아이가 불안에 대처하도록 돕는 11가지 간단한 방법

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1. 모든 것이 괜찮다고 아이를 안심시키지 마십시오. 그것이 상황의 현실이라는 것을 알 수 있지만, 불안에 찬 아이는 진부한 말을 이해하지 못할 것입니다. 안심시키려는 충동을 억제하고 대신 공감을 나타내십시오. 아이에게 아이의 감정을 이해한다고 말하고 아이의 두려움에 귀를 기울일 것임을 보여주세요.

2. 말하기 전에 아이를 쉬게 하십시오.이 NPR 기사에 따르면, 화난 아이들은 진정될 때까지 당신의 말을 들을 수조차 없을 것입니다. 심호흡과 같은 요가 수행을 고려하십시오. 이것들 다섯 가지 요가 습관 평온함을 촉진하고 기분을 바꾸기 위해 어린이 요가 강사가 개발했습니다.

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3. 자녀가 불안을 ​​관리하는 방법을 배우도록 도와주세요. 불안한 아이들은 압도적인 두려움에 집착하는 경향이 있습니다. 아동청소년 심리학자인 Clark Goldstein 박사는 문제를 제거하려고 하는 대신, 자녀가 그것을 관리하는 방법을 배울 수 있도록 제안. 그는 "아이들이 불안을 극복하도록 돕는 가장 좋은 방법은 그것을 유발하는 스트레스 요인을 제거하려고 하지 않는 것입니다. 그것은 그들이 불안할 때에도 자신의 불안과 기능을 가능한 한 잘 견디는 법을 배우도록 돕기 위한 것입니다. 그리고 그 부산물로 불안은 시간이 지남에 따라 줄어들거나 사라질 것입니다."

4. What If에서 What Is로 초점을 이동하십시오. 어린이를 위한 온라인 소셜 및 감성 학습 플랫폼인 GoZen!의 창립자이자 수석 스토리텔러인 Renee Jain에 따르면,

정신적 초점을 미래에서 현재로 옮기면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Jain은 "연구 결과에 따르면 현재로 돌아가는 것이 이러한 경향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 하는 한 가지 효과적인 방법은 마음챙김 연습을 하는 것입니다. 마음챙김은 아이를 만일의 것에서 있는 것으로 데려옵니다."

5.털복숭이 친구들을 모집합니다. 가족 애완 동물과 장난감은 아기가 편안함과 평온함을 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 집에 개나 고양이가 있거나 자녀에게 가장 좋아하는 박제 동물이 있는지 여부에 관계없이 불안을 느낄 때 털 많은 친구들과 시간을 보내도록 격려하십시오.

6. 작별인사를 합니다. 아이들은 습관의 동물이며 일정을 지키는 것에 대해 불평할 수 있지만 일관성은 아이들이 무엇을 기대해야 하는지 알고 침착하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 아이가 분리 불안을 겪고 있다면 작별 의식을 갖는 것이 매우 도움이 됩니다. 서로에게 문까지 걸어가는 규칙적인 일과를 유지하고 뺨에 키스를 하고 친숙한 말을 할 수 있습니다. 이것은 아이들이 일상이 그대로 유지되는 것처럼 엄마나 아빠가 그들에게 돌아올 것임을 깨닫도록 도와줍니다.

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7. 아이가 자신의 몸에 주의를 기울이도록 도와주세요. Mindfulness 전문가 Mallika Chopra는 8-12세 어린이를 위한 대처 전략에 대한 두 권의 책을 저술했습니다.그냥 숨 쉬어, 그냥 느낌). 그녀는 "불안할 때 몸으로 느끼는 경우가 많다. 아마도 뱃속의 나비나 목의 뻣뻣함, 발의 통증 또는 머리의 윙윙거림이 있을 수 있습니다. 어린이와 부모의 경우 신체의 감정과 연결하면 더 잘 통제하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 심호흡을 하고 불안한 부분에 주의를 기울이고 숨을 내쉴 때 내쉬는 것을 상상해 보세요."

8. 일관된 취침 루틴을 개발하십시오. 많은 아이들에게 두려움을 불러일으키는 어둠에는 무언가가 있습니다. 밤에 불안한 아이를 진정시키는 한 가지 방법은 취침 시간 루틴을 만들고 그것을 고수하는 것입니다. 여기에는 함께 이야기 읽기, 양치질, 좋아하는 박제 친구와 몸을 웅크리고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 포함될 수 있습니다. 일상적인 일과 무엇을 기대해야 하는지 아는 것은 불안한 아이를 진정시키는 데 큰 도움이 됩니다.

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9. 불안을 신체 활동으로 전환하십시오. 이러한 활동은 스트레스의 감정을 물리적 배출구로 재지정하는 좋은 방법입니다. 동네를 매일 산책하거나 자전거를 타는 것은 좋은 생각입니다. 자녀에게 휴식이 조금 더 필요하면 축구와 같은 팀 스포츠를 하거나 YMCA에 가입하고 체조 또는 무술 수업에 등록하십시오.

10. 아이들이 그림을 그리거나 일기를 쓰면서 두려움을 표현하도록 격려하십시오. 때때로 우리의 두려움을 머리에서 종이로 꺼내는 것은 아이들이 두려움에 직면하는 데 도움이 되는 방법입니다. 두려움을 풀어주는 행위만으로도 불안한 아이가 침착함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 그들의 긍정적인 발전을 인정하십시오. 불안 장애와 싸우는 것은 아이들에게 매우 힘든 일입니다. 따라서 자녀가 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 일을 할 때, 아주 작은 것이라도 그들의 노력을 인정해 주십시오.