Epic Baby Sleep Guide: 전문가의 조언 및 첫 해에 기대할 수 있는 것

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좋은 소식: 아기가 잘 자는 법을 배우도록 돕기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있습니다. Wasserman은 "스스로 자는 법을 배우는 것은 기어 다니거나 걷는 법을 배우는 것과 같은 기술이며 많은 연습, 일관성 및 인내가 필요합니다."라고 말합니다. "수면 환경, 루틴, 수유 시간, 일정 및 독립적인 수면 기술을 가르치는 접근 방식을 고려한 올바른 계획으로 건강한 수면은 모두가 달성할 수 있습니다."

건강한 수면 습관을 만드는 데 도움이 되도록 첫 해 동안 아기의 수면을 해독하기 전에 잠 못 이루는 엄마에 대해 이야기해 보겠습니다. 첫해에 경험하는 수면 부족은 농담이 아닙니다. 수면 부족은 기분, 관계, 작업 수행 능력 및 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 그것을 얻는다. 아기를 돌볼 때 자신을 돌볼 시간이 없다고 느낄 수 있습니다. 하지만 자기 관리를 위한 시간을 내는 것은 매우 중요합니다.

Karp 박사에 따르면 새로운 엄마를 위한 궁극적인 자기 관리는 잠을 자는 것입니다. "그리고 그것은 한 시간이라도 더 눈을 떼지 못하게 하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것을 의미합니다."

아기는 수면 패턴과 관련하여 다를 수 있지만, 이 지침은 낮잠과 기상 시간에서 기대할 수 있는 것과 아기를 위한 건강한 수면 습관을 만드는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다. 아기의 수면 패턴이 걱정된다면 소아과 의사와 상의하세요.

생후 2개월

하루 총 수면 시간: 14-18시간
낮잠 사이 깨어 있는 창: 30분 ~ 1.5시간
낮잠: 45분에서 3시간, 하루에 여러 번 낮잠
수면 도움: 포대기, 백색 소음, 움직임(스마트 요람, 흔들기, 요가 공에서 튀기), Dr. Karp's the 5 S's, 아래에 설명됨

신생아는 보통 밤에도 2-3시간마다 일어나며 점차적으로 3-5시간의 야간 수면으로 확장됩니다. 신생아가 낮과 밤의 차이를 배울 수 있도록 낮에는 조명을 더 밝게 유지하고 화창한 아침 산책을 하고 신나는 음악을 연주합니다. 저녁에는 조명을 어둡게 하고 목욕과 같은 차분한 활동을 계획하고 부드러운 음악과 자장가, 백색소음에 충실하십시오.

생후 4개월 사이에 Karp 박사는 아기의 진정 반사를 활성화하고 수면을 촉진하기 위해 그가 개발한 5S라는 진정 기술을 권장합니다. 5S는 다음과 같습니다.
⚬ 포대기—놀라움을 줄이고 자궁의 아늑함을 재현합니다.
⚬ 옆/배 위치—이 두 가지 자세에서 우는 아기를 더 빨리 진정시킬 수 있지만 안전을 위해 아기는 등을 대고 자야 합니다.
⚬ 슈싱—입으로 쉿쉿 소리를 내면 까칠한 아기가 진정되고, 백색소음은 뱃속의 혈류가 내는 쉭쉭 소리를 재현합니다.
⚬ 스윙—우는 아이를 진정시키고, 아기의 머리와 목을 받쳐주고, 양쪽으로 1인치 이하로 빠르고 작은 스윙 동작을 사용합니다(흔들지 말고 안전하게 하십시오).
⚬ 빠는—젖꼭지를 사용하든, 엄지손가락을 사용하든, 새끼손가락을 사용하든, 빠는 것은 아기를 잠들게 합니다.

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2-4개월

하루 총 수면 시간: 13-14시간
낮잠 사이 깨어 있는 창: 1.5~2.5시간
낮잠: 하루 30분~2시간, 낮잠 2~3회
수면 도움: 백색 소음, 암막 음영, Dr. Karp의 5 S, 수면 및 수유 일정 소개, 아기가 스스로 진정하도록 가르치는 것

수유 및 수면 시간의 일관된 일일 일정을 소개합니다. 아기의 수면 신호(하품 또는 눈 비비기)를 들으면 일정을 잡는 데 도움이 됩니다. 그리고 암막 그늘은 태양이 비출 때 아기가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 이것은 또한 자녀에게 휴식 시간이라는 신호를 주기 위해 수면 습관을 도입하기에 좋은 시간입니다. 낮잠 전에 노래를 부르거나 책을 읽거나 껴안을 수 있습니다. 취침 시간은 더 길어야 하며 목욕, 자장가, 아기 마사지, 수유 또는 젖병, 부드러운 음악, 백색 소음 및 책을 포함할 수 있습니다.

좋은 수면 습관을 만드는 데 중요한 부분은 아기가 잠들 때까지 항상 흔들거나, 먹이거나, 안아주는 것이 아니라 독립적으로 잠들도록 가르치는 것입니다. 어린이와 성인이 수면 주기 사이에 일어나는 것은 정상입니다. 그래서 그들이 깨어났을 때 그들이 어디에 있는지 알면 우리는 그들이 다시 잠들기 쉽도록 합니다. 그래서 전문가들은 아기를 졸린 상태지만 깨어 있는 상태로 재울 것을 권장합니다.

