부모를 위한 궁극의 시차 생존 가이드

시차란 정확히 무엇입니까?

그래서 시간대를 변경하고 있습니다. 뇌가 신체의 나머지 부분을 적절한 일정에 맞추지 못하는 이유는 무엇입니까? 그렇게 간단하지 않습니다. "Jetlag는 육체적으로나 정서적으로 우리를 버렸습니다"라고 수면 전문가이자 저자는 말합니다. 따뜻한 수면 솔루션, 아일린 헨리, "아이들은 담당 어른의 감정 상태에 소리굽쇠와 같습니다. 우리가 이 타협된 상태에 있을 때, 우리의 어린 아이들을 위한 강한 감정적 닻이 되기는 어렵습니다."

시차로 인해 성인은 불안하고 스트레스를 받고 불안해 할 수 있습니다. 육아를 위한 최상의 마음 상태가 아닙니다. 또한, 부모로서 잠을 자는 것은 충분히 힘든 일입니다. 시차로 인한 피로가 더해지면 부모는 피로와 한계점에 가까워질 것입니다. 이미 불안해하는 일부 부모의 경우, 알 수 없는 것과 잘못될 수 있거나 잘못될 수 있는 모든 것에 대해 걱정하면 불안이 가중될 수 있습니다.

시차를 극복하는 방법

여행 전과 여행 중에 약간의 계획만 있으면 시차로 인한 피로를 극복할 수 있습니다.

출발하기 전에 계획을 세우십시오. "장거리 비행에서는 계획을 세우고 최선을 다해 지키십시오."라고 Molly Fergus 부사장은 말합니다. TripSavvy.

"시작하려면 가능하면 낮 시간에 여행을 예약하고, 비행기를 타는 경우 오후 또는 저녁 시간에 착륙할 계획을 세우십시오."라고 말합니다. 에린 라이히만, Ph. D., NCSP, "모든 영유아는 다르지만, 이는 자녀가 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 시간대와 비슷합니다." 기차, 비행기 또는 어떤 모드를 이용하든 일찍 도착해야 합니다. 여행하다. 정시에 도착하고, 준비하고, 갈 준비를 하는 것이 더 차분한 여행을 위한 첫 번째 시작입니다. 집에 혼자가 막판 비행기를 타기 위해 공항을 가로질러 달리는 것과 반대로 생각하십시오.

그리고 시차로 인한 피로를 잘 처리할 수 있지만 일반적으로 아이들은 적응하기가 더 어렵습니다. 자녀의 하루 일과 목록을 만들고 그것이 어떻게 방해될 수 있는지 고려하십시오. 가정에서 약간의 변화를 줌으로써 자녀가 변화에 대비하도록 시작하십시오.

Devon Clement는 산후조리원, 신생아 돌보기 전문가이자 아기인 데본 클레멘트(Devon Clement)가 말합니다. 잠 Coach, "예를 들어, 캘리포니아에서 오후 7시 취침 시간은 NYC에서 오후 10시입니다. 잠 에! 차액을 나누어도 저녁 7시에 하려고 했을 때보다 집에 가는 시간이 더 쉬울 것입니다. 당신의 새로운 시간대에."

마지막으로 전날 밤에는 가족 모두가 짐을 꾸리고 숙면을 취하도록 하십시오. 이것은 여행의 더 부드러운 아침을 보장하는 데 도움이 될 것입니다.

사진: 케이트 로웨스

일찍 도착하는 것 외에도 부모를 위한 정보가 있습니다. 유혹적일 수 있지만 카페인을 과도하게 섭취하지 마십시오! "그냥 피곤하고 가려고 해. 잠 정상적인 시간에"라고 Devon Clement는 말합니다. "카페인은 잠 완전히 지쳐도 도무지 알 수 없는 악순환이 잠 박탈."

당신과 당신의 자녀 모두를 위해 손에 단백질이 가득한 간식을 준비하십시오. 충분한 영양과 수분을 유지하는 것은 혈당 수치와 에너지를 유지하는 데 중요합니다. 화를 잘 낼 수 있는 상황에 대비하고 만일의 경우를 대비하여 주의를 산만하게 하십시오. 여기 우리의 최고입니다 모든 부모가 기내 반입 가방에 가지고 있어야 하는 것 그리고 아이들과 함께 비행하기 위한 최고의 꿀팁.

수면 상황을 파악합니다. 자녀의 수면 공간을 가능한 한 집과 유사하게 유지하십시오. "일단 도착하면 수면 시간과 식사 시간과 같은 많은 일과와 일정을 다음과 같이 유지하십시오. 가능한 한 일관성 있게"라고 Leichman 박사는 말합니다. 가능한. 동일한 취침 시간 단계를 수행하고 자녀가 가장 좋아하는 장난감, 담요 또는 취침 시간 책." 호텔이나 숙박 시설이 집보다 시끄러울 경우를 대비하여 백색소음기를 가져오는 것이 도움이 될 때도 있습니다. 잠이 조금 부족할 가능성이 높지만 가능한 한 모든 것을 편안하게 유지하면 자녀가 더 쉽게 적응하는 데 도움이 됩니다.

위의 사항은 귀가 시에도 적용됩니다. "좋은 소식은 어린 아이들이 일상을 좋아한다는 것입니다."라고 Leichman 박사는 말합니다. "가능한 한 빨리 정상적인 일정으로 돌아갈 수 있도록 최선을 다하십시오. 아이의 취침 시간 일과를 생각하고 아이가 좋아하는 이야기를 읽거나 평소에 하는 마음을 달래는 노래를 불러주세요."