지금 당장 자녀의 정신 건강을 지원할 수 있는 9가지 방법
사진: 슬럼버킨스
학부모, 교사, 학교 지도자, 사립 유치원 및 정부 공무원은 모두 이번 가을에 우리 아이들을 가르칠 최선의 방법을 찾기 위해 계속해서 고군분투하고 있습니다. 어떤 가족은 어려운 선택을 해야 하는 반면, 어떤 가족은 선택의 여지가 전혀 없다는 사실 때문에 고심하고 있습니다. 우리는 이번 학년도의 어려움을 헤쳐나가기 위해 노력하는 모든 사람들에게 마음을 보냅니다.
우리가 부모로부터 가장 많이 듣는 질문 중 하나는 '올해가 내 아이의 정신 건강에 어떤 지속적인 영향을 미칠 것인가?'입니다. 짧은 대답은? "우리는 아직 모른다." 특정 상황이 어린이에게 어떤 영향을 미칠지에 영향을 미치는 변수는 다양합니다. 그리고 전 세계적인 유행병이 어린이의 정신 건강에 미치는 광범위한 영향에 대한 연구는 아직 많지 않습니다. 그러나 전문가들은 어린이의 요구 사항과 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 되는 요소에 대해 꽤 알고 있습니다. 지금 당장 인생의 도전을 통해 서로를 지원하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
가족 및 지역사회의 스트레스 노출
부모가 스트레스를 받으면 자녀도 스트레스를 받습니다. 그들은 돌보는 사람의 감정 상태에 적응하도록 생물학적으로 연결되어 있습니다. 우리는 그것을 속일 수 없습니다. 우리 아이들은 알고 있습니다. 가족과 지역 사회의 스트레스는 아이들이 더 불안하거나 걱정하게 만들 수 있습니다. 이러한 감정은 생각과 행동에 영향을 미칠 수 있으며 만성 스트레스는 아동의 정신 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 영향을 최소화하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 당신의 감정을 소유하십시오: 자녀에게 이렇게 말하십시오. “엄마는 스트레스를 받고 있고, 모든 사람은 때때로 스트레스를 받고, 나는 내 큰 감정을 처리할 수 있고, 다른 어른들이 나를 도와줄 수 있다는 것을 알아주셨으면 합니다. 내가 스트레스 받는 게 네 잘못이 아니라는 걸 알아줬으면 좋겠어. 네가 나에 대해 걱정할 필요는 없어.” 당신이 아무 말도 하지 않아도 아이들은 당신의 스트레스를 느낄 것이므로, 그것을 키우는 것이 가장 좋습니다. 어린 아이들은 자동으로 그것이 그들에 관한 것이라고 믿습니다. 이것을 분명히 말함으로써 그 생각을 고칠 수 있습니다.
2. 자기 관리에 참여: 자신을 돌보고 스트레스를 줄이기 위해 하는 모든 것이 자녀의 정신 건강에 도움이 됩니다. 이것을 잊지 마십시오. 자녀가 집에 머물면서 함께 놀아달라고 애원하더라도 20분의 추가 산책을 필요로 합니다. 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾을 수 있다면 모두에게 가장 좋습니다.
3. 뉴스 소스에 대한 노출 제한: 뉴스를 성인용 프로그램으로 생각하십시오. 아이들은 뉴스의 정보를 처리하고 맥락에 적용할 인지 능력이나 세계 지식이 없습니다. 자녀에게 세계 이벤트에 대한 정보를 제공하려면 연령에 적합한 방식으로 정보를 제공하십시오. 이것은 대리 외상에 대한 노출을 제한할 것입니다.
4. 회복력 구축 지원: 아이들은 더 회복력 있는 법을 배울 수 있습니다. 어린 아이들에게 성장 마인드셋 대 고정 마인드셋을 가르치는 것(이를 고치도록 도울 수 있는 방법은 있는 그대로) 가정에서 스트레스 감소를 연습하는 방법을 배우는 것뿐만 아니라 아이들의 성장에 도움이 될 수 있습니다. 회복력.
