산후 코어를 복원하는 방법

당신의 몸은 지난 몇 달 동안 놀라운 일을 했으며 무엇보다 작은 인간을 만들어 냈습니다! 아기가 자라면서 몸이 그것을 영리하게 수용했지만 대부분의 여성에게도 복부 근육은 성장하는 융기를 허용하기 위해 어느 정도 분리를 받아들였습니다. 이것은 완전히 정상이며 올바른 접근 방식과 올바른 운동을 통해 이 근육은 다시 제자리를 찾을 것입니다.

호흡부터 시작하자! 많은 산모의 경우 호흡 기술과 코어 근육을 올바르게 사용하는 데 약간의 상기시키고 재훈련이 필요합니다. 성장할 수 있는 기반을 형성하기 위해 좋은 호흡 기술을 복원하는 것이 매우 중요합니다. 정확하고 적절한 호흡 기술에 의존하는 여러 가지 운동 분야가 있으며 이는 결코 단순히 에너지를 공급하는 것이 아닙니다. 몸에 산소가 공급되는 것은 사실 코어 근육이 제대로 연결되어 있는지 확인하는 것입니다. 약혼. 좋은 호흡 기술로 시작하여 더 강한 코어를 위한 토대를 마련할 것입니다.

올바르게 호흡하는 방법

• 한 손은 배에, 다른 손은 흉곽 옆에 놓고 등을 대고 누워 시작합니다.
• 배와 흉곽의 측면으로 깊게 숨을 들이마시면서 배가 올라가고 흉곽이 확장되는 것을 느끼십시오.
• 숨을 내쉴 때 배가 이완되는 것을 느껴야 합니다.

이것을 마스터하고 골반저 근육을 활성화하고 있다고 확신하면 아래의 움직임 기반 운동으로 이동할 수 있습니다.

힙 브리지: 12회씩 2세트를 목표로 합니다.

• 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿도록 합니다.
• 둔부(엉덩이)를 조이고 골반저 근육을 활성화하면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
• 상단에서 몇 초 동안 유지한 다음 다시 중립 위치로 이완합니다.

스쿼트: 12회씩 2세트를 목표로 하세요.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하십시오.
• 숨을 들이마시며 의자에 앉듯이 쪼그려 앉는다.
• 발뒤꿈치를 통해 균등하게 무게를 분산하여 전체적으로 등을 중립적으로 유지하십시오.
• 엉덩이를 쥐어짜서 시작 위치로 똑바로 서십시오.

하프 프레스 업: 8회 2세트를 목표로 합니다.

• 어깨 아래 손으로 무릎을 꿇고 시작하십시오.
• 무릎, 엉덩이, 어깨가 모두 일직선이 되어야 합니다.
• 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 넓게 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다.
• 머리를 척추와 일직선이 되도록 유지
• 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아간다.

당신이 할 수 있다고 느끼는 만큼만 하고, 당신의 몸에 귀를 기울이고 편안하게 하십시오.

배 간격 확인(Diastasis Recti): 자신의 배 간격, 코어 및 골반저 활성화 수준을 이해하는 것은 산후 힘과 체력을 완전히 회복하는 열쇠입니다. 모든 사람은 고유하며 모든 사람의 출발점은 개인적임을 기억하십시오. 디아스타시스 체크, 흉터 마사지 등 더 많은 물리치료사의 핵심 시리즈를 확인해보세요. 캐리핏.

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