포스트 팬데믹 "Funk"에서 벗어나기 위한 3가지 팁

마스크와 폐쇄의 1년 후 세계가 다시 열리면서 우리는 사람들이 예전의 자신과 같은 느낌을 되찾기를 기대합니다. 그러나 내 진료를 통해 너무 많은 내 고객, 특히 엄마가 전염병 "펑크"에서 벗어나는 데 어려움을 겪는 것을 보았습니다. 팬데믹이 최고조에 달했을 때 우리가 느꼈던 추가적인 스트레스와 불안은 사라지지 않을 것입니다. 정상.

등록된 영양사로서 저는 우리의 정신 건강이 특정 생활 방식 선택에 어떻게 영향을 받을 수 있는지 깊이 이해하고 있습니다. 다행스럽게도 사람들이 이 미지의 단계에서 기분을 조금이라도 나아지게 하기 위해 제가 공유하는 몇 가지 효과적이고 실제적인 팁이 있습니다.

팬데믹 이후의 "펑크"도 경험하고 있다면, 자연스럽게 기분을 고양시키고 최고의 자아가 되는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 방법을 시도해 보십시오. 물론 극심한 절망이나 불안을 느낀다면 전문적인 개인별 도움과 지도를 받아야 합니다.

1. 건강한 식단에 집중
당신이 먹는 음식은 정신 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇습니다. 소금과 식초 칩 한 봉지 또는 아이스크림 한 상자를 보관하는 것이 위안이 될 수 있지만 장기적으로 보면 몸과 마음에 아무런 도움이 되지 않을 것입니다.

정신 건강을 지원하기 위한 식사는 균형에 관한 것이지만 특히 중요한 역할을 하는 특정 영양소가 있습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물을 섭취하는 것은 그들이 제공하는 건강한 지방 덕분에 놀라운 결과와 관련이 있습니다. 사실, 지방이 많은 생선을 정기적으로 먹는 사람들은 또래보다 우울증에 걸릴 확률이 20% 낮습니다. 그리고 미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association)는 우울증 치료의 효과적인 부분으로 생선의 지방을 승인하기까지 했습니다.

을 더한, 생선에서 발견되는 이러한 지방산을 충분히 섭취 임상 불안의 증상을 줄일 수 있습니다. 예, 구운 연어 한 조각을 즐기는 간단한 행위가 당신의 냉기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분을 좋게 하는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원인 생선에는 연어, 정어리, 대구가 있습니다. 양식 연어 특히 오메가-3 지방이 풍부합니다. 온 가족에게 안전한 지속 가능한 선택을 찾고 있다면 칠레산 양식 연어를 찾으십시오. 오메가-3 지방의 다른 공급원에는 치아와 아마씨, 강화 계란, 호두 등이 있습니다.

2. 사교 활동(컴포트 존 내)
완전히 예방 접종을 받았고 친구와 함께하는 것이 편안하다면 그렇게 하십시오! 우정은 특히 장기간의 고립 후 정신 건강에 중요합니다.

그리고 연구에 따르면 우울증 증상이 있는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 소셜 네트워크에서 격리, 증상을 더욱 증가시킬 수 있으며, 연결을 위한 조치를 취하면(심지어 가상으로) 당신이 펑크에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 연습
몸을 움직이는 것은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 규칙적인 운동도 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

운동은 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 자존감 향상에 도움. 아마도 운동이 세로토닌 수치 또는 "기분 좋은" 호르몬을 증가시켜 혈액을 공급할 수 있기 때문일 수 있습니다. 흐르는 것과 당신의 몸이 움직이는 것은 당신의 몸이 약간의 기분을 느끼기 시작할 필요가 있는 부스트를 줄 수 있습니다. 오래된 자기.

귀여운 운동 자세를 취하고 체육관을 치는 생각에 눈을 감고 있다면 "운동"으로 간주되는 것이 까다로울 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 블록 주위를 20분 동안 활발하게 산책하거나 거실에서 댄스 파티를 하는 것은 의사가 지시한 대로일 수 있습니다.

"옛" 자아로 돌아가기
삶이 서서히 정상으로 돌아가고 있는 지금 우리 모두가 어떻게 행동해야 하는지에 관한 규칙 책은 없습니다. 그리고 여전히 기분이 약간 우울하거나 불안하다면 이 세 가지 팁이 올바른 방향으로 나아가고 기분이 조금 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 당신이 다시 세상에 들어갈 준비가 되지 않았다면 서두를 이유가 없습니다. 우리 중 많은 사람들이 지난 몇 달 동안 상실과 고난을 경험했으며 당신이 느끼는 감정은 매우 현실적입니다. 그리고 지나치게 불안하거나 우울한 느낌이 든다면 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 정신적으로 "준비"되어 있지만 함께 할 수 없는 것 같으면 식단, 운동 습관 및 사회화 관행을 자세히 살펴보는 것이 현명한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.