아이들에게 정말 필요한 수면 시간은? 연구는 새로운 지침을 제공합니다

신생아일 때는 밤새도록 당신을 깨우지만, 십대가 되면 학교에 제 시간에 아침에 침대에서 거의 일어나게 할 수 없습니다. 무엇을 제공합니까? 자녀가 충분한 휴식을 취하고 있는지 걱정하고 궁금해 할 수 있습니다. 새로운 과학적 검토는 다음 질문에 답하는 데 도움이 됩니다. 아이들은 얼마나 자나요 진짜 필요?

브리티시 콜롬비아 대학(University of British Colombia)의 새로운 연구는 다양한 연령대의 아이들이 하루에 몇 시간을 받아야 하는지에 대한 지침을 부모에게 제공합니다. 또한 정해진 취침 시간 루틴이 아이들이 적절한 양의 건강한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있다는 개념을 뒷받침합니다.

이미지: 브리티시 컬럼비아 대학교 제공

“좋은 수면 위생은 아이들이 매일 적절하고 건강한 수면을 취할 수 있는 최상의 기회를 제공합니다. 그리고 건강한 수면은 아이들의 성장과 발달을 촉진하는 데 중요합니다.”라고 브리티시 컬럼비아 대학의 수면 전문가이자 간호 교수인 Wendy Hall이 연구에서 말했습니다.

"연구에 따르면 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않는 아이들은 충분한 수면을 취하는 또래 아이들보다 학교에서 문제를 일으키고 더 느리게 발달할 가능성이 더 큽니다."

16개국에 걸쳐 거의 300,000명의 어린이가 참여한 44개의 이전 수면 연구를 검토한 결과, 연구자들은 연령 그룹에 따라 다음과 같은 권장 수면 지침을 개발했습니다.

• 4~12개월: 12~16시간
• 1~2세: 11~14시간
• 3~5세: 10~13시간
• 6~12세: 9~12시간
• 13~18세: 8~10시간

리뷰는 또한 특정 습관이 밤에 더 나은 수면을 유도한다고 결론지었습니다. “우리는 더 어린 아이들과 학령기 아이들을 위한 특정 수면 위생 관행에 대해 강력하게 지지한다는 사실을 발견했습니다. 규칙적인 취침 시간, 자기 전 독서, 조용한 시간 침실과 자기 진정 - 그들이 한밤중에 깨면 스스로 자고 다시 잘 수 있는 기회를 주는 곳"이라고 말했습니다. 홀.

사진: Unsplash를 통한 Sam K

규칙적인 취침 시간을 유지하는 것은 밤에 잠들기까지 시간이 더 오래 걸릴 수 있는 나이든 아이들에게도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 정해진 저녁 식사 시간과 같이 수면과 관련이 없는 일과도 연령에 관계없이 수면에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

연구원들은 또한 자기 전에 스크린 사용을 제한할 것을 권장했습니다. “학령기 아동의 한 가지 큰 문제는 잠드는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 자기 전에 비디오 게임을 하거나 흥미진진한 영화를 보는 것과 같은 활동이 중요했습니다”라고 말했습니다. 홀.

특정 루틴이 수면의 질에 미치는 영향을 살펴보기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 Hall과 그녀는 팀은 모든 사람을 위해 정해진 취침 시간을 정하고 책 읽기와 같은 잠자기 전 의식을 개발할 것을 강력히 권장합니다. 어린이.

—샤흐르자드 와켄틴

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