아이들을 위한 쉬운 명상
일부 학교는 몇 주 동안 문을 닫고 다른 학교는 학년말까지 문을 닫는 바람에 아이들은 모든 종류의 정상적인 일상에서 완전히 벗어나고 있습니다. 혼란스러운 시간 속에서 혼란을 덜어주고 기쁨과 평온함을 기르기 위해 우리 집에 도움이 되는 것은 명상입니다. 나에게 명상은 눈을 감고 앉아서 호흡에 집중하는 것처럼 보이지만, 두 살 반 아이에게는 매우 다른 것입니다. 어린이를 위한 명상의 이점은 집중된 주의력을 기르는 데 도움이 된다는 점에서 비슷하지만, 자신과 타인에게 자비롭고 친절하며 감정 조절에 도움이 됩니다. 성인.
다음은 이 기간 동안 귀하와 귀하의 자녀가 더 편안하게 느끼도록 도울 수 있는 다양한 연령대를 위한 몇 가지 명상 및 마음챙김 연습입니다.
3~6세
달팽이 호흡: 아이와 함께 앉을 수 있는 좋은 장소를 찾아보세요. 주의를 산만하게 하는 모든 요소를 제거하십시오. 그들은 당신 옆에 있거나 무릎에 앉을 수 있습니다. 다섯 손가락을 모두 펼치고 오른손을 보여주십시오. 그들에게 연습을 보여주는 것으로 시작하십시오. 연습은 왼손의 포인터 손가락으로 오른손을 추적하는 것입니다. 엄지손가락이 올라갈 때 숨을 들이쉬고, 엄지손가락을 내려갈 때 숨을 내쉬고, 검지 쪽으로 올라갈 때 숨을 들이쉬고, 포인터 손가락으로 내려가면서 숨을 내쉬십시오... 새끼 손가락에 도달하면 손을 전환하고 다른 쪽도 같은 작업을 수행하십시오. 옆.
숨을 세다: 아이와 함께 눕거나 이 운동을 지도해 주세요. 편안하게 하고 등을 펴도록 합니다. 눈을 감고 인형처럼 몸을 축 늘어지게 하십시오. 호흡수를 세기 시작합니다. 1: 숨을 들이쉬고, 2: 숨을 내쉬고, 3: 숨을 들이쉬고, 10까지 계속합니다. 나이가 들면 다시 하라고 하고 조용히 10까지 세어보고 10이 되면 다시 시작하라고 합니다. 트랙 카운팅을 잃으면 다시 카운팅을 시작하고 1부터 시작합니다.
30초 명상: 아이에게 제자리에서 뛰거나 30초 동안 같이 하게 한 다음 심장에 손을 대고 비트의 속도를 알아차리도록 합니다.
건전한 명상: 놀이를 시작하는 동안 아이가 눈을 감게 하세요. 악기. 소리가 사라지고 조용하다는 것을 알아차렸을 때 아이에게 눈을 뜨게 하십시오.
따끔거리는 명상: 아이가 일어서게 하고 팔을 머리 위로 들어 올리게 합니다. 팔과 손을 정말 빨리 흔들도록 요청하십시오. 그런 다음 중지라고 말하고 팔과 손에서 느끼는 감각에 주의를 기울이게 합니다.
풍선: 편안하게 일어서서 아이가 가장 좋아하는 색을 떠올리게 하고 머릿속에 그 색의 거대한 풍선을 그려보게 하세요. 코를 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 거대한 풍선을 터뜨리려는 것처럼 배를 공기로 채웁니다. 그런 다음 다음 숨을 들이쉴 때 큰 풍선을 나타내기 위해 팔을 벌리고 머리 위로 쭉 뻗도록 합니다. 풍선이 완전히 차면 상단에서 숨을 참으라고 요청한 다음 "풍선을 터뜨릴" 수 있습니다(손가락을 배에 대고 제스처). 그러면 풍선이 숨을 내쉴 때 떨어질 수 있습니다.
등 명상: 아이를 엎드려 눕히고 아이의 등에 편지를 쓰세요. 어떤 편지를 그렸는지 물어보세요. 도형으로도 이 작업을 수행할 수 있습니다.
6~12세
몸의 이완: 아이에게 바닥에 누워 발끝부터 머리까지 움직이도록 하고 근육을 5초 동안 긴장시키도록 합니다.
보고, 듣고, 냄새 맡다: 잠시 멈추고 그 특정 순간에 무엇을 보고, 듣고, 냄새 맡을 수 있는지 정확히 알아차림으로써 자녀가 감각을 활용하도록 격려하십시오.
만트라: 아이에게 단어를 고르게 하고 눈을 감고 조용히 그 단어를 반복해서 말하게 하세요. 그들이 주의가 산만해지면 말씀으로 돌아오라고 말하십시오. 단어는 고양이, 개, 사자 등이 될 수 있습니다.
호흡 명상: 아이를 앉히고 숨, 들숨, 날숨에 주의를 기울이도록 하세요. 신체에서 호흡을 가장 명확하게 느끼는 위치(배, 가슴, 코)를 식별하도록 요청하십시오. 그것이 그들의 관심의 초점이 되도록 하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬며 스스로에게 말합니다. 그리고 주의가 산만해지면 다시 주의 초점으로 다시 집중하게 하고 조용히 들숨과 날숨을 반복합니다.
명상과 마음챙김 수련의 아름다움은 항상 당신이 이용할 수 있다는 것입니다. 시작하는 데 필요한 멋진 것은 없습니다. 위의 활동 중 하나에 전념하기 위해 자녀의 하루에 몇 분 정도 시간을 할애하기만 하면 됩니다. 아침 식사 전에 달팽이 호흡, 점심 식사 후 몸의 이완 또는 자기 전에 등 명상을 할 수 있습니다. 이러한 관행을 자녀와 공유하면 부모와 자녀가 현재 순간에 근거하고 더 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 것입니다. 더 많은 영감을 얻으려면 다음을 확인하세요. 부모를 위한 명상 코스.