16가지 실내 피트니스 팁(밖으로 나갈 수 없기 때문에)

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요가 수업 스트리밍

아이들이 일어나기 전에 아래를 향한 개를 위한 시간을 찾든 낮잠 시간 동안 사바사나를 하든 최고의 실내 운동 중 하나는 요가입니다! 이것을 사용 5가지 훌륭한 온라인 요가 프로그램 휴대전화나 태블릿에서 바로 몸을 움직이고 마음을 진정시키세요!

당신의 랩을 하세요

지역 커뮤니티 센터 또는 좋아하는 실내 수영장으로 여행을 계획하여 몇 바퀴를 수영하십시오! 자녀가 수영 강습을 받고 있거나 물놀이를 좋아한다면 훌륭한 피트니스 펀치를 제공하는 완벽한 외출입니다!

댄스 파티 주최

필요한 것은 거실, 멋진 음악, 칼로리를 태우고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 최선의 동작뿐입니다! 당신의 아이들이 집에 있다면, 그것을 프리즈 댄스 파티 그리고 그들이 얼 수 있는 기간을 보십시오!

피트니스 플랜 선택

신뢰할 수 있는 피트니스 계획을 유지하기 위해 집을 떠날 필요조차 없습니다! Barre가 마음에 들면 언제 어디서나 액세스할 수 있는 주문형 구독이 있는 Barre3 또는 Physique57을 사용해 보십시오. 주문형 운동에 대한 더 많은 아이디어가 필요하십니까? 우리는 당신을 이것들로 덮었습니다 온라인 피트니스 계획.

장애물 코스 생성

이것을 사용하면 쌀쌀한 날이 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 집에서 아이들과 쉽고 재미있게 운동하는 방법! 베개부터 의자, 심지어 장난감까지 모든 것을 갖춘 장애물 코스를 만들어 보는 것은 어떨까요?

30분 예약

새로운 운동이나 그 문제에 대한 피트니스 계획에 지나치게 몰두하지 마십시오. 그렇지 않으면 너무 빨리 지칠 수 있습니다! "일주일에 3일로 시작하여 의사의 약속처럼 일주일에 일정을 잡으십시오." 안나 카이저는 말한다, 트레이너이자 AKT의 설립자. "4주차 이후에는 격주로 30분을 더 추가해 보세요."

루틴에 가중치 추가

위층으로 걸어가거나 침실을 가로질러 돌진할 시간이 몇 분 있든 상관없이 매일의 활동을 실제로 강화하기 위해 무게를 추가하는 것을 고려하십시오. 하지만 너무 무거워지지 마세요! "당신이 들 수 있는 가장 무거운 중량을 알게 되면 실제 반복 횟수를 위한 중량을 중량 중량의 약 60~70%로 선택하고 싶을 것입니다." 그렉 저스티스 말한다, 운동 생리학자이자 저자 뚱뚱한 것보다 마음.

아기를 들어 올리다

집에 웨이트가 없으신가요? 당신의 아기(또는 유아!)가 할 것입니다.! 한 번 또는 12번 정도 아기를 공중에 던졌을 가능성이 있으므로 팔을 일하기 위해 몇 분만 더 놀거나 작은 피트니스 친구를 안고 스쿼트를 몇 번 해보세요.

싱크대 사용

최고 중 하나 피트니스 해킹 엄마 맹세? 싱크 푸쉬업! 화장실에 갈 때마다, 손을 씻은 후 세면대에서 팔굽혀펴기를 10회 하세요.

버즈 단어 선택

자녀의 TV 프로그램이나 Netflix를 시청하는 동안 점핑 잭이나 스쿼트를 할 때마다 할 수 있는 유행어를 선택하십시오.

계단을 달리다

하루에 10분을 찾을 수 있다면 계단을 오르락내리락하는 것만으로도 훌륭한 운동을 할 수 있습니다!

줄넘기 대회

아이들을 참여시키는 재미있는 방법! 줄넘기를 가장 오래 할 수 있는 사람을 보십시오.

카우치 딥스

당신은 할 수 있습니다 소파를 떠나지 않고 실내에서 운동! 소파에 손바닥을 대고 판자처럼 앞으로 다리를 뻗습니다. 팔꿈치를 90도 구부렸다가 다시 펴서 삼두근 딥을 몇 번 수행하십시오.

당신의 집을 청소

정식 운동을 하지 못하더라도 얼마나 많은 집을 청소하는 것만으로 태울 수 있는 칼로리— 특히 진공 청소기로 청소하거나 걸레질을 하는 경우!

걸음 수 추적

가지고 있습니까? 스마트워치 또는 활동 추적기? 계단을 몇 번 더 올라야 하는 경우에도 추적을 시작하고 하루에 10,000보를 목표로 하세요! Fitbit에 따르면 10,000걸음은 "대부분의 사람들에게 매일 약 5마일을 추가합니다. 여기에는 약 30걸음이 포함됩니다. 매일 운동 시간(분) - 1인당 최소 150분의 적당한 운동을 권장하는 CDC의 권장 사항 충족 주.

음악에 훌라후프

훌라후프는 어른이 되어도 재미있어요! 좋아하는 노래를 틀어놓고 전체 시간 동안 계속 움직일 수 있는지 확인하십시오. 아이들을 참여시키고 누가 가장 오래 흔들 수 있는지 확인하십시오!