초보 엄마를 위한 8가지 쉬운 야외 운동
새로운 부모로서, 배 시간 외에 모든 종류의 신체 활동에 참여한다는 생각은 지칠 수 있습니다. 하지만 이제 접근 가능하고 할 수 있는 야외 운동으로 여름의 햇살을 활용해야 할 때입니다. 당신은 그들 중 일부를 위해 당신의 작은 하나를 가져올 수 있습니다. 운동을 다시 시작하는 데 도움이 되는 8가지 결과 중심의 루틴을 읽어보세요!
사진: 스페이싱 매거진 플리커를 통해
1. 유모차 산책
다음과 같은 유모차 기반 피트니스 프로그램에는 이유가 있습니다. 유모차 스트라이드 너무 인기가 있습니다: 토치 칼로리? 확인하다. 신선한 공기와 동료애? 확인하다. 육아? 확인하다. 정식 운동 프로그램에 참여하기 위해 비용을 지불하지 않더라도 매주 다른 부모와 만나 파워 워크를 하거나 하루 일정에 시간을 내어 엄마와 아기의 활력을 주는 산책을 할 수 있습니다.
2. 줄넘기
줄넘기가 단지 놀이터용이라고 생각한다면 다음을 확인하십시오. 크로스로프 스타터 세트. 이 세트에는 1파운드의 "강도" 로프와 더 가벼운 "민첩성" 로프의 두 가지 로프와 기술 팁, 초보자 운동 및 줄넘기 챌린지를 제공하는 참조 가이드가 포함되어 있습니다. 이 운동 도구는 어디에서나 사용할 수 있으며 아기는 당신이 뛰어다니는 것을 보고 기분이 좋아질 것입니다.
3. 리프팅 핸드 웨이트
손으로 웨이트 세트를 잡습니다(이 AmazonBasics 세트 전용 스탠드 포함) 및 매트와 함께 사용해 보세요. 전신 아이소메트릭 운동 펌프 & 아이언에서. 근처에서 잠자는 아기와 함께 할 수 있을 정도로 조용하고 루틴을 인쇄하여 냉장고에 붙여 동기를 부여할 수 있습니다. 무게가 없으신가요? 그녀를 시도 공원 벤치 운동.
4. 아기띠 산책
아기를 안고 오래 걸으면 운동이 됩니다. 따뜻하고 화창한 날, 당신은 사랑할 것입니다 랩소디 랩 듀오. 운동 중이나 물 속에서 착용하도록 제작된 이 아기 랩은 통기성이 있고 물을 흡수하며 순식간에 건조됩니다. 원단에도 자외선 차단 기능이 있습니다.
5. 앱 운동
말 그대로 손끝에서 산후 피트니스를 할 수 있는 많은 운동 앱이 있습니다. 우리는 특히 좋아합니다
사진: 함자 엉덩이 플리커를 통해
6. 유튜브 요가
이러한 수유 쿠키를 태우는 데 도움이 되는 수많은 YouTube 채널이 있습니다. 우리는 사랑하다 아드리엔과 요가, 모든 수준을 환영하며 바쁜 사람들을 위한 요가, 체중 감량을 위한 요가, 파워 요가, 완전 초보자를 위한 요가와 같은 전문적인 실습을 제공합니다. 휴대전화를 들고 밖으로 나가 잔디밭으로 가서 매트를 치세요!
7. 저항 밴드 담당자
지역 놀이터로 가거나 이것을 가지고 집 밖으로 나가십시오. 블랙 마운틴 저항 밴드 세트, 그리고 도전을 위해 근육을 준비하십시오! 이두박근, 삼두근, 가슴, 위/아래 등, 복근/코어 또는 다리를 4~75파운드의 저항 범위에서 5개 밴드 중 하나 또는 모두로 타겟팅할 수 있습니다.
8. 수영
아기와 함께 수중 에어로빅을 선택하든 자신을 위해 시간을 내서 수영을 하든, 수영은 전체적인 근육의 긴장도와 힘을 얻을 수 있는 가장 부드러우면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 데리고 가다 킥보드 또는 풀 플로트 팔이나 다리를 목표로 삼고 섬세한 산후 모발을 보호하기 위해 수영 모자를 쓰는 것을 고려하십시오.
야외에서 운동하는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까? 아래에 알려주십시오.
— 케이티 브라운