환경의 예측 가능성 부족
아이들은 우리 삶의 모든 변화를 느끼고 있습니다. 그들은 안전하고 안정감을 느끼기 위해 구조, 일상 및 일관성이 필요합니다. 변화는 때때로 괜찮지만 너무 많은 변화는 불안감을 유발할 수 있습니다. 예측 가능성의 부족은 아이들에게 장기적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 안정성을 추가하려면 다음 전술을 시도하십시오.
1. 다음과 같은 경우 예측 가능성을 제공합니다. 자녀가 일과와 규칙을 더 잘 지키게 될 수도 있습니다. 우리는 더 큰 전염병을 통제할 수 없지만 저녁 시간과 취침 시간에 영향을 미치게 됩니다. 루틴을 찾고 그것에 충실하기 위해 최선을 다하십시오. 때때로 적응해야 하지만 빠르게 일관성을 다시 찾을 수 있습니다. 일일 일정은 아이들이 새로운 일상을 찾을 수 있는 좋은 방법입니다.
2. 안전 및 보안에 대한 긍정적인 메시지 강화: 결코 변하지 않을 것들을 자녀들에게 상기시키십시오. 당신이 항상 그들을 사랑하고 어떤 일이 있어도 그들을 지지할 것임을 자녀에게 상기시키십시오.
3. 새로운 루틴을 연습하십시오: 아이들은 놀면서 배웁니다. 따라서 일상을 변경해야 하는 경우 먼저 플레이하여 변경하십시오. 교대로 교사와 학생이 되어 컴퓨터를 켜고 끄는 연습을 하고 혼란스러우면 교사에게 도움을 요청하십시오.
슬픔과 상실의 경험
어떤 아이들은 사랑하는 사람의 죽음을 경험할 수도 있고, 다른 아이들은 환경 변화로 인해 상실감을 경험할 수도 있습니다. 학교에 돌아갈 수 없거나 가족과 친구를 만날 수 없는 것처럼. 상실의 유형에 관계없이 슬픔이 동반될 가능성이 높으며 이는 자연스러운 인간의 반응입니다. 슬픔과 상실감이 있는 아이들을 지원하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
1. 감정을 위한 공간 제공: 슬픔은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 아이들은 울고, 놀고, 웃어야 할 수도 있습니다. 그들은 연기로 슬픔을 표현할 수 있습니다. 행동에 필요한 경계를 설정하면서 아기가 감정을 표현할 수 있는 공간을 허용하십시오.
2. 자녀의 관점을 인식하십시오: 아이들이 당신에게 자신의 감정을 보여줄 때, 그것을 밖으로 말하려고 하지 마십시오. 아이들은 매우 민감하고 환경에 놀라울 정도로 적응합니다. 그것이 당신에게 작거나 중요하지 않은 것처럼 보일지라도 그들에게는 현실입니다.
서비스가 중단되어 자녀가 필요한 지원을 받지 못한다고 생각되면 목소리를 높이고 자녀를 옹호하고 더 많은 지원을 받을 수 있는 창의적인 방법을 찾으십시오. 많은 새로운 지원이 온라인과 사회적 거리두기 프로토콜을 사용하는 커뮤니티에서 제공됩니다. 또한 우리의 슬럼버킨스 학교 교사와 부모 모두 어린이의 사회적, 정서적 발달을 지원하는 데 사용할 수 있는 무료 리소스.
우리는 모든 것에서 우리 아이들을 보호할 수 없습니다. 이 시기에 아이들에게 정말 힘들고 무섭고 속상하거나 심지어 해로운 일들이 일어날 수 있습니다. 우리는 그것을 완벽하게 극복하지는 못하지만 우리 모두는 최선을 다하고 있습니다. 코로나19가 지나가고 나면 우리는 치유하고 회복하고 성장할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 우리는 집단적 트라우마를 겪을 수 있지만 이 트라우마가 끝나면 집단적 치유를 받을 수 있다. 함께.