설탕을 끊기 위한 실용적인 부모 가이드
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사진: 에린 스콧 사진
당신이 대부분의 부모와 같다면, 당신의 아이들은 당신이 원하는 것보다 더 많은 설탕을 먹습니다. 대부분의 경우 일일 권장 한도의 무려 3배입니다. 새로운 건강 연구JAMA에 게재된, 는 우리 아이들을 위한 첨가당 줄이기의 중요성을 보여줍니다. 그것은 우리가 전에 들어본 합창입니다. 우리 대부분이 알고 있는 것 ~해야한다 하지만 가족을 먹여 살리기 위한 일상적인 투쟁에서 실제로 하다. 그렇다면 바쁜 부모가 자녀가 좋아하는 음식을 포기하지 않고 설탕을 줄이도록 돕는 실용적인 전략은 무엇입니까? 다음은 세 가지 간단한 팁입니다.
1) 자연적으로 단맛을 낸다
좋아하는 음식에 첨가된 설탕을 줄이는 가장 쉬운 방법은 설탕 대신 과일과 채소로 자연적으로 단맛을 내는 것입니다. 설탕, 꿀, 메이플 시럽과 같은 첨가 설탕은 과일과 야채에서 발견되는 천연 설탕과 다릅니다. 섬유질은 신체가 설탕을 더 건강한 방식으로 처리하는 데 도움이 되는 핵심입니다. 우리는 줄일 필요가 있습니다 추가 설탕.
좋아하는 가족 간식 중 하나를 선택하고 다시 마스터하십시오. 대추야자로 달게 만든 바나나 빵과 무설탕은 시작하기 쉬운 곳입니다. 레시피 얻기: 무설탕 바나나 빵.
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생일과 같은 특별한 날에는 박스형 케이크 믹스의 설탕 절반(그리고 푸드 프로세서에서 빠르게 혼합됨)인 이 슈퍼 모이스트 초콜릿 케이크를 사용해 보세요. 레시피 얻기: 슈퍼 촉촉한 초콜릿 케이크.
2) 하루를 올바르게 시작하세요
포장된 그래놀라 및 맛을 낸 요구르트와 같은 아침 식사 식품에 포함된 숨겨진 설탕은 자녀가 아침 식사에 추가할 수 있는 일일 한도를 초과할 수 있습니다. 자녀가 올바른 발판을 가질 수 있도록 항상 한 가지 낮은 설탕 아침 식사 옵션을 준비하십시오.
간편하고 간편하게 아침식사를 할 수 있습니다. 또한 무제한으로 사용자 정의할 수 있으므로 좋아하는 맛을 쉽게 혼합하고 맞출 수 있습니다. 레시피 얻기: 망고 코코넛 프로요 팝스.
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그래놀라는 첨가당이 숨어 있는 교활한 장소 중 하나입니다. 건강한 선택처럼 보이는 것이 설탕으로 가득 차 있을 수 있습니다. 대추, 아몬드 버터, 구운 피칸으로 홈메이드 그래놀라를 달게 만들어 설탕을 첨가하지 않고도 원하는 맛있는 맛을 즐겨보세요. 레시피 얻기:
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3) 음료에 설탕을 줄이십시오
선택할 수 있는 가장 좋은 음료는 물입니다. 왜냐하면 아이들이 소비하는 추가 설탕의 약 50%가 소다 및 에너지 음료와 같은 설탕이 첨가된 음료에서 나오기 때문입니다. 그러나 때때로 당신은 대접을 원하고 그것은 괜찮습니다! 홈메이드 핫 초콜릿 블록은 고품질 다크 초콜릿과 계피, 바닐라와 같은 향신료 덕분에 핫 코코아 믹스의 설탕을 절반으로 줄여 풍부하고 풍미가 좋습니다. 레시피는 냉동실에도 잘 보관되기 때문에 핫초코 한 잔이 필요할 때 포장된 믹스처럼 쉽게 준비할 수 있습니다. 레시피 얻기: 수제 핫 초콜릿 블록.
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그리고 요리할 시간이 없을 때는 식료품점에서 현명한 선택을 하십시오. 영양 라벨을 읽으십시오. 설탕 1티스푼에는 약 4g이 들어 있음을 기억하십시오. 가능하면 무가당 땅콩 버터, 플레인 요구르트, 무가당 사과 소스와 같은 무가당 제품을 선택하십시오. 항상 설탕 대체물을 피하십시오. 간단한 규칙: 간식을 원하면 집에서 요리하세요.