집에서 아이와 함께 요가를 하는 방법
당신은 요가를 사랑합니다. 매트를 펼치면 아이가 뛰어들고 싶어합니다. 그녀와 요가 연습을 공유하고 싶지만 기본 시리즈나 다른 성인 요가 루틴이 올바른 방법이 아닐 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 다음은 집에서 귀하와 귀하의 자녀를 위한 특별한 요가 경험을 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
시간을 내다
방해 없이 30분 정도 함께 보낼 수 있는 날짜와 시간을 찾으십시오. 식사 시간을 고려하십시오. 다시 말해서, 배가 꽉 찬 점심 식사 직후에, 또는 저녁 식사 시간에 너무 가까워서 배가 으르렁거리며 짜증나는 요기를 만들지 않도록 하십시오. 취학 연령 아동의 경우 주말과 방학이 시작하기에 좋은 시간입니다.
장소 찾기
이미 지정된 요가 장소가 없다면 자녀에게 집에 좋은 요가 장소에 대한 제안 사항이 있는지 물어보십시오. 어떤 자질이 도움이 될 수 있는지 이야기하십시오. 예를 들어 가구와 부딪히지 않는 충분한 공간, 적절한 온도, 평화로운 환경, 적절한 조명 등. 함께 장소를 정하고, 필요한 경우 가구를 치우고, 자랑스럽게 매트를 펼치십시오. 요가 매트가 없으면 비치 타월로 충분합니다. 의미 있는 물건을 옆에 두어 요가 장소를 더욱 특별하게 만드십시오. 바위, 조개껍데기, 자녀가 가장 좋아하는 박제 동물 또는 기분을 좋게 하는 모든 것이 될 수 있습니다.
방해 요소 끄기
휴대 전화 및 기타 전자 장치의 전원을 끄십시오. 더 나은 방법은 다른 방에 두어 들어오는 텍스트에서 "정말 빨리" 절정에 이르게 하려는 유혹을 받지 않도록 하는 것입니다. 아직 소유하고 있다면 집 전화와 자동 응답기를 끕니다. 자녀와 연결할 수 있도록 오프라인 상태가 될 준비를 하십시오.
종을 울리다
이제 시작할 시간입니다! 종, 차임 또는 노래 그릇을 세 번 울리는 것과 같은 개회 의식을 만드십시오. 없으셔도 걱정마세요 악기 약. 즉흥적으로. 와인잔에 물을 채우고 숟가락으로 가볍게 치십시오. 다른 사람이 듣고 있는 동안 번갈아 소리를 내며 심장에 손을 대고 눈을 감습니다. 또 다른 멋진 오프닝은 편안하다고 느끼면 함께 OM을 세 번 부르는 것입니다.
함께 호흡
호흡 운동으로 안정을 취하십시오. 다음은 몇 가지 예입니다(한 번에 하나씩 선택): 1. 배에 손을 대고 숨을 들이마시면서 상상의 풍선을 부풀리고 내쉴 때 공기를 빼십시오. 자녀에게 풍선의 색이 무엇인지 물어보십시오. 몇 번 반복합니다. 2. 서로 마주보고 앉아 숨을 깊게 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 손바닥이 서로 닿도록 합니다. 잠시 숨을 참습니다. 팔이 옆으로 다시 내려오는 동안 천천히 숨을 내쉰다. 몇 번 반복합니다. 당신은 또한 서로의 호흡을 느낄 수 있도록 등을 맞대고 앉아 이러한 호흡 운동을 할 수 있습니다.
상상의 모험을 떠나다
이제 요가 모험을 떠날 시간입니다! 자전거를 탄다고 상상해 보십시오(등을 대고 페달을 밟으면서). 어디 가세요? 당신의 아이는 좋은 아이디어를 가질 것입니다! 함께 자전거를 타려면 발바닥을 만지십시오. 가는 길에 무엇이 보이나요? 고양이, 소, 개, 뱀, 쥐가 되어보세요. 아이가 요가 자세에 해당하지 않는 동물을 생각한다면 그것을 만들어 보세요! 해변에 가니? 돌고래, 거북이, 물고기를 추가하세요! 당신은 시골을 타고 있습니까? 나비, 새 또는 말이 되십시오. 자전거에서 내려 산을 올라갈 준비가 되셨습니까? 제자리에서 걷거나 방 주위를 쿵쿵! 나무가 보이나요? 나무 자세로 와서 아이에게 그가 어떤 종류의 나무인지 물어보십시오. 자녀의 상상력이 당신을 인도하고 창의적이 되도록 하십시오. 이야기를 만들고 행동으로 옮기세요! 자녀의 훌륭한 아이디어에 대해 칭찬하십시오. 그녀가 자유롭게 포즈를 취하도록 하십시오. 그녀가 자신을 다치게하지 않는 한 교정 할 필요가 없습니다. 자녀는 자신의 능력을 최대한 발휘하고 자신의 발달에 적합한 방식으로 포즈를 취함으로써 귀하를 모방하여 쉽게 배웁니다. 격려하고 지지하며 열정적이어야 합니다. 당신은 함께 많은 재미를 가질 것입니다!
몇 가지 파트너 포즈를 포함하여 다양한 어린이 친화적인 요가 포즈를 가질 수 있도록 몇 가지 어린이 요가 책과 비디오를 미리 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
낮잠을 자다
모든 위대한 여행은 끝나야 합니다. 집으로 돌아갈 준비가 되면 낮잠을 잘 수 있는 완벽한 장소를 찾으세요. 나무 밑에 있지 않을까요? 아니면 해변의 모래에서 쉬고 싶습니까? 눈 위에 아이베개를 깔고 담요로 몸을 가립니다. 아이를 안아줄 수도 있고 옆에서 쉴 수도 있습니다. 휴식 음악이나 자연의 소리와 함께 트랙을 재생합니다. 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 돌아올 준비가 되면 다시 벨을 세 번 울립니다.
나마스테
서로 맞은편에 앉습니다. 마음 앞에 손을 모으십시오. 나마스테(내 안의 빛이 당신 안의 빛을 본다)의 의미를 설명하고 그것이 당신에게 어떤 의미인지 이야기해 보세요. 서로에게 절하고 "나마스테"라고 말합니다. 아이에게 감사하고 함께 요가를 연습하는 것이 얼마나 즐거웠는지 표현해 주세요. 다음 요가 세션 날짜 설정