더 건강한 임신을 위한 9가지 현명한 전략

September 04, 2021
에자가 관리 육아 조언

기대하는 소식을 듣는 것은 건강 및 웰빙 루틴에 전념할 즉각적인 동기 부여입니다. 그 엄마 곰 본능은 즉시 발동하고 성장하는 아기를 돌보고 싶은 욕구는 맹렬하고 확고합니다. 건강한 임신을 위한 의도는 분명하지만, 임신을 유지하는 가장 좋은 방법을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 건강한 임신을 위한 9가지 중요한 팁을 모았습니다.

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1. 치과 청소를 받으세요.
임신을 위한 건강 계획을 세울 때 진주 같은 흰색이 가장 먼저 생각되는 것은 아니지만 임신 중 증가된 호르몬은 플라크(치아의 박테리아 층)에 대한 신체의 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 집에서 좋은 치과 위생을 유지하고 임신 중에 치과를 방문하는 것은 매우 중요합니다.

연구에 따르면 임산부의 잇몸 질환과 저체중아 조산 사이의 연관성이 발견되었습니다. 따라서 치아와 잇몸이 기대하는 동안 더 많은 관심과 주의를 기울이도록 하십시오. 임신 중에 만나는 치과 의사 또는 다른 전문의에게 임신 중임을 알리는 것을 잊지 마십시오.

2. 적절한 영양 섭취.
임신하면 2인분을 먹는 것이 아니라 2인분의 비타민과 미네랄도 섭취하게 됩니다! 신선한 과일과 채소와 같이 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하고 태아기 비타민으로 영양을 보충하는 것을 고려하십시오. MegaFood Baby & Me 2™ 산전 멀티 브로콜리, 당근, 오렌지와 같은 실제 식품으로 만들어지며 철분, 비타민 B12, B6 및 D3*와 같은 주요 영양소와 짝을 이룹니다. 여기에는 아기의 두뇌 발달을 지원하는 콜린과 태아 건강을 지원하는 메틸화 엽산(엽산의 활성 형태)도 포함됩니다.* 또한 아기가 도착하면 MegaFood Baby & Me 2™ 산전 멀티 우유 생산을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 모링가 잎이 있습니다.*

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3. 광범위한 스펙트럼의 미네랄 자외선 차단제를 사용하여 과다색소침착을 피하십시오.
임상적으로 기미로 알려진 "임신의 가면"은 여성의 50%에서 75% 사이에서 경험하는 상태입니다. 이것은 임신과 가장 일반적으로 관련된 특정 형태의 과다색소침착입니다. 임신 중에 발생하는 에스트로겐의 증가에 의해 유발된다는 말을 들었을 수도 있지만, 태양 노출로 인해 상태가 악화된다는 사실을 모를 수도 있습니다. 그렇기 때문에 요철을 키우면서 자외선 차단제를 일상 생활에 통합하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

올바른 자외선 차단제를 선택하는 것도 중요합니다. FDA는 이산화티타늄과 산화아연이 미네랄 자외선 차단제 제품에 사용 - 다음과 같은 화학적 자외선 차단제 성분과 동일한 건강 문제를 보증하지 않습니다. 옥시벤존. 따라서 안전을 위해 다음을 준수하십시오. 미네랄 기반의 자외선 차단제 임신 중.

4. 속 쓰림을 피하기 위해 하루 종일 소량의 식사를 하십시오.
그 성가신 임신 호르몬은 하부 식도 괄약근( 위와 식도 사이의 근육 판막)이 이완되어 위산이 역류할 수 있습니다. 식도. 이것은 모든 임산부의 절반 이상이 속쓰림을 경험한다는 것을 의미합니다.

다행히도 속쓰림이 발생하기 전에 대처할 수 있는 방법이 있습니다. 의사는 매일 여러 번 소량의 식사를 할 것을 권장합니다(다음 중 하나를 시도하십시오. 이 영양 그릇) 큰 것보다. 튀기거나 맵거나 기름진(지방) 음식을 피하고 식후 바로 눕지 않도록 합니다.

5. 독소에 대한 노출을 줄이기 위해 여과된 물로 수분을 유지하십시오.물병 없이 집을 떠나지 마세요! 물은 아기의 건강한 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 보통 사람보다 더 많은 물이 필요합니다. 더욱 안전하게 플레이하려면 납, 미생물, 박테리아 및 기타 독소를 피하기 위해 가능하면 여과된 물을 마셔야 합니다. 6. diastasis recti를 피하기 위해 골반 가동성 운동에 중점을 둡니다.말하기도 어렵고 다루기도 까다롭습니다. NSiastasis recti, 많은 여성들이 임신의 결과로 복부 근육이 분리되는 상태로 고통받습니다. 패닉 버튼을 누르기 전에 임신 중에 할 수 있는 몇 가지와 이러한 일이 발생하지 않도록 하는 산후 동작이 있습니다. 골반 기울기, 골반 원 및 다리와 같은 골반 가동성 운동에 중점을 둡니다. 올바른 호흡과 함께 사용하면 복부와 골반저 근육 사이에 더 나은 관계가 형성됩니다. 다음과 같은 운동 프로그램을 확인하십시오. 모든 어머니, 임신 중 및 임신 후에 코어를 튼튼하게 유지하는 방법에 대한 보다 완전한 가이드.

7. 생강을 규칙적으로 먹습니다.수많은 건강상의 이점으로 인해 슈퍼 푸드로 간주되는 생강은 특히 임산부에게 강력합니다. 혈액 순환을 촉진하고 입덧으로 인한 메스꺼움을 완화하며 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. Baby & Me 2™ 입덧 메스꺼움 완화* 소프트 츄 생강 250mg과 함께 비타민 B6으로 만들어지며 특히 임산부*에게 입덧으로 인한 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 또한 씹을 때마다 설탕이 2g에 불과하며 색소나 인공 향이 첨가되지 않았으며 GMO가 아니며 채식주의자입니다!

8. 일기 쓰기 의식을 시작하십시오.
아직 일기를 작성하지 않았다면 임신 중에 시작하십시오. 아기가 태어나기까지 9개월이 넘는 기간은 압도적일 수 있으며, 이 의식은 당신이 느낄 수 있는 모든 것을 인정하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식단, 일상 활동 및 피부 루틴이 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위한 훌륭한 전략입니다. 패턴을 문서화하여 자신과 신체에 가장 적합한 시스템을 개발할 수 있습니다.

9. 가능한 한 건강한 습관을 유지하십시오.
임신 중에 할 수 있는 가장 쉬운 일은 이미 가지고 있는 건강한 습관을 유지하는 것입니다. 2인분을 먹는다는 속담은 훌륭하게 들릴지 모르지만, 우리 몸은 두 배의 칼로리를 필요로 하지 않습니다. 지침은 다양하므로 의료 제공자와 각 임신기에 권장하는 사항에 대해 문의하십시오. 운동 일정에 익숙해지면 특정 운동을 조정해야 하는 경우에도 계속 시도하고 유지하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 항상 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 가장 강력한 가이드입니다!

—에이미 델라 비타

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