나는 소아과 수면 컨설턴트입니다. 다음은 내 아이들을 잠들게 하는 방법입니다.

2020년 가을은 예년과는 거리가 멀다. 일반적으로 아이들은 연중 이맘때 정규 학교 생활에 잘 적응하지만 전염병이 모든 부모의 "뉴 노멀"을 정의하는 많은 아이들은 아직 완전한 전환을 이루지 못했고 그들의 수면은 고통. 일광 절약 시간, 여행 또는 질병에 투자합시다. 잠을 잘 자는 사람도 혼란에 빠질 수 있습니다. 소아 수면 컨설턴트로 일하면서 지난 기간 동안 취학 전 수면 문제가 크게 증가한 것을 보았습니다. 몇 달 동안 아이들이 받는 신체적, 정신적 자극의 부족과 직접적인 관련이 있다고 생각합니다. 그 날. 많은 가족과 마찬가지로, 당신도 가족을 건강한 수면 습관으로 되돌리기 위해 분주하게 움직이는 자신을 발견할 수 있습니다.

나는 협력했다 엄마의 행복, 부모들 사이에서 가장 신뢰받는 비타민 및 보충제 브랜드 중 하나인 3세 이상 어린이를 위한 새로운 수면 제품인 멜라토닌 제품을 소개합니다. 꾸준한 수면 습관과 함께 수면 제품을 사용하면 가족이 정상적인 생활을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 가족을 위한 건강한 수면 환경을 유지하기 위해 지금 바로 사용할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

루틴 생성 

나는 항상 내 고객들에게 그들이 피곤해 보일 때 잠들도록 허용하지 않고 정해진 취침 시간을 갖는 것을 의미하는 "정시 루틴"이 있다고 제안합니다. 이로 인해 나이에 비해 취침 시간이 너무 늦어질 수 있습니다. 지난 봄과 여름 동안 많은 가족들이 새로운 "정상"을 파악하기 위해 고군분투했습니다. 부모가 재택 근무와 자녀 양육의 균형을 맞추려고 노력하면서 수면은 온통 잠이 들었습니다. 즐겁게. 이제 개학이 되었기 때문에 가족을 위해 규칙적으로 취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 모든 연령대의 어린이는 일관성을 유지하는 데 최선을 다하므로 예측 가능한 야간 일과가 숙면의 열쇠가 될 수 있습니다.

취침 최소 1시간 전에 화면을 끄는 것으로 시작하십시오(화면의 청색광은 멜라토닌), 목욕/샤워 시간으로 긴장을 풀거나 세면대에서 설거지, 잠옷 후 양치질 치아의. 그런 다음 침실로 이동하여 몇 권의 책을 위해 조명을 어둡게 합니다. 이 시점에서 자녀는 침대에 올라갈 수 있으며 취침 시간이 적절한 시간이라면 잠들기까지 약 20분 정도가 소요됩니다. 지나치게 피곤하고 덜 피곤한 어린이는 잠들기 위해 더 많은 노력을 기울일 수 있으므로 시계를 주시하십시오! 기상 시간은 자녀의 연령과 활동 수준에 따라 다릅니다. 가능한 한 이 일정을 지키려고 노력하지만 때때로 이탈하는 것이 일반적이라는 점을 인식하십시오. 결국, 때로는 자발적인 것이 재미있습니다!

지원 리소스

자녀가 취침 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 외부 자원을 활용해야 할 수도 있습니다. 안내 명상과 요가는 자녀가 침대에 오르기 전에 몸과 마음을 진정시키고 안정을 취하도록 하는 훌륭한 방법입니다. 일부 어린이는 특히 하루 중 많은 부분을 스크린에 출연한 경우 하루 일과에 너무 지쳐 있고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 물리적인 콘센트가 필요합니다. 매일 밤 자녀에게 책을 읽어 주는 것을 고려하십시오. 이는 정리 루틴의 큰 부분일 뿐만 아니라 초기 문해력을 촉진합니다. 그래서, 그것은 윈-윈입니다!

지원군 호출 

좋은 일과를 세웠고 외부 자원을 사용하고 있지만 취침 시간이 여전히 어렵다면 멜라토닌 보충제의 도움으로 정상 궤도로 돌아갑니다. 멜라토닌 우리 몸에서 분비되는 호르몬으로 숙면을 도와줍니다. 소아과 의사의 감독 하에 취침 시간이 너무 늦어지면 아이의 천연 멜라토닌 생성을 보충하기 위해 단기간 동안 사용할 수 있습니다. 멜라토닌을 사용하는 가장 좋은 방법은 대부분의 어린이가 일상과 일관성에서 가장 큰 혜택을 받기 때문에 적어도 일주일 동안 꾸준한 일상을 구현하려고 시도한 후에입니다. 우리 아이를 위한 안전한 멜라토닌 제품을 찾고 계시다면, 마미즈블리스가 새로운 맛을 선보입니다 키즈 슬립 라인 멜라토닌, 마그네슘, 유기농 카모마일, 레몬 밤, 패션플라워를 포함한 재료의 현명한 혼합으로 만들어졌습니다. 그들은 편안한 수면을 지원하기 위해 좋은 취침 루틴과 함께 작동하도록 설계되었습니다.

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