Jennifer Tyler Lee의 간편한 점심 식사를 위한 팁 및 조리법
이제 자녀가 학교에 돌아왔으니 점심 식사를 더욱 풍성하게 만들어 보세요. Bay Area 엄마가 요리책 작가로 변신한 Jennifer Tyler Lee는 바로 당신을 돕기 위해 여기 있습니다. 그녀의 이름이 친숙하게 들린다면 이미 그녀의 영양 게임을 했을 것입니다. 컬러 크런치, 그녀의 요리책을 확인했다 52가지 새로운 식품 챌린지 또는 Jessica Alba, Michael Pollan 또는 Jamie Oliver와 같은 영향력 있는 사람들이 그녀를 찬양하는 것을 들었습니다. Jen은 최근에 도시락을 싸는 요령에 대해 이야기하고 그녀가 가장 좋아하는 각 도시락 아이디어의 샘플을 우리에게 주었습니다. 아래에서 확인하세요.
간편한 점심 식사를 위한 3가지 팁
• 공식을 따르십시오: 세 가지 색상 + 하나의 단백질 + 하나의 건강한 곡물 = 더 나은 상자. 이 간단한 공식은 어린이와 부모가 기억하기 쉬우며 성공적인 도시락 포장의 열쇠 중 하나인 장난기 가득한 다채로운 상자를 만듭니다.
• 키즈 픽 + 팩. 냉장고에 어린이 간식 서랍을 설치하고 휴대 가능한 다채로운 과일과 채소로 포장하십시오. 간식을 고르고 포장하는 것을 아이들의 몫으로 만드세요. 상자에 넣으면 먹을 확률이 높아집니다. Jen이 자녀의 간식 서랍을 어떻게 설정하는지 시청하세요. 여기를 클릭하십시오.
• 상자 밖으로 생각: 학교 급식은 가공 식품 및 과포장 식품과 관련하여 최악의 범죄자가 될 수 있습니다. 스낵바와 같은 카테고리를 하나 선택하여 집에서 만들어 보세요. 예산에도 도움이 될 것입니다.
포장하세요! Jen이 가장 좋아하는 점심 아이디어 특종:
1, 런치 크레이프 (아래 애플 칩 & 초콜릿 로켓과 페어링)
고전적인 PB&J 샌드위치를 재고하십시오. Jen's Healthy Crepes를 해바라기 버터, 사과 및 잼과 페어링하거나, 바나나와 Jen의 홈메이드 초콜릿 헤이즐넛 스프레드를 넣어 지루한 샌드위치에 신선함을 더하세요.
2. 견과가 없는 바질 페스토 피자 바이트(아래의 토마토 팝 & 비티 바이트와 페어링)
3. 토마토 팝(아래 "칩" 및 딥스 앤 비티 바이트와 페어링)
아이들이 좋아하는 카프레제 샐러드! 이 파인트 크기의 토마토 모짜렐라 꼬치는 갓 따온 방울토마토를 더욱 즐겁게 만들어줍니다! 도시락에 포장하기 딱 좋습니다.
4. 구운 사과 칩
이 바삭한 칩은 훌륭한 도시락 간식이 됩니다. 보너스: 아이들에게 포장된 간식을 쉽게 끊을 수 있는 방법입니다. 배고플 때 당신과 당신의 아이들이 쉽게 잡을 수 있도록 식료품 저장실의 유리 병에 이러한 칩을 많이 보관하십시오!
5. 비티 바이트
넛프리 + 노베이크 = A+ 점심 간식. Jen's Bitty Bites는 해바라기 버터로 만든 노베이크 쿠키입니다. 도시락 간식, 방과 후 간식 또는 경기 후 에너지 충전제로 좋습니다. 보너스: 아이들이 쉽고 재미있게 만들 수 있습니다. 치수를 정확히 맞출 필요가 없습니다. 즉, 자녀에게 많은 창의적 자유를 줄 수 있습니다.
6. 파워 바(아래 과일 가죽 및 야채 볶음과 함께 사용)
이 수제 그래놀라 바 레시피는 아마씨에서 힘을 얻습니다. 함께 만드는 것이 재미있고 좋아하는 고정 장치로 쉽게 수정할 수 있습니다. 이 막대는 바삭 바삭하고 부서지기 쉽습니다. 자르기가 끝나면 베이킹 시트에 맛있는 그래놀라 덩어리가 채워져 요구르트 파르페 위에 뿌릴 수 있습니다.
7. "칩"과 딥스
딥은 아이들이 채소를 먹게 하는 좋은 방법이며 도시락도 예외는 아닙니다. Jen은 James의 Guacamole 또는 Healthy Homemade Hummus를 "칩"과 같은 동전으로 얇게 썬 무지개 당근과 함께 작은 유리 용기에 포장하는 것을 좋아합니다.
8. 초콜릿 로켓
이 엄청나게 맛있는 초콜릿 푸딩은 디저트용이 아닙니다. 아이들이 빨리 먹을 수 있고(먹는데 몇 분 밖에 걸리지 않아 몇 분을 계산할 수 있어야 함) 건강한 지방이 하루 종일 계속해서 에너지를 공급할 수 있기 때문에 완벽한 도시락 동반자입니다.
10. 복숭아 과일 가죽
집에서 만든 과일 가죽은 너무 익은 제철 과일, 특히 복숭아를 위한 완벽한 레시피입니다! 배치를 두 배로 만들고 친구들과 공유하기에 충분합니다. 모두가 당신과 점심을 교환하고 싶어할 것입니다.
어떤 점심 아이디어를 시도하시겠습니까? 우리 커뮤니티를 위한 점심 시간 팁이 더 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
Jamie Oliver의 Food Revolution에서 "아이들이 신선한 음식을 먹도록 돕는 엄마이자 천재 게임 제작자!"라고 예고한 Jennifer Tyler Lee는 수상 경력에 빛나는 작가이자 게임 제작자이자 건강한 식생활 옹호자입니다. Jennifer는 그녀의 새로운 가족 요리책으로 전국적인 주목을 받았습니다. 52가지 새로운 식품 챌린지, 그리고 그녀의 영양 게임, Crunch Color®: 건강한 식생활 게임, 그리고 매주 그녀의 빠르고 쉽고 맛있는 요리법을 듣는 부모와 조부모의 충성스러운 추종자를 키웠습니다.
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