온 가족을 위한 5가지 건강한 생활 요령

9월이라는 사실을 알고 계셨나요? 전국 아동 비만 인식의 달? 여기에서 우리는 가족이 건강한 식생활과 규칙적인 신체 활동을 생활에 통합하는 데 도움이 되는 다음 팁을 제공합니다. 다음 팁은 가족이 함께 더 건강하게 사는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소아 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.

건강하게 먹고 마시기: 물을 원하는 음료로 만들고 매 끼니마다 두세 가지의 다채로운 음식을 제공함으로써 모든 사람이 접시의 절반을 과일과 채소로 채우도록 격려하십시오. 가족이 함께 매주 새로운 과일과 채소를 선택하여 함께 맛보십시오. 식사 중에 테이블 위에 물을 가득 채운 주전자를 놓고 아이들이 스스로 물을 따르게 하십시오.

매일 플레이/외출: 아이들은 하루에 최소 1시간 이상 밖에서(가능한 경우) 구조화되지 않은 놀이를 해야 하고 20분 이상의 격렬한 신체 활동을 통해 일주일에 최소 3번 땀을 흘려야 합니다. 심장이 뛰고 몸이 움직이는 게임에 아이들과 함께 하세요.

함께하기: 가능한 한 자주 가족과 함께 식사하십시오. 식사 계획, 준비 및 청소에 아이들을 참여시키십시오. 또한 어른들은 전자제품에서 벗어나 매일 아이들과 1:1 시간을 보내며 서로의 사귐을 즐겨야 합니다.

오락용 스크린 타임 줄이기: 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 또는 비디오 게임 앞에서 보내는 시간은 하루에 2시간 이내로 제한되어야 합니다. 집에서 화면을 보는 시간을 줄이기 위한 가족 계획을 세웁니다(예: 식사 중 화면 끄기, 식사 후 산책, 화면 전원 끄기 알림을 위한 타이머 설정).

잘 자: 어린이와 성인은 규칙적인 수면 일정을 유지해야 합니다. 저녁에는 책을 읽거나 부드러운 음악을 들으면서 함께 긴장을 풀고 몸이 잠을 잘 준비를 하고 있는지 확인하십시오. 아이들은 자라고 밤에 10-12시간의 건강한 수면이 필요하고 성인의 경우 7-8시간이 필요합니다.