을지 담당하여 식사 시간에 경계를 설정할 수 있습니다. 자녀가 자신의 몸의 배고픔과 포만감 신호에 귀를 기울일 수 있는 자유를 주는 동시에 얼마나 할 것인지 결정합니다. 먹다.

다음 6가지 팁을 따라 지금 시작하세요

1. 식사 시간을 예약합니다. 자녀가 신뢰할 수 있는 규칙적인 식사와 간식 시간을 정하되 이 시간 사이에 음식을 제공하지 마십시오. 이것은 그들이 배고픈 식탁에 오는 데 도움이 됩니다.
2. 가족 스타일로 식사를 제공하십시오. 음식을 접시에 담는 대신 각 접시를 테이블 중앙에 놓고 모두가 스스로 서빙하게 하십시오. 이렇게 하면 아이가 직관적으로 먹고 자신 있게 먹는 사람이 됩니다. 자녀가 각 음식 중 일부를 섭취하지 않아도 괜찮습니다.
3. 자녀를 돌보지 마십시오. 자녀에게 무엇을 원하는지 묻거나 특별한 식사를 제공하는 대신 자녀가 좋아하는 것과 싫어하는 것을 고려하십시오. 매 식사 때 일반적으로 먹는 음식을 최소 1~2개 포함시키십시오(반찬은 괜찮음).
4. 먹으라고 강요하지 마세요. 자녀에게 채소를 먹거나 “한 입 더” 먹도록 격려하는 것은 유혹적일 수 있지만, 자녀에게 압력을 가하는 것은 장기적으로 자녀가 채소를 좋아하는 법을 배우는 데 도움이 되지 않습니다. 사실, 그것은 자기 조절에 해를 끼치거나 더 까다롭게 먹는 원인이 될 수 있습니다.
5. 아이가 직관적으로 먹도록 하세요. 아이들은 당신이 제공하는 각 음식의 종류와 양을 선택해야 합니다. 대부분 건강에 좋은 음식을 선택하고 각 음식을 원하는 만큼 많이 먹거나 전혀 먹도록 하십시오. 당신의 음식을 즐기는 데 집중하고 그들도 똑같이 하도록 하십시오. 시간이 지남에 따라 그들은 당신이 좋아하는 많은 음식을 좋아하게 될 것입니다.
6. 그러나 그들에게 케이크를 먹게 하라! "건강에 좋은" 음식만 제공하고 "좋은" 음식을 선택하도록 강요하는 것은 처음에는 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 포함하는 것이 좋지만 주로 자녀의 식사나 간식에 영양이 풍부한 식품을 섭취하고 균형을 잡으십시오. 특히 단 음식, 짠 음식, 고지방 음식을 제한하는 것은 역효과를 일으켜 아이가 음식을 더 탐내거나 음식을 몰래 먹거나 기회가 있을 때 과식하게 할 수 있습니다. 직관적으로 먹는 법을 가르치지 않습니다. 끈을 묶지 않고 정기적으로 디저트를 제공하십시오. 야채를 먹게 하거나 접시를 닦게 하지 마세요.

학습 과정입니다

책임 분과가 새로운 경우, 귀하와 귀하의 가족이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 아이들이 이러한 새로운 경계를 테스트하는 것이 일반적이지만 코스를 유지하고 시간이 지남에 따라 직관적으로 자신의 몸에 귀를 기울이고 새로운 음식을 식단에 포함시키기 시작할 것이라고 믿습니다.

즉시 책임 분과를 완성하지 못한다고 자책하지 마십시오. 연습을 하면 할수록 쉬워집니다. 일부 영역은 다른 영역보다 쉽게 ​​올 수 있습니다.