Wasserman은 "병을 먹으면서 잠이 들었다가 밤에 깨어나 병이 없어지면 병 때문에 울게 되는 경우가 많습니다."라고 말합니다. "요람에 눕혀놓고 혼자 졸다가 깨었다가 밤에 깨면 잠이 들었을 때와 똑같은 위치에 있을 것이므로 바로 다시 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 잠."

실제로 Karp 박사는 아기가 침대에 눕기 전에 잠이 들면 약간 깨우도록 권장합니다. 눕힌 후 기저귀를 갈거나 머리에 시원한 손을 대거나 약간의 간지럼. 아기는 다시 잠들기 전에 눈을 뜨고 신음하거나 손을 움직입니다.

Karp 박사는 "잠자는 아기를 깨우는 것이 미친 짓처럼 들린다는 것을 압니다."라고 말합니다. "하지만 영아가 스스로 진정하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 한밤중에 스스로 다시 잠이 들 수 있습니다."

이 나이에 아기는 일반적으로 5~6시간 동안 잠을 자지만 4개월 동안의 수면 퇴행에 주의하십시오. 퇴행은 일반적으로 2-4주 동안 지속되며 일반적으로 흥미진진한 발달 및 신체적 변화와 일치합니다. Wasserman에 따르면 4개월 후퇴는 일반적으로 아기의 내부 수면 리듬이 안정되기 시작할 때 발생합니다. 낮잠과 야간 수면이 자녀의 자연스러운 수면 리듬에 더 잘 맞도록 일정을 변경해야 할 수 있습니다.

4-8개월

하루 총 수면 시간: 12-14시간
낮잠 사이 깨어 있는 창: 2-3시간
낮잠: 30분~2시간, 2~3회 낮잠
수면 도움: 백색 소음, 일정한 낮잠 및 아기가 스스로 진정할 수 있는 수면 일정

이 나이에 6~8시간의 수면 스트레칭이 가능합니다. 그러나 아기는 일반적으로 이 시기에 젖니가 나기 시작하므로 잠에서 깨어나면 불편할 수 있습니다. 차갑게 해봐 이빨기 그리고 아기가 다시 잠들 수 있도록 더 많이 안아주세요.

아기가 유아용 침대에서 울면 서두르기 전에 잠시 기다리십시오. 네, 인생에서 가장 긴 초처럼 느껴질 것입니다. 하지만 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 아기를 졸리지만 깨어 있게 하기 위해 당신이 해온 모든 노력 덕분에 아기가 스스로 달래어 다시 잠이 들 수 있습니다.

배고픔이 아기를 밤에 깨우고 있다고 생각되면 잠자기 전에 아기가 배를 채울 수 있도록 잘 먹이고 있는지 확인하십시오. 또한 잠자기 전에 반쯤 잠든 아기에게 젖을 먹이거나 젖병을 주는 것을 의미하는 드림 피드를 도입할 수도 있습니다.

8~9개월에 또 다른 수면 퇴행을 준비합니다. Wasserman에 따르면 이러한 퇴행은 일반적으로 세 번째 낮잠을 자지 않는 아기와 관련이 있습니다. 그녀는 아기가 자기 전에 더 오래 깨어 있는 데 익숙해지기 때문에 과로하지 않도록 취침 시간을 조금 앞당길 것을 권장합니다.

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9-12개월

하루 총 수면 시간: 12-14시간
낮잠 사이 깨어 있는 창: 2.5-4시간
낮잠: 1-2시간, 하루 2-3
수면 도움: 백색 소음, 일정한 낮잠 및 아기가 스스로 진정할 수 있는 수면 일정

아기가 1세에 가까워지면 한 번에 최대 7-10시간까지 잠을 잘 수 있으며, 그 소리만큼 영광스럽게 느껴질 것입니다. 그러나 걷기 및 기타 흥미진진한 아기의 이정표와 발달적 도약으로 인해 수면이 다시 중단될 수 있으므로 너무 편안하지 마십시오.

약 12개월에 또 다른 수면 퇴행이 일반적입니다. 이것은 일반적으로 걷는 법을 배우는 것과 관련이 있으며 아기가 낮잠을 거부하는 결과를 초래할 수 있습니다. Wasserman은 낮잠을 포기하거나 한 번의 낮잠으로 전환하지 말 것을 권장합니다. 대신, 아기가 몇 주 안에 이 퇴행을 겪을 때 단단히 매달리고 두 번의 낮잠을 일정하게 유지하십시오.

이 거친 해의 해피엔딩? 아기의 자연스러운 수면 리듬 이해, 편안한 휴식 환경 조성, 적응 가능한 수면 및 수유 일정 구축 및 교육 아기가 스스로를 달래고 독립적으로 잠을 잘 수 있도록 하는 것은 아기(그리고 당신!)가 수년 동안 잘 자는 데 도움이 되는 좋은 수면 습관의 기초를 구축했습니다. 오다.