체육관 스타: 산전 및 산후 피트니스 수업을 위한 최고의 장소

사진: 링고 휘트니스

DC 엄마이자 오랜 개인 트레이너인 Karen Ringo가 시작한 이 전신 운동에는 저항 밴드, 체중 저항, 코어 운동 및 인터벌 트레이닝이 포함됩니다. 수업 분위기는 너무 아기 친화적이어서 자녀가 돌아다니고 싶어하면 Karen이 그들을 데리러 계속해서 가르칠 수 있습니다. 작은 아이가 충분히 크면 매트를 가져와서 즐거운 시간을 보내도록 하세요!

비용: 방문 시 $15, 10개 클래스 패스 $125

온라인: ringofitness.com

사진: 조지 필라테스

소품과 기계를 좋아하는 엄마에게는 필라테스가 완벽한 운동일 것입니다. 또한 실습에 사용되는 타워와 스프링은 임산부의 몸을 잘 지지합니다. 보풀이 없는 수업이 아니라 몸에 도전하는 수업으로 A형 여성에게 이상적이지만 안전하고 안내된 방식으로 진행됩니다. 스프링은 혼자서는 할 수 없는 스트레칭을 제공하므로 임산부가 튼튼한 기초 운동을 위해 운동하기에 좋습니다. 알렉산드리아 구시가지 중심부의 King Street에 있는 멋진 위치에서 Georgie의 로프트 수업은 근육을 유연하게 만들고 임신을 지원하는 인대를 구축하는 데 중점을 둡니다. 주 1회 그룹수업과 개인레슨이 가능합니다.

비용: 드롭 인, $35; 6주 세션, $30/클래스
619 King St. (VA 알렉산드리아)
571-312-2802
온라인: georgiespilatesloft.com

사진: Flickr를 통한 rsgrane

Rania Jaziri는 Dupont Circle 스튜디오가 항상 음악으로 쿵쾅거리는 마음을 가진 댄서입니다. 엄마인 그녀는 Baby and Me 발레 수업을 시작했습니다. 생각해 보십시오: 앞 캐리어에 아기를 안고 있는 댄서. 신생아는 전신 조절을 위한 추가 무게처럼 작동합니다. 수업은 낮에 진행되므로 출산휴가 중인 엄마들이 교통체증을 겪지 않아도 됩니다.

비용: 10개 클래스 패스에 $99
1215 Connecticut Ave, NW(듀폰 서클)
202-997-8211
온라인: jordinsparadise.com

사진: Flickr를 통한 baynado1978

8년 동안 GW 병원과 제휴한 Mommease는 피트니스를 포함한 모든 예비 부모 수업을 제공합니다! 그들은 곧 엄마가 될 사람들과 수업에 어린 자녀가 있는 사람들을 섞어서 모든 엄마들이 숙달해야 하는 이완 기술을 제공합니다. 보너스: 이 수업은 지하철을 이용할 수 있습니다. GW에서 배송하는 경우 행운을 빕니다!

비용: $45/4개 수업
DMV 전역 5곳
703-739-2831
온라인: momease.com

사진: Flickr를 통한 Lil Omm Yoga

Pleasance Silicki는 요가 그 이상을 제공하기 위해 이 집과 같은 느낌의 스튜디오를 설립했습니다. 산전 수업에 중점을 두고 시작한 이 원스톱 상점은 이제 모든 범위의 피트니스 수업과 수준을 제공합니다. 일정을 염두에 두고 Lil Omm은 주 6일 산전 수업을 제공합니다. 다양한 종류로 지루할 틈이 없습니다. 그리고 이것을 얻으십시오. 피트니스 강사의 절반이 달빛으로 doulas로서 출산 훈련도 받고 있습니다 (snatch!). 내부 참고 사항: 토요일 수업은 더 편안하고 회복력이 있는 반면 일요일은 피트니스 댄스 파티입니다!

비용: 드롭 인, $20; 5개 클래스 시리즈, $90; 월 회원권, $125
4708 Wisconsin Ave., NW(텐리타운)
202-248-6304
온라인: lilomm.com

사진: Flickr를 통한 고요한 공간

Tranquil Spaces는 근력 강화와 서 있는 자세에 중점을 둔 느린 흐름의 요가 수업을 제공합니다. Dupont Circle 및 Arlington 위치의 다양한 강사와 함께 가장 편안하게 느끼는 클래스와 강사를 찾을 수 있습니다. 최소한 한 명의 강사(Anne Theil)는 숙련된 조산사이며 기술에 대한 첫 번째 통찰력을 가지고 있습니다. 필요하다(생각: 수축 기간 동안 와이드 스쿼트를 유지하는 법을 배우는 것은 여성이 노동).

비용: 방문, $20
1632 17th St., NW(듀폰 서클)
202-328-9642
온라인: 고요한 공간.com

사진: 페이스북을 통한 캐피톨 힐 요가

10년의 경험을 가진 Capital Hill Yoga의 두 강사는 예비 엄마를 위한 요가 수업에만 집중합니다. 수업은 언덕에 사는 사람들과 근처에 사는 사람들을 위해 퇴근 후 시간에 완벽하게 맞춰져 있습니다. 엄마와 파트너를 위한 특별 워크샵은 요가와 명상의 교훈을 가져와 분만 중 및 산후 적용 방법을 보여줍니다.

비용: 방문, $20
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
온라인: capitolhillyoga.com

사진: Fuse Pilates(페이스북)

새로운 엄마와 그녀의 신생아 공동 교사가 가르치는 Fuse의 산전 푸시 준비 수업에서 복근과 골반저를 강화하십시오. Fuse는 모든 3개월의 엄마를 위한 훌륭한 제품을 제공하며 모든 강사는 산전 및 산후 인증을 받았으며 모든 수업을 수정할 수 있습니다. 약간의 관심이 필요한 엄마를 위해 개인 세션도 제공합니다. 결과를 보장하기 위해 Fuse는 더 강력한 개질기 기계를 사용하기 전에 처음 몇 개월 동안 매트 수업을 권장합니다. 패키지 가격은 아기를 낳기 위해 휴식이 필요한 사람들을 위해 만료 날짜에 특별한 유연성을 제공하는 방법입니다.

비용: 드롭인, $19-$40
2008 Hillyer Pl., NW(듀폰 서클)
202-525-3767
온라인: fusepilates.com

사진: Flickr를 통한 SuperMommies

아기는 이동 중이며 엄마가 다시 활기를 되찾을 시간입니다. Mommy Boot Camp에는 어린이에게 친숙한 수십 가지 제품이 있습니다. 탁아소가 없습니다. 아이들이 바로 당신과 함께 수업에 있습니다! 당신의 동료 피트니스 애호가는 몸매를 되찾고 싶지만 어릴 때 몸이 무너지는 다른 엄마들과 함께 하고 싶어하는 엄마들입니다. 아직 임신 중이거나 출산한 지 얼마 안 된 엄마들을 위해 수정이 많이 된 핑크빛 부트 캠프입니다. 언제든지(아기와 함께) 무료 체험 수업을 들으러 오세요.

비용: 월간 무제한 수업, $75/월; 10개 클래스 패스, 모든 위치에서 $120
571-214-6667
온라인: youtube.com/user/mommybootcamp

사진: 슈퍼마미 플리커를 통해